Mimo dużej popularności bieganie w porównaniu z innymi rodzajami sportów wytrzymałościowych ma poważną wadę. Wiąże się z silnym obciążeniem stawów biodrowych, kolanowych, skokowych, jak również kręgosłupa lędźwiowego. Przy jeździe na rowerze maksymalne obciążenia w obrębie stawów biodrowych wynoszą ok. 70 kg, podczas gdy obciążenia podczas lekkiego biegu są już pięciokrotnie wyższe, a wraz ze wzrostem tempa i trudności mogą się zwiększać nawet dziesięciokrotnie. Ból stóp lub/i stawów w czasie biegania może mieć różne przyczyny i może być spowodowany: a)stosowaniem niewłaściwie dobranego obuwia, które powinno mieć system amortyzujący wstrząsy b)nieprawidłową techniką biegu (w czasie biegu pierwszy kontakt z podłożem ma pięta, po niej śródstopie i na końcu palce) c)zbyt dużą wagą (lub nadwagą) osoby ćwiczącej w stosunku do budowy i wytrzymałości kośćca i stawów d)zbyt intensywnym tempem (nacisk na stopę zwiększa się wraz z tempem przeciętnie 3-4 razy) e)budową stawów i kości oraz związanymi z nimi naturalnym "zużyciem i osłabieniem " wraz z upływem czasu. Trudno jest powiedzieć, która z tych przyczyn powoduje u Ciebie ból. Jedno jest pewne, jest on reakcją obronną i sygnałem od organizmu, że coś się w nim dzieje nieprawidłowego.Proponuję ci powrócić do marszu na bieżni w wolnym, średnioszybkim i szybkim tempie. W celu zwiększenia intensywności możesz zastosować regulację pochylenia bieżni, a przy powracających dolegliwościach udać się do lekarza specjalisty w celu znalezienia przyczyny.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.
Inne porady tego eksperta
