Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta po operacjach bariatrycznych. Co można jeść po operacjach bariatrycznych?

Dieta po operacjach bariatrycznych to kolejny etap leczenia u chorych, którzy poddali się chirurgicznemu leczeniu otyłości. Aby pacjent nie powrócił do wagi sprzed operacji, powinien przestrzegać zaleceń dietetyka. Sprawdź, jak wygląda prawidłowa dieta po operacjach bariatrycznych.

Co lepiej spala tłuszcz? Dieta bardzo niskokaloryczna czy planowany post?

Który model odżywiania jest bardziej pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej - ten, w którym będziemy ograniczać liczbę przyjmowanych kalorii, czy ten, w którym nie będziemy spożywać posiłków przez pewien czas? Sprawdź, co się dzieje z organizmem podczas stosowania diety niskokalorycznej i planowanego postu.

Dieta Daniela: na czym polega post Daniela?

Dieta Daniela, inaczej post Daniela, to rodzaj kontrolowanej półgłodówki. Jej celem jest zainicjowanie tzw. procesu trawienia wewnętrznego, który przyczynia się do oczyszczenia organizmu z toksyn i przywrócenia jego wewnętrznej równowagi. Na czym polega Dieta Daniela i czy jest skuteczna?

Kwas chlorogenowy - właściwości, skutki uboczne, źródła

Kwas chlorogenowy ma wiele właściwości. W jednym z badań wykazano, że kwas chlorogenowy zmniejsza wchłanianie cukru, dzięki czemu pomaga osobom zmagającym się z chorobą, jaką jest cukrzyca. Podobno to także dobry środek na odchudzanie. Jednak mimo to wśród naukowców opinie na temat kwasu chlorogenowego są podzielone. Jakie działanie ma kwas chlorogenowy? Jakie mogą być skutki uboczne jego stosowania? Jakie są naturalne źródła kwasu chlorogenowego? Czy produkty z kwasem chlorogenowy, jakie oferuje apteka, zawsze są pełnowartościowe? Jaka jest cena kwasu chlorogenowego?

Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności

Zobacz pomysły na to, jak szybko spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal ćwicząc w domu. Przydadzą się, gdy zdarzy ci się zgrzeszyć i zjeść trochę więcej niż planowałeś, np. pączka albo paczkę chipsów. Ta ostatnia przekąska może dostarczyć nawet 1000 kcal! Na szczęście wiemy, jak w krótkim czasie spalić taką nadwyżkę kalorii.

Czy orzechy tuczą, czy pomagają zrzucić zbędne kilogramy?

Czy orzechy tuczą, czy pomagają zrzucić zbędne kilogramy? Osoby na diecie z zasady trzymają się od orzechów z daleka. Niepotrzebnie, bo orzechy mogą skutecznie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Sprzątanie to niekiedy przykra konieczność, ale także dobra okazja, żeby się poruszać. Dlaczego więc nie połączyć przyjemnego treningu z pożytecznym robieniem porządków? Podpowiadamy, które z wykonywanych czynności domowych pomogą nam spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.

Efekt plateau – co zrobić, gdy waga staje w miejscu?

Odchudzasz się, waga szybko spada, po czym staje w miejscu i ani drgnie? Dopadł cię tzw. efekt plateau. Stabilizacja wagi to normalne zachowanie organizmu podczas każdej zdrowej diety odchudzającej. Niestety u wielu osób nagły brak postępu w odchudzaniu wywołuje frustrację i kończy się rezygnacją z diety. Jak pokonać efekt plateau i nie dopuścić do efektu jo-jo? Oto kilka rad, jak wytrwać na diecie.

Dieta Samuraja: przykładowy jadłospis i posiłki

Dieta Samuraja to dieta, której jadłospis bazuje na naturalnych produktach: warzywach, owocach, dobrej jakości mięsie i rybach, jajach, oliwie z oliwek, bezglutenowych zbożach i pseudozbożach. Jest dietą dedykowaną dla osób intensywnie ćwiczących. Rozkład posiłków powinien być dostosowany do treningów. Sprawdź, jak wyglądają przykładowe posiłki na diecie Samuraja.

Dieta Samuraja: zasady i efekty

Dieta Samuraja to dieta inspirowana japońskim stylem jedzenia. Przy jej stosowaniu niezbędne są intensywne treningi. Dieta Samuraja trwa trzy miesiące, a jej efekty to utrata masy ciała i wymodelowanie sylwetki. Jakie są zasady diety Samuraja? Co można jeść na diecie Samuraja? Jakie produkty są zabronione? Jakie są przeciwwskazania do zastosowania diety Samuraja? Ile można na niej schudnąć?

"Dieta szczęścia" - odchudzanie z przyjemnością

Czy istnieje dieta, która odchudza i wyzwala endorfiny? Czy można pozbyć się dużej nadwagi, ale nie rezygnując z ulubionych produktów? Tom Kerridge, brytyjski szef kuchni chory na otyłość, który schudł 70 kg pokazuje, że to możliwe. W swojej książce "Dieta szczęścia" przedstawia 100 autorskich pomysłów na dania, które uwalniają dopaminę i pozwalają zmienić nawyki żywieniowe, aby zredukować masę ciała. Poradnikzdrowie.pl jest Patronem Medialnym książki.

Kapsaicyna nie tylko na odchudzanie - właściwości zdrowotne i zastosowanie kapsaicyny

Kapsaicyna, substancja odpowiedzialna za ostry smak papryczki chili, jest znana przede wszystkim jako składnik przypraw, a także tabletek na odchudzanie. Kapsaicyna posiada liczne właściwości lecznicze, antyoksydacyjne i przeciwdrobnoustrojowe. Kapsaicyna ma także inne zastosowanie, ponieważ jest wykorzystywana do produkcji licznych aerozoli, takich jak np. gaz pieprzowy. Sprawdź, jak działa kapsaicyna.

Stres a odchudzanie: jak stres wpływa na masę ciała?

Stres a odchudzanie - kwestia wpływu stresu na zachowania żywieniowe została dokładnie przebadana. Przeczytaj, jak wygląda ta zależność i jak stres wpływa na masę ciała.

Suplementy diety: jak skutecznie i bezpiecznie je przyjmować?

Suplementy diety: czy są zdrowe, jakie mają działanie i jaka jest o nich nasza wiedza? Jakie suplementy diety i jak często przyjmują Polacy, jakie mają o nich opinie? Odpowiedzi na te pytania portal poradnikzdrowie.pl poszukiwał razem z miesięcznikiem "Zdrowie". Co ujawnił przygotowany przez nas raport?

Dieta norweska: zasady, efekty, skutki uboczne, jadłospis

Dieta norweska jest niskokaloryczna i monotonna – jej jadłospis opiera się głównie na jajkach i grejpfrutach. Według autorów diety norweskiej po 14 dniach jej przestrzegania można schudnąć aż 10 kilogramów. Przeczytaj, jakie są zasady diety norweskiej, jakie uzyskasz dzięki niej efekty i dowiedz się, czy powoduje skutki uboczne.

Letnie pułapki kaloryczne. Jak zachować szczupłą sylwetkę latem?

Lato to okres pełen żywieniowych pokus. Spacerując ruchliwym deptakiem, ciężko jest oprzeć się lodom, gofrom i innym smakołykom. Długie wieczory sprzyjają spotkaniom z przyjaciółmi przy grillu. Wakacyjne przekąski nie muszą być tuczące. Poznaj letnie pułapki kaloryczne i naucz się zastępować je zdrowymi i smacznymi alternatywami.

Dieta koktajlowa BODY RESET - zasady, efekty, przepisy

Body Reset to dieta, której podstawą są pożywne koktajle. Pomaga zresetować metabolizm, by potem łatwiej było zrzucać wagę i więcej nie tyć. Efekt? W ciągu 15 dni możesz schudnąć bez liczenia kalorii 2-3 kg. Sprawdź zasady diety koktajlowej Body Reset i wypróbuj przepisy na odchudzające koktajle.

ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura

Czy można schudnąć pięć kilogramów w 10 dni? Bez diety, ćwiczeń, stresu! Wydaje się to nieprawdopodobne? A jednak! Osoby, które korzystały z odchudzania metodą chińskiej medycyny, twierdzą, że za pomocą seansów oddechowych i zabiegów akupunktury można skutecznie zrzucić nadwagę.

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #28 LIVE

Trening #28 to najtrudniejszy zestaw ćwiczeń, jaki Fit Mom Ania Dziedzic przygotowała w ramach wyzwania #Fit4Summer. Przygotuj się na hektolitry wylanego potu i pieczenie mięśni! To będzie mocny akcent w końcówce wyzwania. Zobacz transmisję LIVE z Facebooka Fit Mom.

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #27 LIVE

W tym treningu #Fit4Summer zmierzysz się ze wszystkimi możliwymi rodzajami ćwiczeń: na brzuch, uda, pośladki, ramiona, wzmacniającymi i wydolnościowymi. Każde wykonujemy po kolei, przez 30 sekund, bez powtórek! Zobacz zapis transmisji LIVE z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.

Dieta czystego jedzenia: zasady i efekty

Dieta czystego jedzenia eliminuje żywność wysoko przetworzoną, a opiera się na "prawdziwej żywności", najlepiej organicznej oraz z upraw i hodowli ekologicznych. Jest dietą odchudzającą, która ma też wpłynąć pozytywnie na stan zdrowia. Zasady diety czystego jedzenia są bardzo zbliżone do sposobu odżywiania rekomendowanego przez wielu specjalistów ds. żywienia. Co można jeść na diecie czystego jedzenia? Czy rzeczywiście pomaga schudnąć i polepszyć zdrowie?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie