Dieta po czterdziestym roku życia złagodzi objawy menopauzy

Masz już 40 lat i z niepokojem obserwujesz, że twoje ciało się zmienia. Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Dają o sobie znać zmiany hormonalne i wolniejsza przemiana materii. W porównaniu z okresem młodości zapotrzebowanie organizmu na energię spada o 25 proc. To właśnie dlatego choć nie jesz więcej, przybierasz na wadze.

W okresie klimakterium zmniejszeniu ulega poziom hormonów płciowych. Nasilają się także zmiany miażdżycowe wynikające ze zmniejszenia stężenia "dobrego" cholesterolu HDL. W tym wieku zwykle spada też aktywność fizyczna, mniej się ruszamy, częściej wypoczywamy na kanapie. Ciągnie to za sobą konsekwencje – zmniejsza się wydolność mięśni całego organizmu, w tym też mięśnia sercowego. Pogarsza się regeneracja naskórka, skóra traci elastyczność, dlatego właśnie potrzebna jest specjalna dieta.

Dieta po 40. złagodzi objawy menopauzy

To właśnie dieta odgrywa kluczową rolę w okresie menopauzy. Niezdrowe, źle zbilansowane żywienie może wywołać wiele nieprzyjemnych objawów menopauzy. Wiele kobiet spożywa wówczas za dużo cukru, kofeiny, soli i alkoholu oraz wysoko przetworzonej żywności. W takiej sytuacji nawet uzupełnienie i wzbogacenie diety o wymienione wyżej produkty, nie będzie w stanie zredukować występujących już przypadłości okresu okołomenopauzalnego. Dzięki właściwemu modelowi żywienia można wspomóc organizm kobiety w tym trudnym okresie, a tym samym złagodzić wiele przykrych dolegliwości.

Ilość i jakość w diecie po 40. roku życia

Przy bilansowaniu diety szczególną uwagę należy zwrócić na ilość i jakość spożywanej żywności. Dlatego pani po 40. powinna zrezygnować z tłustego mięsa, masła, przekąsek i słodyczy (najwyżej 1 kawałek czekolady na dzień). Wieprzowinę najlepiej zastąpić chudą wołowiną, drobiem, rybami i owocami morza. Warto też zadbać, aby jeść mniej słodkich owoców (zawierają bardzo dużo cukru), a więcej rozmaitych warzyw. W spożyciu wszelkich pokarmów należy zachować umiar i nie objadać się. Od stołu najlepiej wstawać z lekkim uczuciem niedosytu.

Czego ci potrzeba

Niedobór hormonów i dolegliwości z tym związane mogą być łagodzone przez fitohormony zawarte w produktach roślinnych, głównie w warzywach strączkowych. Warto, więc sięgnąć po soję i soczewicę - zawierają też lecytynę, poprawiającą zdolność koncentracji. Twojej skórze potrzebna jest teraz dieta z witaminami A i z grupy B oraz płynami. Witaminę A znajdziesz produktach mlecznych, żółtych i zielonych owocach i warzywach (banany, morele, brzoskwinie, papryka, marchew). Bogate w witaminy B są produkty zbożowe z pełnego przemiału: pieczywo razowe, grube kasze, orzechy. Dla kobiet dojrzałych istotne znaczenie, z racji zagrożenie osteoporozą ma zwiększone spożycie wapnia. Dlatego w diecie nie może zabraknąć mleka i jego przetworów.

Nie zapominaj o sporcie

Osoby mające problemy ze snem często podjadają nocą, co wiedzie prosto do tycia. Dlatego w tym wieku bardzo przydałby się ruch, który nie tylko poprawia kondycję, ale i nastrój, oraz reguluje tempo przemiany materii. Zamiast jechać do pracy autobusem, czy samochodem warto przejść się na spacer. Po pracy podaruj sobie odrobinę luksusu i idź na aerobik. W weekend nie zajmuj się tylko sprzątaniem i gotowaniem, ale znajdź czas na wycieczkę rowerową lub spacer.

O czym każda czterdziestolatka wiedzieć powinna:

1. Spożywaj 4-5 małych posiłków w ciągu dnia.
2. Sama przygotowuj sobie posiłki.
3. Wybieraj produkty świeże i wysokiej jakości.
4. Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej.
5. Koło telewizora, zamiast orzeszków czy chipsów, połóż oczyszczone marchewki i łodygi selera.
6. Spróbuj nie jeść kolacji po godzinie 19.