Tłusty Czwartek już dziś! Jak spalić kalorie z jednego pączka? Przygotuj się na ostry wycisk
Tłusty Czwartek to ulubiony dzień wszystkich łasuchów. Ale budzi rozterki nie tylko u osób na diecie. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Na szczęście w Tłusty Czwartek przytyć wcale nie trzeba. Oto przykłady ćwiczeń, dzięki którym spalicie nadmiar kalorii i unikniecie negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa.
Spis treści
- Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?
- Pączki - jeść czy nie jeść?
- Ćwiczenia, dzięki którym ekspresowo spalisz kalorie z pączków
- Jak obniżyć kaloryczność pączków?
Istnieje stary przesąd mówiący o tym, że niezjedzenie pączka w tłusty czwartek może skutkować nieszczęściem w całym przyszłym życiu. W takiej sytuacji tym trudniej z niego zrezygnować. Jednak bez obaw - na zasmakowanie karnawałowych słodkości możemy sobie pozwolić. Chodzi jedynie o to, aby zachować umiar, bo w przeciwnym razie trudno nam będzie spalić kalorie dostarczone organizmowi w tak krótkim czasie.
- Wartość energetyczna przeciętnej wielkości pączka z marmoladą to 300 kcal. Co trzeba zrobić, by je spalić? Na przykład biegać przez minut 40 lub przez 35 minut wykonywać znane fitnessowe ćwiczenie burpee - wyjaśnia Michał Kowalski, trener sieci klubów CityFit.
Ile czasu zajmie ci spalenie kalorii z jednego pączka?
- 12 minut wchodzenia po schodach
- 30 minut jeżdżenia na łyżwach
- 50 minut odkurzania
- 60 minut trzepania dywanu
- 60 minut seksu
- 75 minut szybkiego spaceru
- 120 minut namiętnego całowania
- 150 minut rozmawiania przez telefon
- 180 minut kąpieli
- 180 minut zmywania
- 300 minut za kierownicą
- 600 minut oglądania telewizji bez przekąsek
Sprawdź też: Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności
Pączki - jeść czy nie jeść?
Ilość kalorii zawartych w pączku - zwłaszcza w towarzystwie informacji o aktywności fizycznej koniecznej do ich spalenia - wydaje się zatrważająca, jednak warto dodać, że dokładnie taką samą wartość kaloryczną ma omlet. Dlaczego jednak kalorie zawarte w omlecie nie wydają się tak straszne, jak te w pączku, który zawiera mniej tłuszczu?
Czytaj też: Tłusty czwartek w wersji light: przepisy na niskokaloryczne pączki
Wszystko przez brak wartości odżywczych. Pączek zawiera znikomą ilość białka, za to ma dużo cukru, który zwiększa poziom insuliny we krwi. Nadprogramową dawkę cukru z krwi nasz organizm zmagazynuje pod postacią tkanki tłuszczowej - insulina jest bowiem odpowiedzialna za przyspieszenie przebiegu procesu jego magazynowania. Co więcej, od razu po zjedzeniu pączka poczujemy się dobrze, ale już niedługo później wpadniemy w mały psychiczny dołek, spowodowany z kolei szybkim spadkiem poziomu cukru, zneutralizowanego insuliną.
Czytaj też: Pączki - rodzaje i krótka historia słodkich kulek smażonych w głębokim tłuszczu
Jeść więc czy nie jeść pączków? Oczywiście jeść! Jeśli kupimy dobrej jakości pączki ze sprawdzonego źródła, raczej nie znajdziemy w nich sztucznych substancji, które miałyby poprawić ich wygląd, smak czy zapach.
Nie powinno być w nich też przeciwutleniaczy, konserwantów czy stabilizatorów. Na pewno lepiej więc sięgnąć po pączka niż sklepowe słodycze w foliach i papierkach pełne szkodliwych składników.
Uwaga zatem na pączki z supermarketów - często zawierają mnóstwo spulchniaczy, konserwantów i utwardzonych tłuszczów. Dlatego zawsze gdy kupujesz pączki w dużych sieciach handlowych, zwracaj uwagę na skład.
Czytaj też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania
Ćwiczenia, dzięki którym ekspresowo spalisz kalorie z pączków
A jeśli damy się ponieść szaleństwu związanemu z Tłustym Czwartkiem, to ile czasu zajmie nam spalenie 300 kalorii? W osobnych tabelach przedstawiamy konkretne ćwiczenia i czas, w którym uda się wam dzięki nim spalić przypadające na jednego pączka kalorie. Podajemy uśrednione dane osobno dla kobiet i mężczyzn.
Kobieta - waga ok. 60 kg
| Rodzaj treningu | Czas trwania |
| crossfit | 30 min |
| bieganie - 10 km/h | 30 min |
| bieganie 8 km/h | 40 min |
| jogging | 40 min |
| skakanie na skakance | 40 min |
| jazda na rowerze (średni wysiłek) | 40 min |
| aerobik | 50 min |
| pilates | 50 min |
| pływanie | 50 min |
| spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) | 60 min |
| ćwiczenia na orbitreku | 60 min |
| joga | 75 min |
| żwawy marsz | 75 min |
Mężczyzna - waga ok. 90 kg
| Rodzaj treningu | Czas trwania |
| crossfit | 20 min |
| bieganie - 10 km/h | 20 min |
| bieganie - 8 km/h | 25 min |
| skakanie na skakance | 25 min |
| jazda na rowerze (średni wysiłek) | 25 min |
| jogging | 30 min |
| aerobik | 35 min |
| pilates | 35 min |
| pływanie | 35 min |
| spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) | 40 min |
| ćwiczenia na orbitreku | 40 min |
| joga | 50 min |
| żwawy marsz | 50 min |
Kalkulator BMI
Do sprawdzenia prawidłowej wagi (a także wzrostu i obwodu głowy) dzieci do lat 18 używane są siatki centylowe, określające czy dziecko rośnie proporcjonalnie do wieku.
Jak obniżyć kaloryczność pączków?
Za kaloryczność pączków odpowiedzialne są głównie tłuszcze - te okrągłe słodkości przygotowuje się wyłącznie na smalcu. Jednak pączek pączkowi nierówny i niektóre będą mniej kaloryczne od innych. Bardziej "lekka" wersja pączka to ta bez wypełnienia w postaci dżemu, marmolady, powideł czy budyniu. Możemy też wybrać wersję bez lukru lub cukru-pudru. Jeśli nie chcemy do końca zrezygnować w tłusty czwartek z tych smacznych ulepszaczy, wybierzmy opcję albo-albo: jeśli pączek z nadzieniem, to bez lukru, a jeśli z lukrem, to bez nadzienia.
Najbardziej zdrową wersją pączka jest ten domowy z wypełnieniem z dzikiej róży, a najgorszą - kupowane w dużych sklepach pączki pełne nadzienia i lukru.
Czytaj też: Czym zastąpić kupne słodycze? Przepisy na domowe batoniki i słodycze warzywne
W artykule wykorzystano materiały prasowe sieci fitness CityFit.
Czytaj też: Zasady treningu na spalanie tłuszczu
Polecany artykuł:
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
