![Street workout - ćwiczenia i plan treningowy dla początkujących [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-KVCw-Eqch-mezW_street-workout-cwiczenia-i-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-wideo-664x442.jpg)
Trening street workout to świetna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni. Ćwicząc na placu do street workoutu możesz zbudować siłę i wytrzymałość bez wydawania pieniędzy na drogie sprzęty.
Obejrzyj na wideo przykładowy trening street workout, który przygotowała trenerka Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Na czym polega trening street workout?
Ćwiczenia street workout prezentowane na filmie to ćwiczenia kalisteniczne z masą własnego ciała. Do ich wykonania nie używamy żadnych dodatkowych obciążeń - cały dźwigany ciężar to nasze własne ciało.
Czytaj też: Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe
Taki trening idealnie nadaje się dla osób początkujących, ponieważ minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala na harmonijny rozwój sylwetki. Podczas każdego ćwiczenia poszczególne grupy mięśniowe współpracują ze sobą, przez co nie tylko wzmacniamy mięśnie, ale także poprawiamy siłę funkcjonalną, koordynację i stabilizację ciała.
Ćwiczenia przedstawione na filmie wzmacniają mięśnie pleców, ramion, obręczy barkowej oraz głębokie mięśnie centrum. Jest to trening typu FBW - Full Body Workout, który zawiera w sobie ćwiczenia typu push-pull.
Sprawdź: Trening PUSH-PULL - zasady
Poniżej znajdziesz cały plan treningowy wraz z rozpiską, ile powtórzeń i serii danego ćwiczenia wykonać.
Trening street workout - plan treningowy
| Ćwiczenie | Powtórzenia | Serie |
| 1. Front press z gumą fitness band | 10-15 | 3-4 |
| 2. Wiosłowanie z gumą fitness band | 10-15 | 3-4 |
| 3. Przejście po drabinkach | 10-15 | 3-4 |
| 4. Podciąganie na drążku (łatwiejsza wersja z gumą fitness band) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Brzuszki na ławeczce | 10-15 | 3-4 |
| 6. Wykroki w przód + wypchnięcie (front press) gumy w przód | 10-15 | 3-4 |
| 7. Pompki na poręczach | 10-15 | 3-4 |
Polecany artykuł:
