Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii. 

Piękne i smukłe ciało jest marzeniem niejednej osoby. Jednak dla wielu perspektywa długich i ciężkich ćwiczeń jest przerażająca. Z pomocą przychodzi trenerka personalna Kim Kardashian. Zdradziła, że wystarczy 5 minut, by zmienić swoje ciało.
Czy można skutecznie przeciwdziałać bólom pleców bez kosztownych terapii i skomplikowanych ćwiczeń? Wyniki nowych badań udowadniają, że tak. Sprawdź, co okazało się być prostym, dostępnym dla każdego i bardzo opłacalnym sposobem na zdrowy kręgosłup. Wyniki tych badań mogą zrewolucjonizować podejście do profilaktyki i leczenia bólów pleców.
Umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie - to dobrze znany fakt. Każdy, kto ćwiczy, wie również, jak dobre mogą być one dla jakości naszego snu. Dotychczas myślano, że najlepsze na sen są ćwiczenia cardio. Prawda okazuje się jednak inna.
Rakowi można uciec, niekoniecznie biegając. Ważne, żeby się świadomie ruszać co najmniej pół godziny każdego dnia. To nie jest znowu taki nowy przepis na zdrowie, ale badania są świeże i wyjaśniają mechanizm pobudzenia układu odpornościowego.
"Jaki to sens dożyć setki i jeszcze trochę, jak zdrowia nie ma i radochy z życia" - pyta retorycznie pan Krzysztof, żywa legenda Podbeskidzia. Ludzie plotkują, że poznał przepis na eliksir młodości podczas podróży do Urugwaju. Krzepki góral ze Straconki widzi to jednak inaczej.
"Jaki to sens dożyć setki i jeszcze trochę, jak zdrowia nie ma i radochy z życia" - pyta retorycznie pan Krzysztof, żywa legenda Podbeskidzia. Ludzie plotkują, że poznał przepis na eliksir młodości podczas podróży do Urugwaju. Krzepki góral ze Straconki widzi to jednak inaczej.
Ćwiczyć rano czy wieczorem? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Nowe badania w końcu dają na nie odpowiedź. Okazuje się, że osoby z nadwagą bądź otyłością powinny ćwiczyć w godzinach wieczornych, by kontrolować swój poziom cukru we krwi.
Chodzenie wydaje się nie być skomplikowaną czynnością. Jeśli przenosi nas z punktu A do punktu B, to działa i nie trzeba się nad tym dłużej zastanawiać, prawda? Okazuje się, jednak, że to, jak chodzimy jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia.
To, że umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie, jest faktem znanym od dawna. Ekspertka postanowiła podzielić się ćwiczeniami, które pozwolą nam wydłużyć nasze życie. Wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.
Wiele się słyszy o pozytywach płynących z ćwiczeń. Ostatnie badanie jednak zasugerowało coś zaskakującego. Okazuje się bowiem, że nadmierne, energiczne ćwiczenia mogą być szkodliwe dla naszego układu odpornościowego. Naukowcy ostrzegają.
Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.
Jedną z najczęściej składanych sobie obietnic jest ta: „zacznę ćwiczyć”, „będę biegać”, „schudnę do wakacji”. Ta obietnica jest dla nas tak ważna, że... powtarzamy ją co rok, co sezon, co urlop. Jak to jest, że tak trudno nam się wywiązywać z dawanych sobie obietnic, dotyczących aktywności fizycznej? Jak i kiedy najlepiej wziąć się za przygotowanie „beach body”? Psycholog sportu Bartek Kubacki zdradza na to sposoby.
Podczas ćwiczeń nie tylko można "napompować" swoje muskuły. Przeprowadzono nowe badania, które wykazują, że trening siłowy wzmacnia mięśnie całego ciała, ale pobudza również pracę naszego mózgu. Na tym jednak nie koniec dobroczynnych właściwości ćwiczeń.
Ten Amerykanin, który przekroczył już 60 lat, „hakuje” swoje ciało, by było jak najdłużej młode, jędrne i odżywione. Dave Pascoe uważa, że mimo swojego wieku zachował formę 38-latka. Co zrobić, by być wiecznie młodym? Mężczyzna zdradza kilka złotych tajników na to, jak nie dać się czasowi.
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.
Niemal każdy z nas słyszał „sport to zdrowie” lub „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jednak osoby, które na co dzień noszą okulary korekcyjne, mają utrudnione zadanie podczas wielu aktywności fizycznych. Jak bez problemu trenować z „drugimi oczami”? Optometrystka podpowiada, jakie rozwiązania można zastosować, by móc cieszyć się ćwiczeniami na całego.
Marzysz o nowej, szczuplejszej sylwetce na wiosnę? Jeśli tak, to niewątpliwie śledzisz nowości serwowane przez popularne w sieci trenerki i trenerów. Metoda 4-1-1 jest ostatnio szczególnie promowana, ale czy skuteczna? Sprawdź, na czym polega trening 4-1-1 i czy warto go praktykować.
Słynna zasada 10 tys. kroków dziennie to mit? Ta koncepcja powstała jako chwyt reklamowy w Japonii w latach 60. XX wieku i nie miała wtedy żadnej styczności z badaniami naukowymi. Okazuje się, że zrobienie o połowy mniej kroków ma już niebywały wpływ na zdrowie i może nawet zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Spaceruj tyle codziennie, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
Trening cardio dla początkujących, trwający zaledwie pół godziny dziennie, stanowi idealny punkt wyjścia dla tych, którzy długo nie ćwiczyli lub zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest to sposób na stopniowy powrót do formy, który równocześnie nie obciąża nadmiernie organizmu.
Niby wiadomo, że dla zdrowia dobry jest nawet spacer, ale kiedy chcesz zwiększyć wydolność organizmu, ślimacze tempo nie wydaje się kuszące. Mięśnie, w tym ten najważniejszy, czyli serce, potrzebują wysiłku. Z drugiej strony: nadmierne obciążenie nie jest wskazane. W jakim więc tempie biegać, żeby było najlepiej? Naukowcy to wiedzą.
Myślisz, że jak więcej zjesz, to więcej poćwiczysz i po sprawie? Okazuje się, że to nie takie proste. Kilka niezależnych badań sugeruje, że ćwiczenia wcale nie sprzyjają zmniejszeniu masy ciała. Jak to możliwe?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.