Tabela kalorii: owoce

Tabela kalorii - owoce umożliwi ci właściwy dobór składników codziennego jadłospisu. Sprawdź, ile kalorii mają owoce: w zestawieniu znajdziesz zarówno owoce krajowe - jabłka, gruszki, śliwki, jak i owoce egzotyczne - pomarańcze, figi, cytryny. Oto tabela kalorii zawartych w owocach.

Spis treści

1. Ile kalorii mają owoce: najmniej kaloryczne owoce
2. Ile kalorii mają owoce: najbardziej kaloryczne owoce
3. Dlaczego warto jeść arbuzy [WIDEO]
4. Tabela kalorii - owoce

Tabela kalorii owoców przyda się nie tylko osobom, które chcą się zdrowo odżywiać, ale i tym zamierzającym zrzucić zbędne kilogramy i przebywającym na różnego rodzaju dietach, zwłaszcza diecie redukcyjnej - jej głównym założeniem jest właśnie obniżenie kaloryczności codziennych posiłków.

Zapoznając się z tabelą kalorii owoców warto mieć na uwadze zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia, z których jasno wynika że owoce należy spożywać jak najczęściej i w jak największej ilości - razem z warzywami powinny stanowić połowę składników w naszym codziennym menu, choć proporcje wyglądają tak, że 3/4 porcji mają stanowić warzywa, a owoce - 1/4. Owoce i warzywa znajdują się u podstaw opracowanej przez IŻŻ piramidy żywieniowej (zaraz po aktywności fizycznej), są więc produktami niezbędnymi w zdrowej diecie.

Ile kalorii mają owoce: najmniej kaloryczne owoce

1. Najmniej kaloryczne owoce - arbuz

Arbuz zachwyca, jeśli chodzi o jego niskokaloryczność - w 100 g tego owocu znajdziemy 30 kilokalorii. Trzeba jednak pamiętać, że waga jednego plastra arbuza to około 350 g i choć owoc składa się w 92 procentach z wody, witamin i składników mineralnych zawiera niewiele. W arbuzie znajdziemy za to opóźniające proces zdarzenia i zmniejszające ryzyko wystąpienia nowotworu antyoksydanty oraz wspomagający regenerację mięśni aminokwas - cytrulinę. Arbuz działa również moczopędnie i poprawia przemianę materii.

2. Najmniej kaloryczne owoce - truskawki

Trudno znaleźć osobę, która nie lubiłaby truskawek - na szczęście nie dość, że są smaczne, to jeszcze niskokaloryczne - w 100 g truskawek jest 32 kcal. Truskawki zawierają pektyny, poprawiające perystaltykę jelit, co sprawia, że mogą być stosowane przez osoby na diecie. Są także moczopędne, oczyszczają organizm z toksyn. Truskawki to również bogate źródło magnezu, który dba o zachowanie przez tkanki właściwej wrażliwości na insulinę, pomagając w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.

Czytaj również: Dieta truskawkowa - czy można schudnąć, jedząc truskawki?

3. Najmniej kaloryczne owoce - jabłka

Dobrą wiadomością dla lubiących te owoce Polaków jest fakt, że jednymi z najmniej kalorycznych owoców są jabłka. 100 gramów tych owoców zawierają 52 kilokalorie. Co więcej, jabłka zawierają pektyny, oczyszczające organizm z toksyn - są one rodzajem błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który gdy pęcznieje, daje uczucie sytości. Ponadto, regularne spożywanie jabłek chroni przed zaparciami, wzmacnia zęby, a nawet zmniejsza ryzyko zawału. Jabłka mają też niski indeks glikemiczny, który wynosi 38.

Obliczając kaloryczność swoich codziennych posiłków weź pod uwagę fakt, że średniej wielkości jabłko waży 150 g.

Czytaj również: Dieta jabłkowa - na czym polega?

59,00 zł

Zacznij już dziś

Wypróbuj dietę odchudzającą

Dzięki diecie odchudzającej Jesz co Lubisz stracisz zbędne kilogramy bez głodówki i wyrzeczeń. A zyskasz znacznie więcej:

• setki przepisów na smaczne i zdrowe dania,
• oszczędzisz czas i pieniądze – dzięki gotowym listom zakupów,
• poczujesz się lżej i lepiej,
• skorzysta też Twoje zdrowie!

Ile kalorii mają owoce: najbardziej kaloryczne owoce

1. Najbardziej kaloryczne owoce: banany

Banany to jedne z ulubionych owoców Polaków - nic dziwnego, skoro pokrywają 20 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 12 procent - na witaminę B6, są źródłem błonnika pokarmowego i potasu oraz przeciwutleniaczy. Niestety, są też jednymi z najbardziej kalorycznych owoców - w jednym bananie znajduje się 88 kcal, mają też wysoki indeks glikemiczny - 72 w przypadku dojrzałego owocu i 59, jeśli banan jest niedojrzały. Wysoki indeks glikemiczny oznacza wzrost poziomu glukozy, a co za tym idzie - wyrzut insuliny i szybkie pojawienie się uczucia głodu.

2. Najbardziej kaloryczne owoce: suszone śliwki

Suszone śliwki, podobnie jak inne suszone owoce (daktyle, figi), zawierają mało wody, przez co są wysokokaloryczne - w 100 g śliwek znajdziemy 240 kcal. Warto jednak pamiętać, że nie trzeba z nich zrezygnować, będąc na diecie - mają niski indeks glikemiczny - 29, są sycące i stanowią cenniejsze - bardziej skoncentrowane - źródło składników odżywczych niż surowe owoce. Suszone śliwki zawierają śluz roślinny i błonnik, co sprawia, że mają właściwości przeczyszczające.

3. Najbardziej kaloryczne owoce: awokado

Kolejnym wysokokalorycznym owocem jest awokado - na 100 gramów owocu przypada 160 kcal. Mimo to zaleca się jego jedzenie w czasie przebywania na diecie. Bo choć zawiera dużo tłuszczu, ale głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, obniżające poziom cholesterolu we krwi i przyspieszające metabolizm. Awokado wspomaga pracę układu trawiennego, jest polecane nawet kobietom w ciąży, ponieważ zawiera kwas foliowy.

Awokado ma również bardzo niski indeks glikemiczny - 10.

Czytaj także:

• Kiedy najlepiej jeść owoce?
• Dieta owocowa - oczyszczanie z odchudzaniem

Dlaczego warto jeść arbuzy [WIDEO]

Tabela kalorii - owoce

Ile kalorii mają owoce? Poniżej przedstawiamy pełną tabelę kalorii owoców - zazwyczaj podajemy liczbę kilokalorii zawartą w 100 gramach produktu, w pozostałych przypadkach - liczbę kilokalorii zawartą w jednej sztuce.

Źródło: U.S. Department of Agirculture

Zobacz galerię 8 zdjęć

Czytaj też:

• Kalkulator kalorii
• Idealna waga - kalkulator
• Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI
• Wartość energetyczna produktu. Jak obliczyć kaloryczność posiłku?