Stepper: plan treningowy, który pomoże ci schudnąć
Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć? Nasz plan treningowy na stepper sprawi, że w krótkim czasie spalisz zbędną tkankę tłuszczową, a dodatkowo wysmuklisz uda i pośladki. Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze, aby szybko stracić na wadze.
Spis treści
- Zasady treningu na stepperze
- Jak powinien wyglądać trening na stepperze?
- Stepper - plan treningowy dla początkujących
- Stepper – jak ćwiczyć?
Plan treningowy na stepper pomoże schudnąć i wzmocnić dolne partie ciała. Dzięki stałemu rozkładowi ćwiczeń będzie ci łatwiej zachować regularność treningów, a wysiłek będzie skuteczniejszy. Już po dwóch tygodniach zauważysz widoczne gołym okiem efekty - uda staną się szczuplejsze, łydki wyrzeźbione, a pupa jędrniejsza i bardziej uniesiona.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, zapoznaj się z podstawowymi zasadami treningu na stepperze. Nawet małe błędy mogą obniżyć efektywność twojego wysiłku.
Zasady treningu na stepperze
Wydawałoby się, że ćwiczenia na stepperze są proste i każdy potrafi wykonywać je prawidłowo. To tylko część prawdy. Wiele osób popełnia szereg błędów podczas treningu, przez co traci dużo energii i wolniej osiąga pożądane efekty.
Upewnij się, że w trakcie ćwiczeń stosujesz się do poniższych zasad:
- Utrzymuj stały puls. Podczas ćwiczeń na stepperze powinnaś utrzymywać stale wysoki puls – to pobudza metabolizm i ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego w czasie treningu nie zwalniaj tempa.
Zobacz, jak obliczyć właściwy puls do ćwiczeń spalających tłuszcz
- Głęboko oddychaj. Podczas każdego rodzaju aktywności ważne jest, by prawidłowo oddychać: równo i głęboko. Niedotleniony organizm szybciej się męczy, a co za tym idzie – efekty ćwiczeń są słabsze.
- Rozgrzej się. Ćwiczenia na stepperze powinny być poprzedzone przynajmniej 5-minutową rozgrzewką. Nawet jeśli nie masz w planach wyczerpującego treningu, przed wejściem na stepper przez chwilę biegnij w miejscu, zrób kilka pajacyków i przysiadów.
- Pamiętaj o prawidłowej postawie. Ćwicząc na stepperze powinnaś zachowywać wyprostowaną sylwetkę, mieć ściągnięte łopatki i cały czas napięte mięśnie brzucha.
Zobacz: Te ćwiczenia oduczą cię garbienia się
Polecany artykuł:
Jak powinien wyglądać trening na stepperze?
Każdy trening na stepperze, niezależnie od tego, czy jest wykonywany przez osobę początkującą czy zaawansowaną, powinien składać się z trzech części:
- rozgrzewki – koniecznej, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i przygotować organizm do wysiłku
- treningu właściwego
- fazy odprężenia – polegającej na lekkich ćwiczeniach rozciągających, aby rozluźnić mięśnie nóg. Powinna trwać 5-10 minut.
Autor: Time S.A, Materiały prasowe
Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.
Stepper - plan treningowy dla początkujących
Przez pierwsze 2 tygodnie ćwicz 20 minut dziennie minimum 3 razy w tygodniu. Zaczynaj od powolnych ruchów, następnie przyspieszaj, aż osiągniesz optymalne dla siebie tempo wysiłku. Nie powinno być zbyt szybkie, bo zanim minie 20 minut, możesz się zmęczyć i nie dotrwać do końca ćwiczenia.
Z kolei zbyt wolne tempo nie spowoduje spalania tłuszczu. Ćwicz więc tak, aby mieć stale wysoki puls i czuć pracę mięśni. Po dwóch tygodniach możesz wydłużyć czas treningu do 30 minut. Lepsze efekty w odchudzaniu uzyskasz, jeśli będziesz ćwiczyć co drugi dzień.
Warto systematycznie przestawiać pokrętło urządzenia na większe obciążenie, aby utrzymać stały poziom wysiłku. Można również wydłużać czas treningu co tydzień o 5 minut.
Stepper – jak ćwiczyć?
Jeśli zależy ci na wzmocnieniu przedniej części ud, stosuj głębsze ruchy. Przy krótszych ruchach ujędrnisz mięśnie pośladków i wyrzeźbisz łydki. Tylną część ud i pośladki wytrenujesz ćwicząc w lekkim odchyleniu do tyłu, tak jak przy schodzeniu ze schodów.
Pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiągniesz ćwicząc regularnie co 2-3 dni. Dłuższe przerwy i brak regularności nie zapewnią ci wymarzonych rezultatów.
