Lekarze zalecają te konkretne suplementy. Warto uzupełnić o nie dietę

Apteczne półki uginają się od różnych suplementów, które mają za zadanie poprawiać nasze zdrowie. A my - Polacy - jesteśmy w czołówce nacji, które kupują najwięcej tego typu preparatów. Niektóre z nich mogą poprawić nasze zdrowie, ale inne mogą wyrządzić nam więcej szkody niż pożytku. Lekarze wyjaśniają, na zakup jakich suplementów warto się zdecydować.

Pierwsza zasada suplementacji brzmi: nigdy nie bierz niczego bez konsultacji z lekarzem. Niektórzy łykają witaminy i suplementy niczym cukierki, a przecież bez wykonania badań nie wiemy, czego brakuje naszemu organizmowi. Co więcej, wiele witamin może wchodzić w reakcje ze stosowanymi lekami i spowodować poważne skutki uboczne.

Dobrym przykładem jest przypadek mężczyzny, który latami przyjmował suplement z miłorzębu japońskiego. Kiedy do swojej suplementacji dołączył popularny środek bólowy, skończyło się to dla niego śmiercią po zaledwie czterech tygodniach.

Jak podkreśla kardiolog z Dignity Health St. Mary dr Nikhil Kapoor - niedobory żywieniowe są problemem bardzo powszechnym. Według CDC tylko w Stanach Zjednoczonych prawie 10 proc. populacji ma niedobory żywieniowe.

Z kolei lekarka dr Suzanna Wong zaznacza: "To, czy potrzebujesz suplementów, będzie zależeć od tego, gdzie mieszkasz, jaki masz kolor skóry i dietę".

Te suplementy warto stosować

Ekspertka wyjaśnia, że wiele czynników ma wpływ na poziomy naszych witamin i składników odżywczych. Dlatego szczególnie powinniśmy zwracać uwagę na dawki, jakie przyjmujemy, ponieważ nadmiar witamin i mikroelementów może doprowadzić do zupełnie przeciwnych efektów niż zamierzone. Dr Wong ostrzega: "Wapń i wysoka dawka witaminy D mogą się nagromadzić do poziomu toksycznego, a my możemy poważnie zachorować".

Lekarze wskazują na pięć kluczowych suplementów, w które warto się zaopatrzyć.

Witamina D

Ma ogromny wpływ na działanie naszego organizmu, co potwierdzają badania, z których wynika, że witamina D może odgrywać ważną w rolę w zapobieganiu poważnym chorobom. Polacy ze względu na swoje położenie geograficzne powinni ją suplementować, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Bezpieczna dawka profilaktyczna wynosi 50 µg witaminy D3 dziennie.

Probiotyki

Probiotyki są żywymi organizmami, które zapewniają konkretne korzyści zdrowotne. Przede wszystkim probiotyki pozytywnie oddziałują na nasze jelita i wspierają układ odpornościowy. Probiotyki możemy naturalnie znaleźć w żywności takiej jak jogurty czy kiszonki.

Kurkuma

Jest bogata w przeciwutleniacze, ma właściwości przeciwzapalne, które wspierają układ odpornościowy w walce z chorobami wirusowymi takimi jak grypa. Badania wykazały, że kurkuma może także zmniejszać ból stawów. – Według nowych doniesień właściwości przeciwutleniające kurkuminy mogą pomóc poprawić zdrowie wątroby, działając jako środek detoksykujący w organizmie – tłumaczy lekarz Rene Armenta.

Imbir

A właściwie korzeń imbiru, to potęga zdrowia i przeciwutleniaczy. Znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych imbir pomaga również zmniejszyć ból i stany zapalne w organizmie. Imbir sprawdzi się także w łagodzeniu wymiotów i nudności oraz poprawieniu trawienia.

Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 są ważne dla zdrowia mózgu, oczu, układu nerwowego, stawów. Dr Wong wyjaśnia: "Jeśli brakuje ci kwasów omega-3, prawdopodobnie masz suchą skórę, ale także narażasz się na depresję, bóle stawów i problemy z oczami". Eksperci zalecają, by dziennie przyjmować do 300 mg kwasów omega-3.

Patrycja Pupiec