Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Pilanki będą miały szansę skorzystać z mammografii

Badanie to jest niezwykle ważne w profilaktyce raka piersi, tym bardziej że ilość zachorowań cały czas rośnie. Najnowsze dane mówią o 23 tysiącach kobiet rocznie, które otrzymują diagnozę. Postawiona na wczesnym etapie, pozwala na szybkie i skuteczne leczenie.

Anna Popek miała kontuzję. Zdradziła, jak planuje wrócić do formy

Anna Popek ostatnio zaczęła pojawiać się jako prowadząca w TV Republika. Niedawno wyznała, że musiała nieco odpocząć od ciężkich aktywności z powodu kontuzji. Co warto wiedzieć o zdrowiu znanej prezenterki.

Jak się przygotować na jesienne bieganie? Grubsza odzież to początek

Jesień ma to do siebie, że często wiele rzeczy nam się odechciewa. Wczesne wstawanie, gdy jest jeszcze ciemno? Bieganie, gdy zimno i pada? Spacery, gdy wiatr wieje w twarz? A jednak, istnieje szereg udowodnionych korzyści z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu przez cały rok. Dziś skupimy się więc nie na wymówkach, ale na sposobach, jak wyjść jesienią biegać.

Wystarczy 30 minut w tygodniu, by poprawić satysfakcję z życia. Inne zmiany przyjdą …

Udział w cotygodniowej aktywności, polegającej na marszu lub biegu na 5 kilometrów, wydaje się poprawiać satysfakcję z życia – informują naukowcy na łamach pisma PLoS Global Public Health. Lepsze samopoczucie napędza kolejne pozytywne zmiany w życiu badanych.

Trening uspokajający – 6 ćwiczeń przywracających wewnętrzną równowagę

Niniejszy trening uspokajający składa się z 6 ćwiczeń oddechowych i rozciągających. Pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę, oczyszcza umysł i rozluźnia spięte mięśnie. Trening można stosować doraźnie w stanach dużego napięcia nerwowego, ale najlepsze efekty przynosi, gdy wykonuje się go regularnie 2-3 razy w tygodniu - wówczas niweluje długotrwałe objawy stresu i uczy kontroli nad własnymi emocjami. Zobacz, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia uspokajające i relaksujące.

Jak spalić aż 70 proc. kalorii więcej? Najlepiej ćwiczyć o tych porach dnia

Aktywność fizyczna, oprócz zdrowiej i właściwie zbilansowanej diety, jest ważnym elementem w procesie odchudzania. Najwięcej kalorii można spalić podczas wykonywania tak zwanych aeorobów, lecz brytyjscy naukowcy uważają inaczej. Według nich ćwiczenia na pusty żołądek sprzyjają korzystnym zmianom w tkance tłuszczowej. Wskazują też porę dnia, w której najlepiej wykonać trening.

To się stanie z twoim ciałem, jeśli będziesz regularnie biegać. Niektóre fakty zaska…

Bieganie to jedna z najprostszych i najzdrowszych aktywności fizycznych. Tempo i dystans każda osoba może dostosować do swoich potrzeb i możliwości. Jak bieganie wpływa na nasze ciało? Wyjaśnimy, dlaczego warto biegać oraz szczerze powiemy o zaletach (i wadach) biegania.

Ewa Swoboda zrobiła najlepszy wynik, gdy zaczął się jej okres. Czy miesiączka wpływa…

Ewa Swoboda, po eliminacjach, które pobiegła rewelacyjnie (uzyskując swój najlepszy tegoroczny wynik), powiedziała, że właśnie zaczął się jej okres. W półfinale poszło jej słabiej i ostatecznie nie dostała się do finału. Czy dzień cyklu ma wpływ na wyniki w sporcie? Jak miesiączka oddziałuje na lekkoatletki? Sprawdzamy.

Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na ni…

Poprawia krążenie i funkcjonowanie mięśni, wzmacnia płuca i jest mniej obciążający dla organizmu – to tylko niektóre korzyści, jakie daje trening tlenowy. Przeznaczony jest dla osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale także budujących masę mięśniową. Jak powinien wyglądać trening tlenowy? Fizjoterapeuta radzi, jak rozpocząć z nim przygodę.

Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach

Osiągnięcie płaskiego brzucha jest dla wielu naprawdę ciężką walką. Już niewielkie odstępstwo od rygorystycznej diety i planu ćwiczeń może mieć spore konsekwencje. Jeśli jednak szybko chcemy zobaczyć efekty, możemy zastosować te 5 kroków.

Uczy jej sam Paul McCartney. Łagodzi objawy zmęczenia i pomaga w skupieniu

Oczy są szczególnie narażone w obecnych czasach, w szczególności dla tych z nas, którzy całe dnie spędzają dnie przed komputerem. Paul McCarteny twierdzi jednak, że ma na to sposób. Wszystko dzięki jodze oczu.

Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości

W krótkim, aczkolwiek wymownym, filmiku na Instagramie, znany lekarz rodzinny Michał Domaszewski przypomniał, że apetyt na seks można pobudzić dzięki aktywności fizycznej. Wprawdzie odniósł się przede wszystkim do męskiego libido, ale w komentarzach pod postem nie brakuje damskich głosów, potwierdzających obserwację.

O której godzinie najlepiej biegać? Odpowiedź naukowców może was zdziwić

W zasadzie ustalono już dość precyzyjnie, o której godzinie najlepiej biegać, by osiągać najlepsze efekty. Opinie regularnych biegaczy są jednak nadal podzielone. przekonują wręcz, że to pytanie to w zasadzie dylemat nowicjusza, a każda pora ma swoje lepsze i gorsze strony.

Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć

Do lata pozostało już niewiele czasu, więc to najlepszy moment, żeby przystąpić do działania, jeśli chcesz zrobić formę. Żeby ćwiczyć nie trzeba wiele, dostępne są siłownie w plenerze, można też robić treningi w domu albo spacerować. Kluczem do sukcesu, wbrew pozorom, nie jest rodzaj treningu, ale częstotliwość. Naukowcy ustalili, jak często trzeba trenować, żeby efekty były widoczne.

Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosł…

Zwykło się mawiać, że w pewnym wieku kluczowe pytanie brzmi, nie CZY plecy bolą, ale GDZIE bolą (i jak często). Oczywiście, jest w tym odrobina prawdy, bo w oczywisty sposób z upływem czasu nasze ciała się zmieniają, wzrasta ryzyko pewnych dolegliwości i schorzeń. Jednak drugą stroną medalu jest fakt, że na wiele problemów sami pracujemy. Jednocześnie to dobra wiadomość: sami możemy też popracować nad tym, żeby zlikwidować ból i rozluźnić mięśnie.

Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie rów…

Wiosna to doskonały moment, żeby zacząć uprawiać regularną aktywność fizyczną. Dzięki temu można nie tylko w szybki i przyjemny sposób pozbyć się zbędnej warstwy tkanki tłuszczowej "wyhodowanej" zimą, ale również zyskać lepszy nastrój i nowe znajomości. Sprawdź, jaki sport został kilkukrotnie okrzyknięty najzdrowszym sportem świata i dlaczego warto go spróbować.

Jak pozbyć się obwisłej skóry z ramion? Zrobisz to w domu w kilka minut

Obwisła skóra na ramionach to problem estetyczny. Jednak dla wielu osób jędrna skóra ramion ma znaczenie – szczególnie latem, gdy chciałoby się założyć sukienki czy bluzki, które odsłaniają więcej ciała. Jeśli zmagasz się z tym problemem, to jesteś we właściwym miejscu: podpowiemy, jak ćwiczyć, żeby się pozbyć „pelikanów”.

Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu

Wioślarz, znany również jako ergometr wioślarski, od lat stanowi jedno z kluczowych urządzeń treningowych w centrach fitness i siłowniach na całym świecie. Jego unikalna konstrukcja pozwala na zaangażowanie zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Urządzenie służy nie tylko poprawie kondycji fizycznej, ale również zdrowiu serca i płuc.

Tak pilates działa na twoje ciało. Naprawdę jest lepszy niż siłownia?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem dbania o zdrowie i kondycję organizmu. Wśród różnych form treningów, pilates wyróżnia się swoimi unikalnymi zaletami, które przewyższają tradycyjny trening na siłowni. Dzięki jego specyfice i korzyściom może być bardziej odpowiedni dla niektórych osób.

Neurochirurg ma 82 lata i startuje w triathlonach. Zdradza 6 zasad długowieczności

Dr Joseph Maroon w USA jest dobrze znany nie tylko fanom futbolu amerykańskiego i drużyny Pittsburgh Steelers. Wiele osób zazdrości 82 -latkowi kondycji i zdrowia. Neurochirurg konsultujący zawodników właśnie zdradził swój przepis na znakomitą formę.

To nie samo bieganie szkodzi naszym kolanom. "Ryzyko rośnie w lutym i marcu"

Wystarczy przeczytać komentarze pod dowolnym artykułem o bieganiu, by przekonać się, ilu mamy w Polsce 'ekspertów' od tej formy aktywności fizycznej. Wielu przekonuje, że bieganie jest gorsze od wieczoru przed telewizorem z pilotem w ręku. Wszystko w niewłaściwej dawce i formie może szkodzić, ale chyba warto bieganie odczarować.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.