ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Skuteczne ćwiczenia poprawiające kondycję – kilka uwag dla początkujących

Chcesz bez nadmiernego wysiłku fizycznego poprawić swoją kondycję? Nie każdy jest typem sportowca i lubi codzienny jogging. Warto mimo wszystko spróbować regularnego ruchu, bo efekty są tego warte. Jak jednak zaplanować wysiłek fizyczny, by uzyskać najlepsze efekty? Oto kilka podstawowych zasad, dzięki którym poprawisz swoją kondycję.

Ćwiczenia ujędrniające w domu a bóle kregosłupa [Porada eksperta]

Jakie ćwiczenia ujędrniające ciało mogę wykonywać w domu? Mam chory kręgosłup i lekarz nie pozwala mi chodzić na siłownię.

Od czego zacząć odchudzanie przy nadwadze? [Porada eksperta]

Mam 20 lat, mierzę 160 cm i ważę 100 kg! Mam bardzo szerokie ramiona, wąską talię, na biodra nie narzekam, najgorsze w moim wyglądzie są te ramiona i brzuch. Jakie ćwiczenia robić i co zmienić w jadłospisie?

Jak przełamać niechęć do siłowni [7 problemów, które powstrzymują cię przed chodzeni…

Jak przełamać niechęć do siłowni? Chcesz zmienić wygląd i poprawić sylwetkę, ale mówiąc "siłownia", masz na myśli miejsce tortur i nie możesz pokonać oporów, by ćwiczyć. Przeczytaj o 7 głównych problemach, które być może powstrzymują cię przed chodzeniem na siłownię i zobacz rozwiązania, które raz na zawsze pomogą zmienić nastawienie do siłowni.

Dogtrekking, czyli trening z psem. Na czym polega i jak zacząć trenować [WIDEO]

Dogtrekking to szybki spacer lub bieg z psem. Od klasycznego spaceru różni się tym, że pies przypięty jest do właściciela za pomocą specjalnej linki. Obejrzyj wideo o dogtrekkingu i dowiedz się, na czym dokładnie polega ten sport.

Rozciąganie po bieganiu - zestaw ćwiczeń [WIDEO]

Rozciąganie po bieganiu powinno być obowiązkowym punktem treningu każdego biegacza. Pomijanie tego elementu opóźnia regenerację mięśni i zmniejsza efektywność ich pracy. Zobacz wideo, na którym specjalista pokazuje, jak prawidłowo rozciągać się po bieganiu.

Ćwiczenia z rollerem (piankowym wałkiem do masażu) WIDEO

Ćwicząc z wałkiem zregenerujesz mięśnie i zlikwidujesz napięcia w całym ciele. Wałek możesz wykorzystać jako narzędzie ułatwiające właściwy trening lub jako element cool down, czyli regeneracji po treningu. Zobacz przykładowe ćwiczenia z wałkiem na wideo.

Jakie ćwiczenia dla 15-latki, która chce schudnąć, ale ma problemy z sercem? [Porada…

Przy wzroście 167 ważę 66 kg. Chciałabym spalić tłuszcz na brzuchu i na nogach. Dodatkowo chciałabym nabrać delikatnych mięśni na brzuchu. Przez jakiś czas biegałam (po pół godziny), ale mam pewne problemy z sercem i po prostu nie dałam rady dłużej. Czasami - przy większym naporze na nogi - doskwiera mi ból w kolanach. Czy powinnam zacząć chodzić na siłownię?

Co zrobić z rozejściem mięśni brzucha po ciąży? [Porada eksperta]

Czy można wykonywać i jeśli tak, to jakie ćwiczenia na wzmocnienie brzucha po rozdziale jego mięśni po ciąży? Czy istnieje szansa na "zejście" się tych mięśni?

Trening personalny: czy warto ćwiczyć z trenerem osobistym?

Nie lubisz chodzić na siłownię, a chcesz szybko wymodelować ciało i uzyskać figurę modelki? Pomyśl o treningu personalnym. Choć jest droższy niż ćwiczenia w grupach, pozwala szybko osiągnąć wymarzony cel. Podczas treningu personalnego instruktor dostosowuje ćwiczenia do poziomu ćwiczącego, bierze pod uwagę jego kondycję, wiek, budowę ciała.

Odchudzanie 15-latki: rola białka i wysmuklenie ciała [Porada eksperta]

Jeszcze 3 lata temu miałam nadwagę, jednak wyjazd na wakacje zmotywował mnie do zgubienia ok. 17 kg. Moje odchudzanie polegało na ćwiczeniach 5 razy w tygodniu (głównie treningi z Mel B, Zumba, jazda na rowerze) i spożywaniu maksymalnie 1 800 kcal dziennie. W walce z kilogramami pomógł mi wiek, bo w tym czasie urosłam ok. 10 cm. Obecnie mam 15 lat, 175 cm wzrostu, ważę ok. 54 kg. Ze swojego wyglądu jestem średnio zadowolona. Przede wszystkim denerwują mnie pośladki i nogi, które są szczupłe, ale sprawiają wyglądają na ciężkie przez brak smukłości. Wiele do życzenia pozostawia też mój brzuch, który jest płaski, ale chciałabym zarysować na nim lekko mięśnie. Chciałabym, żeby moja skóra była bardziej elastyczna. Dwa miesiące temu ćwiczyłam zestaw Mel B na mięśnie brzucha i pośladki, jednak po tym czasie nie zauważyłam praktycznie żadnych efektów - no może trochę wysmukliły się moje nogi. Nie jem prawie wcale mięsa i ryb - może to ma jakieś znaczenie? Moja dieta składa się głównie z nabiału, warzyw, owoców, pieczywa, kasz, ryżu i makaronów. Czy brak białka zwierzęcego może mieć wpływ na znikome efekty moich ćwiczeń i co mogę zrobić, żeby wysmuklić i ujędrnić ciało?

Przetrenowanie a uzupełnienie diety [Porada eksperta]

Nie widzę efektów ćwiczeń, a ćwiczę dużo. Wykonuję, a właściwie już kończę, program Insanity, do tego około godziny orbitreka w szybkim tempie plus godzinne kręcenie hula hop. Czasem do tego dokładam jeszcze ćwiczenia popularnych trenerek jak Mel B i oczywiście pamiętam o rozciąganiu po każdym treningu. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę, myślę, że nie jem dużo. Przykładowo, na śniadanie 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z dżemem truskawkowym, drugie śniadanie to np. banan. Obiad niestety trudno mi sprecyzować, najczęściej jednak są to rożnego rodzaju zupy. Następnie wykonuję trening, a tuż po nim wypijam smoothie z truskawek i kiwi. Ostatnio czuję zmęczenie, spadek motywacji i miewam problemy ze snem. Czy w grę wchodzi tutaj przetrenowanie? Ponadto zauważam wahania wagi. Czasem jest to 52,6 kg innym razem ponad 53 kg. Moim celem jest uzyskanie stabilnych 50 kg. Mam 163 cm wzrostu i wkrótce kończę 19 lat. Czy powinnam odpuścić treningi?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia