Styl pływania wspomagający mięśnie brzucha [Porada eksperta]
Jak powinnam pływać, aby wzmacniać mięśnie brzucha?
Najbardziej skuteczne dla wzmocnienia mięśni całego ciała, również mięśni brzucha, jest pływanie stylem dowolnym (kraulem) oraz stylem grzbietowym. Oba te style są doskonałym ćwiczeniem aerobowym i angażują do pracy 9 największych grup mięśniowych. Ważną rolę odgrywają mięśnie brzucha, gdyż ich napięcie utrzymuje pływającego na powierzchni. Ale wybór stylu nie ma decydującego znaczenia. Najważniejsza jest umiejętność pokonania określonego dystansu (można zacząć od pływania bez przerwy od 15- 20 minut w pierwszym tygodniu treningu, 20-25 minut w drugim, 25-30 minut w trzecim i 30-35 minut w czwartym) oraz stopniowego zwiększania intensywności. Jeżeli zależy ci na wzmocnieniu mięśni brzucha, dobrze jest uzupełnić pływanie ćwiczeniami wzmacniającymi wykonywanymi w domu lub na siłowni.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
