Ranking najlepszych diet na 2024 już jest. Nr 3 może zaskoczyć

Przez ostatnie lata postało tak wiele diet, że wręcz ciężko się w nich połapać. Część z nich w dużej mierze polega na eliminacji jednego lub kilku składników i - o ile odbywa się w porozumieniu z lekarzem czy dietetykiem - jest bezpieczna. Naukowcy wskazują trzy diety, na które warto zwrócić szczególną uwagę.

Mówiąc o diecie, warto spojrzeć na to hasło inaczej niż zazwyczaj. Nie chodzi o kwestię przejściowego procesu odchudzania i tego, co jeść, żeby pozbyć się niechcianych kilogramów. Dieta to rodzaj żywienia - na stałe, a nie na chwilę, czyli inaczej codzienny jadłospis. Patrząc na to w taki sposób, możemy lepiej zrozumieć, dlaczego lekarze zalecają określony rodzaj kuchni.

Najnowszy ranking diet 2024. Wygrało Morze Śródziemne

Jak co roku grupa specjalistów przeanalizowała różnorodne formy żywienia w celu wybrania najlepszego rozwiązania. Jak informuje portal CNN w tym roku pod lupę wzięto aż 30 propozycji. Nad zagadnieniem pochyliło się 43 ekspertów ds. żywienia. Okazuje się, że mimo tak dużego wyboru już siódmy raz z rzędu wygrała dieta śródziemnomorska.

Drugie miejsce zajęła dieta DASH. Przypomnijmy, że tego typu forma żywienia zakłada używanie mniejszej ilości soli do codziennych posiłków. Dodatkowo ważne jest to, aby zminimalizować ilość przetworzonego jedzenia, porzucić białe pieczywo, słodycze i czerwone mięso. Dzięki temu unikniemy problemów z nadciśnieniem oraz innych chorób cywilizacyjnych.

Trzecie miejsce zajęła dieta wegańska określana mianem MIND. Tego typu rozwiązanie polecane jest osobom, które chcą wspierać pracę mózgu, sięgając po właściwą żywność. Główną zasadą tej diety jest pożywanie warzyw na surowo. Należy wykluczyć także produkty typu masło czy ser.

Konieczna w jej przypadku jest rezygnacja z takich produktów jak czerwone mięso czy jaja. Naukowcy zaznaczyli, że ze względu na trudności w ścisłym przestrzeganiu diety jej skuteczność może być różna. W obecnej rzeczywistości często trudno uniknąć różnych dodatków i nie każdy ma możliwości stosować się do aż tak restrykcyjnych zasad.

To, że dieta MIND przewiduje duże spożycie warzyw, nasion etc. nie oznacza, że zawsze jest bezpieczna, ponieważ należy dostarczyć do organizmu wiele cennych składników w tym białko, stąd decydując się na takie rozwiązanie, należy pozostać pod opieką specjalistów, którzy układając jadłospis, są w stanie wskazać, w jaki sposób możemy zapewnić sobie odpowiednie składniki niezbędne dla naszego zdrowia.

Dieta śródziemnomorska. Na czym polega zwycięska forma żywienia?

W rankingu najlepszych diet 2024 wygrała dieta śródziemnomorska. Analizując dane z ubiegłych lat, da się zauważyć, że tego typu żywienie pokonuje inne rozwiązania już siódmy raz z rzędu. Wszystko za sprawą faktu, że ten rodzaj żywienia ma najlepszy wpływ na nasze zdrowie. 

Główną zasadą diety śródziemnomorskiej jest spożywanie takich produktów jak:

• warzywa surowe i gotowane,
• ryby,
• owoce morza,
• nabiał wysokiej jakości (najlepiej co drugi dzień, nie częściej),
• groch,
• soczewica,
• fasolka szparagowa,
• oliwa z oliwek,
• awokado,
• kasza,
• brązowy ryż,
• chleb pełnoziarnisty,
• zupy warzywne.

Nie zaleca się:

• czerwonego mięsa,
• słodyczy,
• ciast,
• alkoholu,
• przetworzonej żywności,
• tłuszczów odzwierzęcych,
• białych makaronów,
• soli,
• dań typu instant,
• żywności typu fast-food.

Zdaniem ekspertów dieta śródziemnomorska nie tylko wspomaga proces odchudzania, ale także zapobiega występowaniu wielu chorób, takich jak:

• cukrzyca typu 2,
• nadciśnienie tętnicze,
• miażdżyca,
• choroby układu sercowo-naczyniowego,
• nowotwory.

Posiłki skomponowane właśnie w stylu śródziemnomorskim obniżają poziom złego cholesterolu, poziom cukru i chronią serce. Naukowcy wiele razy pochylali się także nad kwestią diety w odniesieniu do występowania nowotworów. Badania wskazują, że przestrzeganie zaleceń diety śródziemnomorskiej może zapobiegać zachorowaniu na raka jelita grubego w 25 proc. przypadków, raka piersi w 15-20 proc., raka prostaty, endometrium oraz raka trzustki w 10-15 proc.

Magdalena Siraga