Tabata, czyli interwałowy trening metaboliczny
Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tabata wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Wypróbuj przykładowy trening Tabata i popraw swoją kondycję.
Spis treści
Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest "skutkiem ubocznym" intensywnych ćwiczeń.
Treningu Tabata nie należy powtarzać częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Serii ćwiczeń nie wolno wykonywać na czczo oraz po posiłku. W związku z intensywnym wyczerpaniem organizmu, należy dbać o regularne uzupełnianie niedoboru elektrolitów w organizmie i odpowiednią suplementację.
Obejrzyj cały trening TABATA na wideo:
Przykładowy trening Tabata
Podstawowe zasady treningu Tabata
- wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę;
- włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty;
- każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością;
- wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.
Runda 1:
- od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki,
- od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
- od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki,
- od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę.
Runda 2:
- pompki: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund,
- burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund
Runda 3:
- od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem,
- od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
- od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami,
- od 50 do 60 sekundy - odpoczynek.
Runda 4:
- skakanie na skakance: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund,
- przysiady z podskokiem: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund.
Czytaj też:
Autor: Time S.A
Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.
Polecany artykuł:
