ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jak zwiększyć pojemność płuc? Ćwiczenia wytrzymałościowe i oddechowe

Zwiększając pojemność płuc poprawia się wytrzymałość organizmu (to szczególnie ważne dla sportowców startujących na długich dystansach) i zwiększa się ilość wewnętrznej energii. Zobacz ćwiczenia oddechowe i wytrzymałościowe, dzięki którym zwiększysz pojemność płuc.

Powrót do treningów a ból i skurcze w brzuchu [Porada eksperta]

Jakiś czas temu, przez 3 lata bardzo intensywnie ćwiczyłem i trzymałem dietę. Schudłem wtedy ponad 30 kg, ale i tak ważyłem ponad 100 kg. Obecnie ważę 114 kg i chcę ponownie wrócić do trenowania, ale uniemożliwiają mi to bóle mięśni brzucha. Po biegu, nie mówiąc już o jakimkolwiek ćwiczeniu, nawet lekkim na brzuch, łapią mnie strasznie bolesne skurcze, a brzuch wygląda jakby był w nim obcy - po prostu cały się rusza. Jest to strasznie bolesne. Co mogę zrobić, żeby wrócić do trenowania i co najważniejsze - do sprawności?

Modelowanie sylwteki: jakie ćwiczenia na brzuch? [Porada eksperta]

Jako tegoroczna maturzystka z braku czasu wznowiłam poważniejsze i regularne treningi dopiero niedawno. Ważę 47-48 kg przy wzroście 166 cm i mam świadomość niedowagi, ale nie w tym tkwi mój problem. Staram się o uzyskanie ładnego i umięśnionego brzucha, niestety jako osoba z tendencją do odkładania się tam i w okolicach talii tkanki tłuszczowej, nie przewiduję szybkiego sukcesu. Moja cała sylwetka jest mocno szczupła, nawet lekko wystają mi żebra, a z tego, co wiadomo, najbardziej efektywne w przypadku budowy i odsłonięcia mięśni brzucha jest połączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi, jednak w obawie przed schudnięciem i osiągnięciem zbyt szczupłej sylwetki na razie ograniczam się tylko do treningów siłowych na brzuch co 2 dni z umiarkowanym ruchem, takim jak spacery i inne ćwiczenia siłowe. Czy powinnam kontynuować trening siłowy (którego efekty już widzę, ale nie w dolnej części brzucha)? Czy włączyć do tego trening aerobowy? Dbam o zdrową dietę (również ilości zdrowego białka, tłuszczy nienasyconych itd.) i mimo wielu prób zmian w jadłospisie brzuch ''nie rusza''. Z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam serdecznie!

Mam 14 lat i chcę poprawić kondycję: czy dobrze ćwiczę? [Porada eksperta]

Jestem chudym i niskim 14-latkiem, mam kiepską kondycję i nie jestem specjalnie silny. Ważę 50 kg i chciałbym poprawić kondycję. Ze sprzętu mam tylko hantle (po 2,5 kg). Najpierw podnoszę hantle jak sztangę, 80-70 razy (z przerwami co 20-25), a później podnoszę na najróżniejsze sposoby, ale staram się nie nadwyrężać mięśni. Robię też brzuszki (70-100) i biegam (powoli, ale staram się całą godzinę). Czy ćwiczę odpowiednio, by wyrobić kondycję i mięśnie?

Masywne uda, duży brzuch: jak rozpocząć modelowanie sylwetki? [Porada eksperta]

Mam 17 lat, 165 cm i ważę 74 kg. Trenowałam wioślarstwo przez 3 lata. Uda zrobiły mi się potężne. Od jutra zamierzam wziąć się za ćwiczenia i dietę. Nie oczekuję szybkich, lecz raczej widocznych efektów. Chcę widzieć postęp, mieć motywację i wiedzieć, że warto, bo jednak tego najbardziej mi brakuje. Najgorsze są masywne uda, duży brzuch, boczki i "podwójne" kolana. Jakie treningi? Które będą przynosiły najlepsze efekty (choćby to był miesiąc)? Nadmienię, że mam problemy z odcinkiem krzyżowo-lędźwiowym kręgosłupa i staram się go nie obciążać.

Czy hula-hoop jest dobrym przyrządem do ćwiczeń? [Porada eksperta]

Dostałam od znajomej hula-hoop. Jak często mam ćwiczyć z hula-hoop? Czy to jest dobry przyrząd do ćwiczeń?

Jak zostać instruktorem fitness? [Porada eksperta]

Już 3 lata uczestniczę w zajęciach fitness. Ciekawi mnie jak to jest z drugiej strony: czy nadaję się na instruktora? Jak zostać instruktorem fitness?

Trening wyszczuplający a wzrost wagi [Porada eksperta]

Jak często powinnam ćwiczyć i jaki rodzaj ćwiczeń wybrać, żeby nie spowodować zwiększenia masy mięśni, równocześnie zapobiegając gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Zauważyłam bowiem, że przez 1,5 roku intensywnych ćwiczeń (bieganie, interwały oraz skalpel Ewy) moja waga wzrosła. Bardzo chciałabym wysmuklić nogi - czy trening interwałowy jest dobrym rozwiązaniem? Szukam mojego złotego środka. Nie wiem, czy powinnam ćwiczyć co drugi dzień, czy rzadziej, żeby być smukłą i fit, a nie przesadzić.

Jak skutecznie wymodelować sylwetkę? [Porada eksperta]

Chcę zrzucić parę kilo i ujędrnić oraz wymodelować sylwetkę (głównie uda, brzuch i ręce). Nie zależy mi na radykalnym odchudzaniu, bo nie jestem potwornie otyła, chcę po prostu wglądać i czuć się lepiej. Planuję zmienić nawyki żywieniowe: jeść o regularnych porach, pić więcej wody i ograniczyć słodycze. Wiem jednak, że potrzebne będą ćwiczenia. Od jakiegoś czasu jeżdżę na rowerze. Niedawno dostałam też stepper i zamierzam ćwiczyć też na nim. I tu moje pytanie: jak ćwiczyć, by nie "spuchnąć"? Czytałam, że wiele osób, zamiast tracić centymetry w biodrach, czy w udach zaczynają ich przybierać. Jak temu zaradzić? Dlaczego tak się dzieje? Będę wdzięczna za wszystkie sugestie. Zależy mi na smukłej, dziewczęcej sylwetce, nie na ciele kulturysty. Co jeszcze powinnam zrobić/zmienić? Przy okazji: co jest bardziej skuteczne do modelowania sylwetki: stepper czy rower eliptyczny? Czy warto zażywać suplementy hamujące apetyt? Jeśli tak, to jakie? Dodam, że mam 19 lat, jestem zdrowa, mam 170 cm, 72 kg i irytującą oponkę.

Od jakich ćwiczeń zacząć, żeby schudnąć? [Porada eksperta]

W jaki sposób najlepiej wystartować z ćwiczeniami, tak aby jak najszybciej zobaczyć ich efekty? Mam na myśli takie, które pozwolą mi schudnąć i osiągnąć wymarzoną wagę 55 kg (obecnie ważę 62 kg przy 167 cm wzrostu). Zastanawiałam się nad zumbą, ćwiczeniami na stepperze i orbitreku oraz ćwiczeniami na brzuch. Jaka byłaby najlepsza częstotliwość i intensywność?

Jak powstrzymać głód pomiędzy posiłkami podczas odchudzania? [Porada eksperta]

Odchudzam się. Często jestem głodna i nie mogę utrzymać diety. Jak poskromić apetyt między posiłkami?

Jak wybrać klub fitness? [Porada eksperta]

Na co powinienem zwracać uwagę przy wyborze klubu fitness?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia