Ilość serii i powtórzeń [Porada eksperta]
Ile serii i powtórzeń trzeba wykonać w czasie treningu siłowego, aby był on skuteczny? Ile czasu powinien zajmować?
Rozpoczynając trening na siłowni, zaczyna się zwykle od 4 tygodniowego treningu wprowadzającego. W takim treningu wykonuje się około 12 ćwiczeń na wszystkie ważniejsze grupy mięśniowe wykonywane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Poprzedzone są one około 10-15 minutową rozgrzewką na przykład na rowerku lub bieżni a zakończone 5-10 minutowym stretchingiem. Całość treningu zajmuje około 60-90 minut. Skutecznośc treningu zależna jest nie tylko od ilości powtórzeń ale przede wszystkim od prawidłowej techniki wykonania i dobrania odpowiedniego obciążenia.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
