Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Pojęcia w crossficie opierają się głównie na akronimach (zwrotach składający się z pierwszych liter danej frazy) oraz na nazwach konkretnych ćwiczeń (w języku angielskim). Warto je poznać i zrozumieć, żeby właściwe wykonywać ćwiczenia.

Aby każdy łatwo znalazł interesujące go słowo, pojęcia w crossfitowym słowniku zostały podzielone na kilka grup: najczęściej używane zwroty, wykorzystywany sprzęt oraz różne rodzaje ćwiczeń.

Crossfitowy słowniczek – pojęcia podstawowe

AMRAP – (As Many Rounds As Possibile) w określonym czasie staramy się zrobić jak najwięcej rund/powtórzeń danego ćwiczenia (np. AMRAP 15 min);

EMOM – (Every Minute On the Minute) wykonujemy dane ćwiczenie zaczynając od pełnej minuty, a jeżeli skończymy przed upływem 60 sekund, to w tym czasie odpoczywamy;

FT – (For Time) staramy się wykonać ćwiczenie / zestaw ćwiczeń w jak najkrótszym czasie;

Rep – (Repetition) powtórzenie;

Set – seria;

UB – (UnBroken) ćwiczenia wykonujemy bez przerwy;

WOD – (Workout Of the Day) potocznie "trening dnia", czyli główny zestaw ćwiczeń, który został zaplanowany na dany dzień.

Crossfitowy słowniczek – sprzęt

Ball – piłka, przypominająca lekarską,

Barbell – sztanga,

Bar – sztanga lub drążek poprzeczny (gimnastyczny),

Row – wioślarz / ergometr wioślarski,

KB – (Kettlebell) odważnik rosyjski,

Rope jump – skakanka,

Rings – kółka gimnastyczne,

Rope – lina,

Bike – rower treningowy.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Gymnastics / ćwiczenia gimnastyczne

Air Squat – przysiad bez obciążenia;

Box Jump – wskoki na skrzynię obunóż z wyprostem całego ciała;

Burpee – każdemu dobrze znane: padnij, powstań i wyskocz. Z pozycji neutralnej kładziemy się na brzuchu wyrzucając nogi do tyłu, następnie wstajemy i z pozycji neutralnej robimy wyskok z rękami nad głowę;

Handstand – stanie na rękach;

K2E lub KTE – (Knees To Elbows) podczas swobodnego zwisu na drążku staramy się kolanami dotknąć do łokci;

Lunges – wykroki;

Sit-up – brzuszek;

Pull-up – podciągnięcie na drążku;

Push-up – pompka;

T2B lub TTB – (Toes To Bar) staramy się podczas zwisu na drążku stopami dotknąć do drążka;

Wall-ball – stojąc naprzeciwko ściany (0,5-1m od niej) po wykonaniu przysiadu staramy się odbić piłkę od ściany na określonej wysokości.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Metabolic / ćwiczenia metaboliczne

Bike – jazda na rowerze treningowym;

DU – (Double-Unders) podskoki na skakance, w których podczas jednego podskoku wykonujemy dwa obroty skakanką;

Run – bieganie;

Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;

SU – (Single Unders) pojedyncze podskoki na skakance – podczas jednego podskoku wykonujemy jeden obrót.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Weightlifting / ćwiczenia siłowe

Bench Press – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej;

Clean – podrzut sztangi z ziemi do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą;

Clean & Jerk – podrzut sztangi z ziemi najpierw do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą, a następnie przenosimy ją podrzutem nad głowę;

DL (DeadLift) – martwy ciąg;

Jerk – podrzut sztangi trzymanej z przodu nad głowę;

KB Swing – (Kettlebell swing) wymach KB trzymanym oburącz nad głowę (American) lub do wysokości piersi (Russian);

Power Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę bez przysiadu;

Power Clean – podrzut sztangi z ziemi przed siebie bez przysiadu;

Push Press – wyciśnięcie sztangi nad głową z użyciem nóg (wykonujemy lekki przysiad, a w momencie wyprostu nóg wypychamy sztangę nad głowę);

Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę z jednoczesnym pełnym przysiadem, potem następuje pełny wyprost;

Squat – przysiad ze sztangą na plecach (Back Squat), ze sztangą trzymaną z przodu (Front Squat) lub uniesioną nad głowę (OHS – Over Head Squat);

Thruster – przysiad z wypchnięciem sztangi nad głowę w momencie wyprostu nóg.