5 sposobów na wzmocnienie odporności. Stosuj je już od samego rana
Sezon przeziębień trwa w najlepsze. Dlatego coraz częściej szukamy rozwiązań, które pomogą wzmocnić odporność. Warto jednak pamiętać, że nie wystarczy wypić jakąś miksturę, by osiągać rezultaty. Nasz organizm wymaga kompleksowej opieki, a skuteczność układu odpornościowego buduje się przez dłuższy czas. Niemniej zawsze jest dobry moment, żeby zacząć.
Jak wzmocnić układ immunologiczny? Wskazówka nr 1
Chcąc wzmocnić odporność, należy przede wszystkim zjadać białko. To ono dostarcza niezbędnych aminokwasów potrzebnych do produkcji przeciwciał oraz regeneracji komórek odpornościowych. A zatem już podczas śniadania należy sięgnąć po takie produkty jak:
- jajka,
- sery,
- mleko,
- sojowy napój roślinny (wersja dla wegan),
- tuńczyk,
- makrela,
- łosoś,
- masło orzechowe,
- rośliny strączkowe,
- pestki dyni lub słonecznika.
Ważne jest jednak to, aby w trakcie infekcji unikać źródeł białka pochodzącego z nabiału. Chodzi o to, że kiedy borykamy się z katarem, lub zatkanym nosem, nabiał przyczynia się do dodatkowej produkcji śluzu. To z kolei sprawia, że powrót do zdrowia może się przeciągnąć.
Co najbardziej wzmacnia organizm? Wskazówka nr 2
Kolejnym elementem kluczowym dla odporności jest inny składnik diety, a mianowicie błonnik. Jego odpowiednia dawka w każdym posiłku wpływa na kondycję jelit. Dzieje się tak, ponieważ jest to swego rodzaju paliwo dla pożytecznych bakterii. Dzięki temu nie tylko się rozwijają, ale także produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe odżywiające wyściółkę jelit i wzmacniające odporność.
Dodatkowo należy pamiętać, że błonnik wpływa pozytywnie na regulację poziomu cukru we krwi, czy poziom cholesterolu. Lekarze często podkreślają, że nasza odporność zaczyna się właśnie w jelitach. Dlatego tak ważne jest to, aby w każdym posiłku były co najmniej dwa rodzaje warzyw.
Czy można brać probiotyki profilaktycznie? Wskazówka nr 3
Choć nie zaleca się sięgania po farmakologiczną formę probiotyków bez wskazań lekarza, to warto włączyć do diety ich naturalne źródło. Już w trakcie śniadania skomponuj posiłek pełen białka błonnika i probiotyków. W tym celu wystarczy, że do kanapek z jajkiem lub z tuńczykiem dołączysz kiszonego ogórka. Pamiętaj, że opcji jest znacznie więcej, a probiotyki znajdziesz w takich produktach jak:
- jogurt naturalny,
- kefir,
- kiszona kapusta,
- kiszone ogórki,
- kimchi,
- zupa miso.
Probiotyki odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie, ponieważ pomagają nam zachować równowagę mikrobiomów. Co ważne nawet 80% komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach. A zatem po raz kolejny potwierdza się teza, że nasza odporność zaczyna się właśnie tam.
Co pić na wzmocnienie organizmu? Wskazówka nr 4
Istnieje całkiem sporo rozwiązań i propozycji, których celem jest dodatkowe wsparcie odporności. Wśród nich koktajle z dodatkiem imbiru, zimowe herbaty, czy shoty pełne witamin. Ważne jest jednak to, aby nie zapominać o najprostszym rozwiązaniu, czyli o wodzie.
Zanim sięgniesz rano po kubek kawy, zadbaj o nawodnienie organizmu. Ciało bardzo tego potrzebuje po długiej nocy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy centralne ogrzewanie wysusza nie tylko skórę, ale także i błony śluzowe. Dlatego zaleca się, aby o poranku na czczo wypić szklankę wody. To także dobre wsparcie dla układu trawienia.
Jak wzmocnić odporność? Wskazówka nr 5
Ruszaj się. Bez względu na to, czy na dworze jest zimno, czy nie, pamiętaj, aby codziennie wychodzić na zewnątrz. Organizm potrzebuje stałej stymulacji i kontaktu z otoczeniem, aby budować odporność na wirusy i bakterie. Jeśli to możliwe staraj się do pracy chodzić pieszo, zwłaszcza jeśli wykonywane obowiązki wymagają długiego siedzenia.
Ważna jest także aktywność fizyczna. Już samo rozciąganie, basen, czy spacer sprawiają, że układ limfatyczny lepiej pracuje i transportuje komórki odpornościowe oraz usuwa odpady. Dodatkowo właściwie pracujący układ limfatyczny sprawia, że szybciej zniwelujesz obrzęki w okolicach twarzy i poprawisz jej owal.
