Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Czytaj więcej

Ewa Swoboda zrobiła najlepszy wynik, gdy zaczął się jej okres. Czy miesiączka wpływa na wyniki w sporcie?

Ewa Swoboda, po eliminacjach, które pobiegła rewelacyjnie (uzyskując swój najlepszy tegoroczny wynik), powiedziała, że właśnie zaczął się jej okres. W półfinale poszło jej słabiej i ostatecznie nie dostała się do finału. Czy dzień cyklu ma wpływ na wyniki w sporcie? Jak miesiączka oddziałuje na lekkoatletki? Sprawdzamy.

Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na niezawodny trening

Poprawia krążenie i funkcjonowanie mięśni, wzmacnia płuca i jest mniej obciążający dla organizmu – to tylko niektóre korzyści, jakie daje trening tlenowy. Przeznaczony jest dla osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale także budujących masę mięśniową. Jak powinien wyglądać trening tlenowy? Fizjoterapeuta radzi, jak rozpocząć z nim przygodę.

Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach

Osiągnięcie płaskiego brzucha jest dla wielu naprawdę ciężką walką. Już niewielkie odstępstwo od rygorystycznej diety i planu ćwiczeń może mieć spore konsekwencje. Jeśli jednak szybko chcemy zobaczyć efekty, możemy zastosować te 5 kroków.

Uczy jej sam Paul McCartney. Łagodzi objawy zmęczenia i pomaga w skupieniu

Oczy są szczególnie narażone w obecnych czasach, w szczególności dla tych z nas, którzy całe dnie spędzają dnie przed komputerem. Paul McCarteny twierdzi jednak, że ma na to sposób. Wszystko dzięki jodze oczu.

Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości

W krótkim, aczkolwiek wymownym, filmiku na Instagramie, znany lekarz rodzinny Michał Domaszewski przypomniał, że apetyt na seks można pobudzić dzięki aktywności fizycznej. Wprawdzie odniósł się przede wszystkim do męskiego libido, ale w komentarzach pod postem nie brakuje damskich głosów, potwierdzających obserwację.

O której godzinie najlepiej biegać? Odpowiedź naukowców może was zdziwić

W zasadzie ustalono już dość precyzyjnie, o której godzinie najlepiej biegać, by osiągać najlepsze efekty. Opinie regularnych biegaczy są jednak nadal podzielone. przekonują wręcz, że to pytanie to w zasadzie dylemat nowicjusza, a każda pora ma swoje lepsze i gorsze strony.

Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć

Do lata pozostało już niewiele czasu, więc to najlepszy moment, żeby przystąpić do działania, jeśli chcesz zrobić formę. Żeby ćwiczyć nie trzeba wiele, dostępne są siłownie w plenerze, można też robić treningi w domu albo spacerować. Kluczem do sukcesu, wbrew pozorom, nie jest rodzaj treningu, ale częstotliwość. Naukowcy ustalili, jak często trzeba trenować, żeby efekty były widoczne.

Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosłupa

Zwykło się mawiać, że w pewnym wieku kluczowe pytanie brzmi, nie CZY plecy bolą, ale GDZIE bolą (i jak często). Oczywiście, jest w tym odrobina prawdy, bo w oczywisty sposób z upływem czasu nasze ciała się zmieniają, wzrasta ryzyko pewnych dolegliwości i schorzeń. Jednak drugą stroną medalu jest fakt, że na wiele problemów sami pracujemy. Jednocześnie to dobra wiadomość: sami możemy też popracować nad tym, żeby zlikwidować ból i rozluźnić mięśnie.

Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie równych

Wiosna to doskonały moment, żeby zacząć uprawiać regularną aktywność fizyczną. Dzięki temu można nie tylko w szybki i przyjemny sposób pozbyć się zbędnej warstwy tkanki tłuszczowej "wyhodowanej" zimą, ale również zyskać lepszy nastrój i nowe znajomości. Sprawdź, jaki sport został kilkukrotnie okrzyknięty najzdrowszym sportem świata i dlaczego warto go spróbować.

Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu

Wioślarz, znany również jako ergometr wioślarski, od lat stanowi jedno z kluczowych urządzeń treningowych w centrach fitness i siłowniach na całym świecie. Jego unikalna konstrukcja pozwala na zaangażowanie zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Urządzenie służy nie tylko poprawie kondycji fizycznej, ale również zdrowiu serca i płuc.

Tak pilates działa na twoje ciało. Naprawdę jest lepszy niż siłownia?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem dbania o zdrowie i kondycję organizmu. Wśród różnych form treningów, pilates wyróżnia się swoimi unikalnymi zaletami, które przewyższają tradycyjny trening na siłowni. Dzięki jego specyfice i korzyściom może być bardziej odpowiedni dla niektórych osób.

Neurochirurg ma 82 lata i startuje w triathlonach. Zdradza 6 zasad długowieczności

Dr Joseph Maroon w USA jest dobrze znany nie tylko fanom futbolu amerykańskiego i drużyny Pittsburgh Steelers. Wiele osób zazdrości 82 -latkowi kondycji i zdrowia. Neurochirurg konsultujący zawodników właśnie zdradził swój przepis na znakomitą formę.

To nie samo bieganie szkodzi naszym kolanom. "Ryzyko rośnie w lutym i marcu"

Wystarczy przeczytać komentarze pod dowolnym artykułem o bieganiu, by przekonać się, ilu mamy w Polsce 'ekspertów' od tej formy aktywności fizycznej. Wielu przekonuje, że bieganie jest gorsze od wieczoru przed telewizorem z pilotem w ręku. Wszystko w niewłaściwej dawce i formie może szkodzić, ale chyba warto bieganie odczarować.

"Chcę, a nie lubię…". Eksperci podają złotą radę, jak zacząć biegać od zera

Rozpoczęcie przygody z bieganiem nie musi być wcale takie straszne. Tylko jak je polubić? Okazuje się, że jest na to prosta rada. Jeśli zastosujesz się do niej, ta aktywność fizyczna przyniesie ci wiele radości i zmotywuje też do osiągania coraz to większych celów.

Ten domowy trening to hit! Czym jest 12-3-30? Prawdziwy pogromca tłuszczu

Odchudzanie bywa trudne, ale nie niemożliwe. Czasem wystarczy znaleźć odpowiedni rodzaj ćwiczeń, by organizm zaczął gubić zbędne kilogramy. Wyjaśniamy, na czym polega metoda 12-3-30 i dlaczego stała się tak popularna od czasów pandemii.

Krzysztof Radzikowski z "Googlebox" schudł ponad 30 kg. Imponujące rezultaty metamorfozy

Krzysztof Radzikowski, znany z udziału w programie "Gogglebox. Przed telewizorem", w którym ogląda telewizję obok Dominika Abusa, podzielił się z fanami imponującymi rezultatami swojej znaczącej przemiany. Były strongman zdołał już zgubić ponad 30 kilogramów i nie zamierza na tym poprzestać.

Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg

Eric "Butterbean" Esch, były rywal Mariusza Pudzianowskiego w MMA, pokazał swoją niezwykłą metamorfozę, zrzucając prawie 100 kg waga. Jego walka z otyłością i przemiana jest inspiracją dla wielu i znaczącym zwycięstwem w walce o zdrowie.

Ile czasu trzeba, żeby trening wszedł w nawyk? Naukowcy to precyzyjnie wyliczyli

Chcesz regularnie trenować, ale nie wiesz, jak to zrobić? Problem dotyczy wielu osób. Szczególnie że słyszymy zewsząd mity o tym, że wystarczy coś kilka razy powtórzyć, aby nawyk się utrwalił. Jak ustalili naukowcy, wdrożenie nawyków na stałe wcale nie jest takie proste.

Zaczynasz biegać po górach? O tym musisz pamiętać

Od kilku lat bieganie w górach zdobywa w Polsce coraz większą popularność, a nazwiska takie jak Marcin Świerc, Patrycja Bereznowska czy Bartłomiej Przedwojewski znają wszystkie osoby, które choć trochę interesują się biegami trailowymi.

Biegiem uczczą rocznicę Konstytucji 3 Maja. Święto na sportowo w stolicy

To będzie już 31. raz! Po ulicach Warszawy pobiegną uczestnicy Biegu Konstytucji 3 Maja. Start w majowe święto o godz. 10. Dystans 5 kilometrów.

Tak też obniżysz ciśnienie krwi. Sposób tani i prosty

Zbyt wysokie ciśnienie krwi to jeden z ważniejszych czynników ryzyka przedwczesnej śmierci. Nadciśnienie grozi wieloma powikłaniami, w tym udarem mózgu, dlatego trzeba je leczyć. Wiele osób oprócz leków zaleconych przez lekarza stosuje też domowe sposoby na nadciśnienie. Jedna z metod jest nie tylko dostępna dla większości osób, ale też skuteczna, czego właśnie dowiodły badania.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.