Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Te ćwiczenia pomagają pozbyć się cellulitu. Rób tak przez 10 minut dziennie i zobacz…

Cellulit to temat, który budzi wiele emocji. Z jednej strony promuje się akceptację ciała takim, jakie jest. Z drugiej strony - wiele osób dąży do gładkiej, jędrnej skóry. Jak znaleźć złoty środek między akceptacją siebie a dbaniem o zdrowie i sylwetkę? W tym artykule znajdziesz praktyczne porady, jak skutecznie redukować cellulit i ujędrnić ciało, nie zapominając przy tym o dobrym samopoczuciu i zdrowym podejściu do własnego ciała.

Powrót do zdrowia to niełatwa droga. Te ćwiczenia mogą jednak szczególnie w tym pomóc

Udar mózgu to nagłe, miejscowe zaburzenie krążenia krwi w mózgu. Po jego przebyciu należy przebyć rehabilitację. To ona ma być szansą na powrót do normalnego życia. Nowa badania odkryły coś ciekawego. To może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

"Ćwiczeniowe przekąski". Eksperci zdradzają pozytywny wpływ tej aktywności

Jeśli chcemy być jak najzdrowszymi, musimy pamiętać o ćwiczeniach. Badania naukowe nie pozostawiają nic do dodania. Jeśli jednak nie jesteśmy fanami siłowni to mamy dobrą wiadomość. Naukowcy wyjawiają korzyści płynące z "ćwiczeniowego podjadania".

Wykorzystaj spacer na maksa. 4 sposoby na spalenie większej ilości kalorii

Chodzenie jest świetną formą aktywności, którą wybiera spora ilość osób. Spacery nie tylko wspomagają trawienie, ale również pomagają w zrzuceniu nadprogramowej wagi. Czy da się jednak zmaksymalizować spacerowanie, by stracić, jak największą ilość kalorii? Da! Wystarczy jeden z tych sposobów.

5 minut wystarczy. Trenerka Kim Kardashian zdradza, jak osiągnąć wymarzoną figurę

Piękne i smukłe ciało jest marzeniem niejednej osoby. Jednak dla wielu perspektywa długich i ciężkich ćwiczeń jest przerażająca. Z pomocą przychodzi trenerka personalna Kim Kardashian. Zdradziła, że wystarczy 5 minut, by zmienić swoje ciało.

Boli cię kręgosłup? Jest na to sposób i to łatwiejszy niż myślisz

Czy można skutecznie przeciwdziałać bólom pleców bez kosztownych terapii i skomplikowanych ćwiczeń? Wyniki nowych badań udowadniają, że tak. Sprawdź, co okazało się być prostym, dostępnym dla każdego i bardzo opłacalnym sposobem na zdrowy kręgosłup. Wyniki tych badań mogą zrewolucjonizować podejście do profilaktyki i leczenia bólów pleców.

Najlepsze ćwiczenia na sen. Zaśniesz w 5 minut, a wyśpisz się jak dziecko

Umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie - to dobrze znany fakt. Każdy, kto ćwiczy, wie również, jak dobre mogą być one dla jakości naszego snu. Dotychczas myślano, że najlepsze na sen są ćwiczenia cardio. Prawda okazuje się jednak inna.

30 minut dziennie i zmniejszysz ryzyko raka. Organizm sam rozprawi się z podejrzanym…

Rakowi można uciec, niekoniecznie biegając. Ważne, żeby się świadomie ruszać co najmniej pół godziny każdego dnia. To nie jest znowu taki nowy przepis na zdrowie, ale badania są świeże i wyjaśniają mechanizm pobudzenia układu odpornościowego.

Ma 76 lat, wygląda na 50, czuje się na 25. Pytamy górala o przepis na taką krzepę

"Jaki to sens dożyć setki i jeszcze trochę, jak zdrowia nie ma i radochy z życia" - pyta retorycznie pan Krzysztof, żywa legenda Podbeskidzia. Ludzie plotkują, że poznał przepis na eliksir młodości podczas podróży do Urugwaju. Krzepki góral ze Straconki widzi to jednak inaczej.

Ma 76 lat, wygląda na 50, czuje się na 25. Pytamy górala o przepis na taką krzepę

Najlepsze ćwieczenia na "pelikany". Wystarczą 3 minuty dziennie

"Pelikany", "nietoperze", "falbanki". To określenia luźnej skóry wokół ramion, której z wiekiem niestety przybywa. Szczególnie dla kobiet staje się ona powodem kolejnych kompleksów. Jeśli i ty chcesz się pozbyć luźnej skóry, mamy radę. Zamiast pędzić do gabinetu kosmetyczki, zacznij od tych ćwiczeń. To tylko 3 minuty dziennie.

Tak zapanujesz nad poziomem cukru we krwi. Eksperci wiedzą dokładnie kiedy ćwiczyć

Ćwiczyć rano czy wieczorem? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Nowe badania w końcu dają na nie odpowiedź. Okazuje się, że osoby z nadwagą bądź otyłością powinny ćwiczyć w godzinach wieczornych, by kontrolować swój poziom cukru we krwi.

"Wszyscy chodzą źle". Ekspert zdradza, jak poprawić postawę

Chodzenie wydaje się nie być skomplikowaną czynnością. Jeśli przenosi nas z punktu A do punktu B, to działa i nie trzeba się nad tym dłużej zastanawiać, prawda? Okazuje się, jednak, że to, jak chodzimy jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia.

Te ćwiczenia pomogą wydłużyć twoje życie. Ekspertka radzi

To, że umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie, jest faktem znanym od dawna. Ekspertka postanowiła podzielić się ćwiczeniami, które pozwolą nam wydłużyć nasze życie. Wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.

Energiczne ćwiczenia mogą ci zaszkodzić? Eksperci przestrzegają

Wiele się słyszy o pozytywach płynących z ćwiczeń. Ostatnie badanie jednak zasugerowało coś zaskakującego. Okazuje się bowiem, że nadmierne, energiczne ćwiczenia mogą być szkodliwe dla naszego układu odpornościowego. Naukowcy ostrzegają.

Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć przed wakacjami? Psycholog sportu: „Pojawia się pewna puł…

Jedną z najczęściej składanych sobie obietnic jest ta: „zacznę ćwiczyć”, „będę biegać”, „schudnę do wakacji”. Ta obietnica jest dla nas tak ważna, że... powtarzamy ją co rok, co sezon, co urlop. Jak to jest, że tak trudno nam się wywiązywać z dawanych sobie obietnic, dotyczących aktywności fizycznej? Jak i kiedy najlepiej wziąć się za przygotowanie „beach body”? Psycholog sportu Bartek Kubacki zdradza na to sposoby.

Podnoszenie ciężarów nie tylko wzmacnia mięśnie. Pobudza również... mózg

Podczas ćwiczeń nie tylko można "napompować" swoje muskuły. Przeprowadzono nowe badania, które wykazują, że trening siłowy wzmacnia mięśnie całego ciała, ale pobudza również pracę naszego mózgu. Na tym jednak nie koniec dobroczynnych właściwości ćwiczeń.

Ma 60 lat, a ciało 38-latka. Wyjawił swoje patenty na zachowanie tak młodej formy

Ten Amerykanin, który przekroczył już 60 lat, „hakuje” swoje ciało, by było jak najdłużej młode, jędrne i odżywione. Dave Pascoe uważa, że mimo swojego wieku zachował formę 38-latka. Co zrobić, by być wiecznie młodym? Mężczyzna zdradza kilka złotych tajników na to, jak nie dać się czasowi.

Ćwicz o tej porze, a osiągniesz najlepsze efekty. Tak mówią naukowcy

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.

Okulary przeszkadzają ci w uprawianiu sportu? Wypróbuj te rozwiązania, a wiele zdzia…

Niemal każdy z nas słyszał „sport to zdrowie” lub „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jednak osoby, które na co dzień noszą okulary korekcyjne, mają utrudnione zadanie podczas wielu aktywności fizycznych. Jak bez problemu trenować z „drugimi oczami”? Optometrystka podpowiada, jakie rozwiązania można zastosować, by móc cieszyć się ćwiczeniami na całego.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca