Fit Mom Ania Dziedzic - trenerka młodych mam i nie tylko. Efekty ćwiczeń z Fit Mom [WIDEO]

Fit Mom, czyli Ania Dziedzic jest jedną z najpopularniejszych polskich trenerek. Główną zasadę jej działania stanowi hasło: "aktywna rodzina to szczęśliwa rodzina". Dlatego też Fit Mom stworzyła program treningowy skierowany do młodych matek, prowadzi również zajęcia dla kobiet w ciąży i transmisje treningów online dla każdego. Przeczytaj, jakie ćwiczenia proponuje Ania Dziedzic i jakich możesz się po nich spodziewać efektów!

Spis treści

1. Ćwiczenia Fit Mom dla kobiet w ciąży
2. Ćwiczenia Fit Mom dla każdego
3. Trening Fit Mom dla początkujących
4. Jakie efekty dają ćwiczenia z Fit Mom?
5. Dieta Fit Mom

Fit Mom to propagatorka aktywności fizycznej z ogromnym sportowym doświadczeniem. Ania Dziedzic jest bowiem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, instruktorką fitness, pływania, tenisa i narciarstwa. Fit Mom ukończyła także kurs dietetyki. Prywatnie Ania Dziedzic to żona i mama dwójki dzieci, dlatego swoje treningi kieruje głównie do kobiet w ciąży i młodych matek - motywuje je i ich rodziny do spędzania czasu aktywnie. Co więcej, prowadzi blog poświęcony ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, treningi personalne, a także zajęcia w klubie fitness. Ania Dziedzic stworzyła również program treningowy "BE FIT MOM" oparty na zasadzie 3 w 1: mama + dziecko + wózek. Wiosną i jesienią Fit Mom organizuje na Polach Mokotowskich w Warszawie zajęcia na świeżym powietrzu dla młodych mam. Co więcej, od poniedziałku do piątku na swoim profilu na Facebooku prowadzi na żywo treningi dla swoich fanek - zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Start codziennie o 9:15.

Ćwiczenia Fit Mom dla kobiet w ciąży

Sport w życiu Fit Mom jest obecny odkąd ukończyła 3. roku życia, więc kiedy po raz pierwszy zaszła w ciążę, nie chciała rezygnować z aktywności. Szukała informacji, konsultowała się z lekarzami, położnymi, fizjoterapeutami. Gromadziła wiedzę, którą później podzieliła się z innymi kobietami: zarówno będącymi przed, jak i po porodzie.

Ćwiczenia w ciąży nie tylko zapewniają lepszą kondycję i dobry humor, ale przygotowują do porodu i sprawiają, że może być on łatwiejszy niż u kobiet nieaktywnych fizycznie w tym czasie. Ania Dziedzic podkreśla, że przyszłe mamy mogą w ciąży wykonywać:

• ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
• ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha
• ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha
• ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
• ćwiczenia poprawiające krążenie
• ćwiczenia na pośladki i uda
• ćwiczenia usprawniające ruchomość miednicy
• ćwiczenia oddechowe

Warto jednak pamiętać, że mięśnie skośne brzucha, mięsień poprzeczny i mięśnie głębokie można ćwiczyć od początku ciąży, jeśli wcześniej już się je trenowało, jeśli jednak dopiero chcesz zacząć - poczekaj do 12. tygodnia ciąży. Wzmacnianie wymienionych mięśni należy zakończyć w 37. tygodniu ciąży.

Oczywiście w przypadku wszelkiego rodzaju ćwiczeń mowa o paniach, u których ciąża przebiega prawidłowo i które skonsultowały chęć trenowania ze swoim lekarzem.

Ćwiczenia Fit Mom dla każdego

Ćwiczenia Fit Mom mogą też wykonywać wszystkie osoby chcące wzmocnić swoje mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Wśród proponowanych przez nią treningów znajdują się m. in.:

• trening obwodowy w domu
• domowy trening TRX
• ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych brzucha
• ćwiczenia na szczupłe uda
• ćwiczenia redukujące cellulit
• ćwiczenia wzmacniające plecy
• ćwiczenia na smukłe ramiona
• ćwiczenia na "oponkę"
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
• ćwiczenia w parze

Znajdą się również tak innowacyjne propozycje jak ćwiczenia z wykorzystaniem kanapy, blatu kuchennego, ćwiczenia na łóżkach w pokoju dziecięcym czy trening wzmacniający z dzieckiem na plecach. Wśród często wykorzystywanych przez nią ćwiczeń znajdą się też jednak tak znane aktywności jak brzuszki, przysiady, deska (plank), rowerek, wykroki i wypady.

Trening Fit Mom dla początkujących

Dopiero zaczynasz ćwiczyć? Poznaj trening Fit Mom dla początkujących!

Jakie efekty dają ćwiczenia z Fit Mom?

Fit Mom pomaga kobietom w ciąży dotrwać w dobrej formie do porodu, a jej ćwiczenia dla każdego fanki określają jako bardzo wymagające. Komentują: "super ćwiczenia - ciężkie, ale warto", "ledwo żyję, ale dałam radę". Jedną z ulubionych form treningu Ani Dziedzic jest tabata - krótki, bo 4-minutowy, ale bardzo intensywny trening interwałowy, przyspieszający metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej.

Treningi Fit Mom zwiększają wytrzymałość i wydolność organizmu, ale jej fanki podkreślają przede wszystkim, że dzięki ćwiczeniom tracą kilogramy, cellulit i tzw. oponkę na brzuchu. W ciągu 6 tygodni ich waga spada średnio o 4-6 kg, a trenowanie z Anią Dziedzic przez pół roku może oznaczać nawet 18 kg mniej - w zależności od intensywności i częstotliwości ćwiczeń oraz wagi początkowej.

Dieta Fit Mom

Ania Dziedzic podkreśla, że kluczem do sukcesu, oprócz ćwiczeń, jest właściwa dieta. Wśród najważniejszych zasad zdrowego odżywiania Fit Mom wymienia przede wszystkim obecność owoców i warzyw w codziennych posiłkach - warzywa powinniśmy spożywać 4 razy dziennie, owoce - choć jeden raz. Źle działa za to nieregularność spożywania posiłków, a największy błąd to przesunięcie zjedzenia ciepłego obiadu na wieczór i spożycie zamiast niego obiadokolacji oraz zupełne pominięcie śniadania. Poranna kawa zamiast posiłku tylko pobudzi nasz apetyt i uczucie ssania w żołądku. Co więcej, powinniśmy jeść co 3-4 godziny - mało, ale często. Według Ani Dziedzic nie warto też ograniczać spożycia wody (a mamy pić co najmniej 2 litry dziennie) na rzecz napojów gazowanych. Wodę powinniśmy pić 15 minut przed posiłkiem i po nim, nigdy w trakcie jedzenia. Trenerka nie zaleca też jedzenia fast foodów - możemy się na nie skusić jedynie raz w miesiącu.

Anna Sierant