Efekty trenowania crossfitu: poprawa kondycji, koordynacji, szybkości i wytrzymałości

Crossfit daje znakomite efekty w krótkim czasie dzięki swojej różnorodności i przejrzystym zasadom treningowym. Wszechstronne ćwiczenia stosowane w crossficie zapewniają harmonijny rozwój najważniejszych grup mięśniowych, a do tego spalają tłuszcz, zwiększają kondycję oraz koordynację ruchową. Zobacz, ile kalorii można spalić podczas crossfitu i jakie efekty daje ten trening.

Spis treści

1. 1. Efekty crossfitu: wzmocnienie mięśni całego ciała
2. 2. Efekty crossfitu: zwiększenie kondycji
3. 3. Efekty crossfitu: utrata kilogramów
4. 4. Efekty crossfitu: budowanie siły funkcjonalnej
5. 5. Efekty crossfitu: zwiększenie koordynacji ruchowej
6. 6. Efekty crossfitu: rozładowanie napięcia i przypływ energii

Trenując crossfit można uzyskać efekty obejmujące niemal każdy obszar ciała. To dlatego, że ideą tego treningu jest różnorodność i harmonijny rozwój wszystkich mięśni. Program crossfitu zakłada taki dobór ćwiczeń, który umożliwi poprawę wydolności, utratę kilogramów, zwiększenie siły, wytrzymałości, szybkości, zwinności oraz koordynacji ruchowej.

Pierwsze efekty można zauważyć już po 3-4 tygodniach treningów, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonywane są regularnie i poprawnie, a ich poziom został właściwie dobrany do możliwości trenującego.

Zobacz 6 efektów, jakie dają treningi crossfitu.

1. Efekty crossfitu: wzmocnienie mięśni całego ciała

Podczas treningu crossfit żaden obszar ciała nie zostaje pominięty. Prawidłowo skonstruowany program ćwiczeń zapewnia wszechstronny i zrównoważony rozwój mięśni ramion, nóg, pośladków, brzucha i pleców. W efekcie sylwetka nabiera ładnego, wysportowanego wyglądu bez nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej.

2. Efekty crossfitu: zwiększenie kondycji

Crossfit łączy w sobie ćwiczenia siłowe i aerobowe, czyli podnoszące tętno. Trening z przyspieszonym tętnem pomaga budować wydolność krążeniowo-oddechową i wzmacnia serce. Dzięki temu organizm jest lepiej dotleniony, a także lepiej radzi sobie z usuwaniem szkodliwych produktów przemiany materii.

Czytaj też: 8 WOD-ów crossfit bez sprzętu, z kettlem, hantlami i sztangą

3. Efekty crossfitu: utrata kilogramów

Crossfit wymaga intensywnego tempa treningu – tętno osoby ćwiczącej powinno stale znajdować się w strefie spalania tłuszczu, czyli osiągać wartość 60-70% tętna maksymalnego. Utrzymywanie pulsu na takim poziomie pozwala mięśniom czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Dzięki temu crossfit stanowi jeden z najefektywniejszych sposobów na szybką redukcję kilogramów – w ciągu godziny treningu można spalić do 600 kcal.

Oto tabela, w której podano, ile kalorii można spalić podczas crossfitu w zależności od wagi i czasu trwania treningu:

4. Efekty crossfitu: budowanie siły funkcjonalnej

Crossfit zwiększa siłę, ale nie w ten sam sposób co monotonne ćwiczenia na przyrządach. Ten program treningowy skupia się na budowaniu siły funkcjonalnej – czyli takiej, która przydaje się na co dzień podczas wykonywania rutynowych czynności, np. noszenia ciężkich siatek z zakupami, wchodzenia po schodach. Dzięki temu zwiększa się nasza ogólna sprawność oraz zmniejsza ryzyko przeciążeń i kontuzji.

Czytaj też: Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny

5. Efekty crossfitu: zwiększenie koordynacji ruchowej

Crossfit polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń jedno po drugim z minimalnymi przerwami. Szybkie przechodzenie od jednego do drugiego ćwiczenia wymaga od mięśni pracy w różnych płaszczyznach. To z kolei wpływa na zwiększenie zakresu ruchów, poprawia koordynację, równowagę i gibkość.

6. Efekty crossfitu: rozładowanie napięcia i przypływ energii

Krótki i intensywny trening crossfit pozwala na rozładowanie napięcia, które gromadzi się w ciele powodując ból oraz sztywność mięśni. Ponadto, w trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia – poprawiają one samopoczucie i zapewniają przypływ pozytywnej energii.