CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują praktycznie na każdą grupę mięśniową. Dzięki temu trening crossfit pozwala nie tylko na "wyrzeźbienie" ciała, lecz także na pozbycie się zbędnych kilogramów czy poprawę wydolności organizmu. Sprawdź, jak wygląda przykładowy plan treningowy dla początkujących crossfitowców.

Spis treści

1. Obejrzyj na wideo cały trening crossfit dla początkujących
2. Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 1
3. Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 2
4. Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 3

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują praktycznie na każdą grupę mięśniową. Dzięki temu trening crossfit pozwala nie tylko na "wyrzeźbienie" ciała, lecz także na pozbycie się zbędnych kilogramów czy poprawę wydolności organizmu.

Osoby początkujące powinny powtarzać trening 2-3 razy w tygodniu. W obwodzie (serii) powinno znaleźć się 6-8 ćwiczeń. Każde z nich należy wykonywać przez 30 s (lub 20 powtórzeń). Przerwa następuje po wykonaniu całego obwodu (całej serii ćwiczeń) i trwa do ustabilizowania tętna. Cały obwód należy powtórzyć 1-3 razy. Crossfit najlepiej trenować 3-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby w każde ćwiczenie włożyć odpowiednio dużo wysiłku.

Obejrzyj na wideo cały trening crossfit dla początkujących

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 1

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

• pompka na stojąco jednej nodze, w oparciu o drzewo, ścianę
• przysiad z 1-sekundową pauzą (tzw. wstawką izometryczną)
• wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
• wykroki w bok z wyciskaniem hantli
• rzut piłką lekarską
• pompki tyłem

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 2

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

• przysiady
• tzw. box jump (naskok obiema nogami na 50-cm podest)
• burpees (z pozycji stojącej wykonuj przysiad, podeprzyj się na rękach, a następnie wyrzuć nogi do tyłu, wróć do przysiadu i wyskocz w górę)
• kettlebell (trening z odważnikiem)
• rzut piłką lekarską
• V-Up (ćwiczenie na mięśnie brzucha)

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 3

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

• wejście na stopień i zeskok z podrzutem piłki
• wykroki w przód ze zginaniem przedramion
• pompki z dostawieniem nogi
• nożyce z piłką
• wykroki w bok z wyciskaniem hantli
• sprint

Monika Majewska