Ten sport poprawia stan skóry, ale są warunki. Sprawdź, jak prosta aktywność może zmienić wygląd  

O wpływie aktywności fizycznej na sylwetke powiedziano wiele. A jak sport wpływa na nasze twarze? Czy aktywność fizyczna wizualnie odmładza? A może wręcz przeciwnie – zostawia ślady nie tylko na butach, ale i na twarzy? Jak ruch wpływa na nasz wygląd zewnętrzny – skórę, sylwetkę, rysy? I czy „twarz biegacza” to tylko mit, czy coś, co można zobaczyć w lustrze? Sprawdzamy, jak regularna aktywność fizyczna kształtuje nasze ciało i twarz.

Jak bieganie wpływa na zdrowie 

O tym, że bieganie ma szereg korzyści dla zdrowia, wiadomo nie od dzisiaj. W telegraficznym skrócie:

• Bieganie poprawia kondycję i wydolność.
• Bieganie wzmacnia serce i układ krążenia.
• Bieganie pomaga spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową.
• Bieganie wspiera zdrowie psychiczne i redukuje stres.
• Bieganie zwiększa odporność organizmu.
• Bieganie poprawia jakość snu.
• Bieganie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
• Bieganie może obniżać ciśnienie krwi.
• Bieganie działa korzystnie na nastrój
• Bieganie podnosi poziom energii na co dzień.

Ale – co ciekawe, na tym nie koniec. Dziś weźmiemy pod lupę wpływ biegania na aparycję. Korzystny? Niekorzystny? Otóż... to zależy. I już wyjaśniamy, od czego i dlaczego.

Jak bieganie wpływa na wygląd

W ostatnich latach coraz częściej zwraca się również uwagę na wpływ wysiłku fizycznego na wygląd i kondycję skóry. Jak bieganie oddziałuje na cerę i strukturę skóry – zarówno w ujęciu pozytywnym, jak i potencjalnie niekorzystnym?

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko sposób na dobrą formę i lepsze samopoczucie, ale także sprzymierzeniec w trosce o zdrowy wygląd skóry. Gdy podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, komórki – również te skóry – otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych. Efekt?

Dotleniona skóra szybciej się regeneruje, rzadziej się zanieczyszcza, a pory są mniej widoczne. Co więcej, lepsze ukrwienie może sprawiać, że zmarszczki wydają się płytsze. Krótko mówiąc – ruch działa jak naturalny kosmetyk, który wspiera kondycję skóry od środka.

Akcesoria do biegania - przegląd gadżetów, które ułatwią ci trening

Podczas biegania zwiększony transport tlenu i substancji odżywczych do komórek skóry może prowadzić do poprawy jej kolorytu, elastyczności oraz napięcia. Dotleniona skóra prezentuje się zdrowiej, jest mniej podatna na przesuszenie, a dzięki sprawniejszej mikrocyrkulacji łatwiej eliminuje toksyny. To właśnie poprawa mikrokrążenia sprawia, że bieganie bywa porównywane do naturalnego zabiegu liftingującego.

Jak wysiłek fizyczny wpływa na wygląd

Pocenie się w trakcie intensywnego wysiłku jest procesem fizjologicznym, który pełni ważną funkcję w termoregulacji organizmu. Pot zawiera nie tylko wodę i elektrolity, ale także produkty przemiany materii, takie jak amoniak, mocznik czy wolne rodniki.

Ich usunięcie może działać oczyszczająco na skórę, zmniejszając obciążenie układu detoksykacyjnego wątroby i nerek. Jednocześnie należy podkreślić, że pozostawanie potu na skórze na dłuższy czas może skutkować podrażnieniem, wysuszeniem, a nawet powstawaniem stanów zapalnych.

Sól zawarta w pocie może naruszać barierę hydrolipidową naskórka i zwiększać ryzyko reakcji alergicznych. Z tego względu kluczowe znaczenie ma odpowiednia higiena po treningu – najlepiej z zastosowaniem łagodnych, niedrażniących preparatów myjących, pozbawionych alkoholu i silnych detergentów.

W czasie biegu pocimy się, a wraz z potem wydalamy toksyny, co może przyczynić się do oczyszczenia i poprawy wyglądu skóry - ale i do wyprysków po drodze. Z drugiej strony, niektóre choroby skóry ulegają zaostrzeniu w stresie, co oznacza, że redukując stres dzięki aktywności fizycznej, możemy też zredukować pewne objawy, jeśli chodzi o aparycję.

Jak bieganie wpływa na trądzik

W przypadku osób zmagających się z chorobami skóry – takimi jak trądzik pospolity, trądzik różowaty, atopowe zapalenie skóry (AZS) czy łuszczyca – bieganie nie jest przeciwwskazane, ale wymaga zachowania odpowiednich środków ostrożności.

W przypadku trądziku podstawą jest dokładne oczyszczanie skóry przed i po aktywności fizycznej, by ograniczyć namnażanie się bakterii w porach zatkanych potem i sebum. Osoby z trądzikiem różowatym powinny unikać biegania w wysokich temperaturach, które mogą nasilać rumień i pieczenie skóry.

Z kolei osoby z AZS lub łuszczycą powinny chronić skórę np. z pomocą lekkiego balsamu ochronnego przed wysiłkiem oraz noszenie oddychającej, nieobcierającej odzieży - to zresztą zalecenia aktualne również dla innych biegaczy i biegaczek. Pamiętajmy też o nakładaniu kremów z filtrem przed i w uzasadnionych przypadkach także w trakcie treningu. 

Czy sport poprawia urodę?

Aktywność fizyczna, w tym bieganie, przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który może mieć niekorzystny wpływ na stan skóry. Wysoki poziom kortyzolu sprzyja zaostrzeniu trądziku, egzemy czy łuszczycy. Bieganie wpływa także korzystnie na jakość snu i gospodarkę hormonalną, co może mieć znaczenie m.in. u kobiet z problemami skórnymi na tle hormonalnym.

Choć regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji skóry, warto mieć świadomość, że intensywny wysiłek – zwłaszcza długotrwały trening wytrzymałościowy – wiąże się także z redukcją podskórnej tkanki tłuszczowej. Dotyczy to nie tylko talii, ud czy ramion, ale również twarzy.

Co oznacza "twarz biegacza"

W wyniku takiej utraty tkanki tłuszczowej policzki mogą stać się mniej pełne, a owal twarzy – bardziej wyrazisty, niekiedy wręcz surowy. U niektórych osób prowadzi to do efektu określanego potocznie jako „twarz biegacza” (ang. runner’s face).

Skóra może sprawiać wrażenie cieńszej i bardziej wiotkiej, co sprawia, że zmarszczki stają się wyraźniejsze, a rysy ostrzejsze. Efekt ten nie wynika z samego biegania, lecz raczej z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz naturalnych procesów starzenia się skóry, które przyspieszają wraz z wiekiem, a także jest skutkiem ekspozycji na czynniki zewnętrzne - jak m.in. promieniowanie UV, ale też wiatr, deszcze, zimno - szczególnie w polskim zmiennym klimacie, gdzie bieganie oznacza przystosowanie do warunków od -10 stopni do +30. 

Nie oznacza to, że aktywność fizyczna postarza – wręcz przeciwnie. Ruch działa odmładzająco na poziomie komórkowym i wspiera ogólne zdrowie skóry. Jednak bardzo szczupła sylwetka, szczególnie w połączeniu z intensywnymi treningami, może skutkować zmianą proporcji twarzy, która nie każdemu odpowiada wizualnie. W takich przypadkach warto zadbać o odpowiednie nawodnienie, regenerację i dietę bogatą w zdrowe tłuszcze, które wspierają elastyczność skóry od wewnątrz.

Czy bieganie likwiduje cellulit?

Oczywiście, nasze ciało to nie tylko twarz. I tak też korzyści związane z bieganiem nie ograniczają się wyłącznie do skóry twarzy. Regularny wysiłek fizyczny poprawia krążenie limfatyczne, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększa jędrność mięśni.

To wszystko przekłada się na zmniejszenie widoczności cellulitu. Jedną z przyczyn jego powstawania jest zaburzone mikrokrążenie, a poprawa przepływu krwi i limfy skutecznie wspiera procesy naprawcze w skórze.

Co więcej, bieganie zwiększa absorpcję substancji czynnych zawartych w kosmetykach – szczególnie tych o działaniu ujędrniającym i antycellulitowym. Ich skuteczność może wzrosnąć, jeśli zostaną nałożone na skórę po wysiłku fizycznym lub po zastosowaniu peelingu mechanicznego, który dodatkowo pobudza krążenie.

Ale - pamiętajmy też, że cellulit ma wiele przyczyn, takich jak m.in. genetyczne predyspozycje. Może dotyczyć także szczupłych i wysportowanych osób. I to też jest w porządku! Najważniejsze to mieć zdrowe ciało, niekoniecznie idealnie gładkie. Co oczywiście nadal nie zmienia faktu, że aktywność fizyczna to coś, co warto robić dla figury, formy, nastroju i szeroko pojętego zdrowia. 

Aby jednak w pełni wykorzystać potencjał biegania dla zdrowia skóry, konieczne jest przestrzeganie zasad higieny, odpowiednie przygotowanie skóry do wysiłku, a także uwzględnienie indywidualnych potrzeb związanych z ewentualnymi schorzeniami dermatologicznymi.

Katarzyna Głuszak