Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Te ćwiczenia pomogą wydłużyć twoje życie. Ekspertka radzi

To, że umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie, jest faktem znanym od dawna. Ekspertka postanowiła podzielić się ćwiczeniami, które pozwolą nam wydłużyć nasze życie. Wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.

Energiczne ćwiczenia mogą ci zaszkodzić? Eksperci przestrzegają

Wiele się słyszy o pozytywach płynących z ćwiczeń. Ostatnie badanie jednak zasugerowało coś zaskakującego. Okazuje się bowiem, że nadmierne, energiczne ćwiczenia mogą być szkodliwe dla naszego układu odpornościowego. Naukowcy ostrzegają.

Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć przed wakacjami? Psycholog sportu: „Pojawia się pewna puł…

Jedną z najczęściej składanych sobie obietnic jest ta: „zacznę ćwiczyć”, „będę biegać”, „schudnę do wakacji”. Ta obietnica jest dla nas tak ważna, że... powtarzamy ją co rok, co sezon, co urlop. Jak to jest, że tak trudno nam się wywiązywać z dawanych sobie obietnic, dotyczących aktywności fizycznej? Jak i kiedy najlepiej wziąć się za przygotowanie „beach body”? Psycholog sportu Bartek Kubacki zdradza na to sposoby.

Podnoszenie ciężarów nie tylko wzmacnia mięśnie. Pobudza również... mózg

Podczas ćwiczeń nie tylko można "napompować" swoje muskuły. Przeprowadzono nowe badania, które wykazują, że trening siłowy wzmacnia mięśnie całego ciała, ale pobudza również pracę naszego mózgu. Na tym jednak nie koniec dobroczynnych właściwości ćwiczeń.

Ma 60 lat, a ciało 38-latka. Wyjawił swoje patenty na zachowanie tak młodej formy

Ten Amerykanin, który przekroczył już 60 lat, „hakuje” swoje ciało, by było jak najdłużej młode, jędrne i odżywione. Dave Pascoe uważa, że mimo swojego wieku zachował formę 38-latka. Co zrobić, by być wiecznie młodym? Mężczyzna zdradza kilka złotych tajników na to, jak nie dać się czasowi.

Ćwicz o tej porze, a osiągniesz najlepsze efekty. Tak mówią naukowcy

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.

Okulary przeszkadzają ci w uprawianiu sportu? Wypróbuj te rozwiązania, a wiele zdzia…

Niemal każdy z nas słyszał „sport to zdrowie” lub „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jednak osoby, które na co dzień noszą okulary korekcyjne, mają utrudnione zadanie podczas wielu aktywności fizycznych. Jak bez problemu trenować z „drugimi oczami”? Optometrystka podpowiada, jakie rozwiązania można zastosować, by móc cieszyć się ćwiczeniami na całego.

Przepis na odchudzanie prosto od trenerek z TikToka. Czy to naprawdę działa?

Marzysz o nowej, szczuplejszej sylwetce na wiosnę? Jeśli tak, to niewątpliwie śledzisz nowości serwowane przez popularne w sieci trenerki i trenerów. Metoda 4-1-1 jest ostatnio szczególnie promowana, ale czy skuteczna? Sprawdź, na czym polega trening 4-1-1 i czy warto go praktykować.

Ile chodzić dziennie, by być zdrowym? Nie musisz wcale robić 10 tys. kroków

Słynna zasada 10 tys. kroków dziennie to mit? Ta koncepcja powstała jako chwyt reklamowy w Japonii w latach 60. XX wieku i nie miała wtedy żadnej styczności z badaniami naukowymi. Okazuje się, że zrobienie o połowy mniej kroków ma już niebywały wpływ na zdrowie i może nawet zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Spaceruj tyle codziennie, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

Trening cardio dla kanapowców. Od teraz już nie masz wymówek

Trening cardio dla początkujących, trwający zaledwie pół godziny dziennie, stanowi idealny punkt wyjścia dla tych, którzy długo nie ćwiczyli lub zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest to sposób na stopniowy powrót do formy, który równocześnie nie obciąża nadmiernie organizmu.

Wyliczyli, jakie jest najlepsze tempo biegania. Powie ci to prosty test

Niby wiadomo, że dla zdrowia dobry jest nawet spacer, ale kiedy chcesz zwiększyć wydolność organizmu, ślimacze tempo nie wydaje się kuszące. Mięśnie, w tym ten najważniejszy, czyli serce, potrzebują wysiłku. Z drugiej strony: nadmierne obciążenie nie jest wskazane. W jakim więc tempie biegać, żeby było najlepiej? Naukowcy to wiedzą.

Ćwiczysz, żeby schudnąć? Niestety, możesz się niemiło zdziwić

Myślisz, że jak więcej zjesz, to więcej poćwiczysz i po sprawie? Okazuje się, że to nie takie proste. Kilka niezależnych badań sugeruje, że ćwiczenia wcale nie sprzyjają zmniejszeniu masy ciała. Jak to możliwe?

Japońska rewolucja w fitnessie. Tajemnica płaskiego brzucha i harmonii ciała z duchem

Zdyscyplinowany styl życia Japończyków od dawna budzi podziw. Wśród wielu praktyk i treningów, które powstały w Japonii, istnieje kilka, które szczególnie wyróżniają się efektywnością w kształtowaniu mięśni brzucha i spalaniu tłuszczu.

Technika "vacuum" polecana przez najlepszych trenerów. Brzuch płaski jak deska bez d…

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i dotychczasowe metody, takie jak diety czy ćwiczenia, nie przyniosły oczekiwanych efektów, istnieje proste ćwiczenie, które może być kluczem do sukcesu. Trenerzy fitness podkreślają, że to ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w osiąganiu płaskiego brzucha.

Trening, który błyskawicznie spala tłuszcz. Sprawdź, czym jest słynne 3-2-1

Metoda treningowa 3-2-1 stanowi skuteczną strategię mającą na celu ukształtowanie sylwetki oraz wyszczuplenie talii. Jest to program łączący różnorodne techniki treningowe, który nie tylko kształtuje ciało, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jak zatem stosować trening 3-2-1, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?

To dzieje się z organizmem od długiego siedzenia. Wyliczono, ile dziennie musisz ćwi…

Siedzący tryb życia może rujnować nasze zdrowie. Powoduje nie tylko ból pleców, ale także przyczynia się do obniżenia samopoczucia, szkodzi sercu oraz zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Aby uniknąć tych przykrych skutków, warto zadbać o dzienną dawkę ruchu. Badacze obliczyli nawet, ile czasu należy w ciągu dnia poświęcić na ćwiczenia. Sprawdź.

Dużo siedzisz? Wystarczy tyle minut ćwiczeń dziennie, by zadbać o zdrowie

Siedzący tryb życia to bez wątpienia domena naszych czasów. Nie da się ukryć, że dużo czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych, a to niestety nic dobrego nie wróży. Badacze interweniują i zachęcają do uprawiania aktywności fizycznej. Nawet wyliczyli, ile minut dziennie powinniśmy poświęcić na ćwiczenia.

Już nie 10 tys. kroków dziennie. Zrób TO, a będziesz się cieszyć dobrym zdrowiem na …

Celem osiągnięcia zdrowego trybu życia często stawiane jest wyzwanie – 10 tysięcy kroków dziennie. Liczenie kroków przy pomocy krokomierza stało się popularnym narzędziem monitorowania aktywności fizycznej. Jednak czy rzeczywiście konieczne jest osiąganie tej konkretnej liczby kroków każdego dnia, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi?

Co się stanie, gdy przestaniesz nosić stanik? Ustalenia naukowców zaskakują

Wokół noszenia biustonosza narosło wiele mitów i wątpliwości. Szkodzi piersiom czy pomaga? Nosić czy nie nosić? Spać w nim czy bez niego? Spróbujemy usystematyzować wiedzę na temat rezygnacji z noszenia stanika.

Wystarczą 4 minuty. Nietypowa pozycja zapewni długie życie

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna to klucz do zdrowia. Naukowcy stale sprawdzają, jaki jest wpływ określonych ćwiczeń na organizm. Dzięki temu wiemy, ile minut spaceru chroni przed przedwczesną śmiercią. Teraz możemy dowiedzieć się, jakie inne nieoczywiste ćwiczenie przekłada się na dłuższe życie.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca