Ćwiczenia dla kobiet w ciąży [Porada eksperta]

Witam! Jestem otyła, ważę 85 kg przy wzroście 162 cm. Jestem w drugim miesiącu ciąży i chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby nie przytyć zbyt dużo w ciąży? Nie myślę tu o odchudzaniu, ale o ćwczeniach, które zapobiegną przyrostowi zbędnego tłuszczu. Nie mogę chodzić na basen, bo, po pierwsze, nie umiem pływać, a po drugie - wstydziłabym się tam pójść. Nie stać mnie na klub fitnes czy coś w tym rodzaju. Chodziłoby mi raczej o jakieś bezpieczne ćwiczenia do wykonania w domu. Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedż!

Aleksandro, aby nie przytyć, należy stosować zasadę, w której powinna być równowaga pomiędzy dostarczaniem do organizmu kalorii w postaci jedzenia, a ich wydatkowaniem poprzez aktywność fizyczną. Mówiąc dokładniej - należy więcej ich zużywać, niż dostarczać. Nie mówię tutaj o jakiejś diecie, ale o racjonalnym odżywianiu bez objadania się, czyli o jedzeniu zdrowych produktów w postaci małych porcji w ciągu całego dnia. To racjonalne odżywianie należy połączyć z aktywnością fizyczną w postaci spacerów, maszerowania w terenie lub wykonywania ćwiczeń na domowym stepperze lub rowerze. Pamiętaj jednak, że ciąża jest bardzo wyjątkowym, a czasem także dosyć trudnym okresem dla każdej kobiety. Powinnaś więc przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej bezwzględnie zasięgnąć porady lekarza.