Dieta dobra dla zdrowia psychicznego. Pomaga na jesienną chandrę, lęk i depresję

Żywienie psychiatryczne może pełnić rolę wspierającą w terapii osób zmagających się z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk czy depresja. Dieta ma kluczowe znaczenie, ponieważ to, co spożywamy, wpływa na nasz nastrój i samopoczucie. Odpowiednio dobrane składniki odżywcze mogą poprawić funkcjonowanie mózgu oraz skutecznie regulować emocje.

Dieta dobra dla psychiki

Żywienie psychiatryczne to innowacyjna dziedzina, która dostrzega, że to, co jemy, ma znaczący wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także na zdrowie psychiczne i może wspierać leczenie zaburzeń, takich jak lęk, depresja czy choroba afektywna dwubiegunowa.

Badania przeprowadzone m.in. na Uniwersytecie w Melbourne oraz Uniwersytecie Kalifornijskim dostarczają dowodów na korzyści płynące z menu opartego na produktach roślinnych i niskoprzetworzonych.

Prace naukowe potwierdzają, że istnieje związek między dietą a zdrowiem psychicznym, który można przypisać kilku kluczowym czynnikom. Przede wszystkim, zapalenie mózgu wywołane niezdrową dietą może prowadzić do problemów, takich jak lęk i zaburzenia nastroju.

W badaniach naukowców z Uniwersytetu w Sydney wykazano, że odpowiedni jadłospis może zmniejszyć stan zapalny, co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Kolejnym aspektem jest stres oksydacyjny, który pojawia się, gdy w organizmie występuje nadmiar wolnych rodników w stosunku do przeciwutleniaczy. Ta nierównowaga może uszkadzać komórki, a nieodpowiednie nawyki żywieniowe są jednym z czynników mogących ją zaostrzyć.

Interesującym zagadnieniem jest także oś mikrobiom-jelita-mózg. Nasze jelita są domem dla miliardów mikroorganizmów, które wspierają układ pokarmowy i ogólny stan zdrowia. Niezrównoważony mikrobiom został powiązany z problemami zdrowia psychicznego, co opisano w badaniach opublikowanych w "Nature Reviews Neuroscience".

Kluczowe składniki odżywcze

Wybory żywieniowe mają znaczący wpływ na zdrowie jelit, komórek i mózgu. Oto kilka głównych witamin i składników odżywczych, które mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne:

• kwasy tłuszczowe omega-3 - odgrywają kluczową rolę dla zdrowia mózgu, wspierając jego plastyczność, można je znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś,
• witaminy z grupy B - niedobór został powiązany z depresją, włączenie do diety produktów bogatych w te witaminy może być przydatne w profilaktyce i długoterminowym leczeniu zaburzeń nastroju,
• witamina D - badania wskazują, że niski poziom witaminy D jest związany z problemami zdrowia psychicznego, w tym zaburzeniami nastroju,
• magnez - związki między niskim poziomem magnezu a depresją sugerują, że dostarczanie tego składnika może wspierać zdrowie psychiczne,
• antyoksydanty - dieta bogata w przeciwutleniacze może przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu,
• błonnik - ma pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, co jest kluczowe dla ogólnego samopoczucia,
• probiotyki - ich obecność w diecie może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit.

Kiedy to możliwe, zaleca się pozyskiwanie składników odżywczych z naturalnych źródeł. W przypadku niedoborów lekarz może zalecić suplementację, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie organizmu.

Należy również pamiętać, że nadmierne spożycie przetworzonej żywności, cukru, niezdrowych tłuszczów oraz alkoholu może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Paula Komendarczuk