Jakie przekąski można jeść podczas odchudzania? 13 smacznych propozycji
Kiedy się odchudzasz, najbardziej ubolewasz nad tym, że musisz zrezygnować z pysznego jedzenia? Nie musi tak być, bo choć zdecydowanie warto odstawić słodycze to jest całkiem sporo smacznych przekąsek, po które można sięgać. Jeśli nie wierzysz, sprawdź naszą listę 13 smakołyków, które nie są zakazane podczas redukcji masy ciała.
Utrata nadmiernych kilogramów nie musi być pozbawiona przyjemności z jedzenia. Kluczem jest jednak spożywanie takich posiłków, które nie są pustymi kaloriami oraz nie dostarczają dużej dawki cukru, ale wciąż są smaczne. Wybierz ulubione i włącz do codziennego menu.
Co do chrupania na diecie?
Odżywcze przekąski powinny być skomponowane tak, aby do organizmu dostarczyć odpowiednią dawkę białka i błonnika. Dzięki temu nie tylko mija chęć podjadania słodyczy, ale i udaje się na dłużej zachować uczucie sytości.
Częstym błędem jest sięganie po warzywne przekąski, ale z dodatkiem wysokokalorycznych sosów. I choć z pozoru wydają się zdrowe, to poza błonnikiem dostarczamy w ten sposób tłuszcze nasycone i cukry, a to zdecydowanie nie pomaga w odchudzaniu. Dlatego jeżeli zastanawiasz się, co do chrupania na diecie będzie najlepsze, wykorzystaj poniższe propozycje;
- Jabłko z masłem orzechowym
- Marchewka z hummusem
- Ser sznurkowy
- Suszona wołowina
- Jogurt z malinami
- Popcorn na gorąco
- Jajka na twardo
- Strąki sojowe
- Orzechy
- Smoothie
- Krążki ryżowe z plastrami awokado
- Szynka z indyka
- Prażona ciecierzyca
Co można podjadać przy odchudzaniu? Błonnik i białko
Choć powyższe propozycje mogą wydawać się zaskakujące, to każda z nich ma swoje uzasadnienie. Przede wszystkim jabłko pozwala zaspokoić chęć sięgania po słodycze, dostarcza błonnika oraz minerałów. Dodatek masła orzechowego to nie tylko zdrowe tłuszcze, ale i białko. Taka przekąska hamuje chęć podjadania.
Marchewka oraz inne warzywo nieskrobiowe połączone ciecierzycą w formie humusu dostarczają niewielu kalorii i sporą dawkę błonnika. W dodatku nie wymaga dużo pracy i zaangażowania.
Odtłuszczony ser sznurkowy to kolejna wyjątkowo prosta przekąska. Jej forma jest dość wciągająca, więc należy uważać z ilością. Niemniej w ten sposób zjadasz dużo białka, dobrym pomysłem jest połączenie go z kilkoma borówkami. Mają niski indeks glikemiczny i dostarczają witamin oraz błonnika.
Suszona wołowina, czy jogurt grecki to też źródło białka. Natomiast popcorn, o ile nie dodamy do niego masła, jest nie tylko sycący, ale i pełen błonnika. Pozostałe wymienione propozycje działają na tej samej zasadzie.
Chodzi o to, że do spalenia białka organizm wykorzystuje więcej energii i łatwiej schudnąć. W dodatku błonnik zachowuje na dłużej uczucie sytości i chroni przed podjadaniem i sięganiem po słodycze. Z czasem organizm zaczyna się przestawiać na nową formę odżywiania i coraz łatwiej panować nad pokusami.
