Tabata, czyli interwałowy trening metaboliczny
Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tabata wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Wypróbuj przykładowy trening Tabata i popraw swoją kondycję.
Spis treści
Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest "skutkiem ubocznym" intensywnych ćwiczeń.
Treningu Tabata nie należy powtarzać częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Serii ćwiczeń nie wolno wykonywać na czczo oraz po posiłku. W związku z intensywnym wyczerpaniem organizmu, należy dbać o regularne uzupełnianie niedoboru elektrolitów w organizmie i odpowiednią suplementację.
Obejrzyj cały trening TABATA na wideo:
Przykładowy trening Tabata
Podstawowe zasady treningu Tabata
- wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę;
- włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty;
- każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością;
- wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.
Runda 1:
- od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki,
- od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
- od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki,
- od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę.
Runda 2:
- pompki: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund,
- burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund
Runda 3:
- od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem,
- od 20 do 30 sekundy - odpoczynek,
- od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami,
- od 50 do 60 sekundy - odpoczynek.
Runda 4:
- skakanie na skakance: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund,
- przysiady z podskokiem: 20 sekund,
- odpoczynek: 10 sekund.
Czytaj też:
Autor: Time S.A, Materiały prasowe
Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.
Polecany artykuł:
