Kim są siostry Bukowskie? Dieta i trening sióstr Bukowskich

Siostry Bukowskie szturmem podbiły media społecznościowe. Zdobywają fanów dzięki promowaniu zdrowego stylu życia oraz dzieleniu się swoimi przepisami i wskazówkami dotyczącymi diety. Przeczytaj, kim są siostry Bukowskie i poznaj proponowane przez nie ćwiczenia oraz dietetyczne przepisy!

Spis treści

1. Siostry Bukowskie: dieta
2. Zdrowe śniadanie według sióstr Bukowskich
3. Przepis sióstr Bukowskich na zdrowy obiad: odchudzone spaghetti
4. Siostry Bukowskie: ćwiczenia
5. Przepis sióstr Bukowskich na zdrowy deser: ciasteczka z kaszy manny

Siostry Bukowskie, czyli 24-letnia Martyna (Marsi) i 26-letnia Patrycja (Pati) zaczęły od pisania o modzie, teraz skupiają się także na zdrowym odżywianiu, fitnessie i urodzie. Siostry Bukowskie pochodzą z małej miejscowości, w której, jak mówią, nie miały wielu perspektyw, więc postanowiły stworzyć blog i pracować nad nim w swoim wolnym czasie. Od dzieciństwa interesowały się sportem - uprawiały m. in. karate i koszykówkę, dlatego właśnie na tej tematyce się skupiły. Po blogu przyszedł czas na Facebook (228 tys. fanów), Instagram (187 tys. obserwujących), kanał w serwisie YouTube (ponad 13 tys. subskrypcji). W tym ostatnim siostry Bukowskie udostępniają cztery playlisty:

• lifestyle - znajdziemy tam filmy poświęcone modzie sportowej, dbaniu o urodę;
• zdrowa szamka - na filmach siostry gotują zdrowe dania;
• fit - filmy poświęcone zdrowemu odżywianiu, kwestiom związanym z odchudzaniem;
• extra - filmy przedstawiające, jak wygląda dzień z konkretną z sióstr, ich podróże itp.

Siostry Bukowskie chcą zarazić swoją pasją inne osoby i przekonać do siebie "normalne dziewczyny, takie jak my". Prezentowanym przez siostry treściom towarzyszy mnóstwo zdjęć, a dodawane informacje prezentują w bardzo przystępnej formie. Jak same zaznaczają, nie są jeszcze profesjonalnymi trenerkami, więc nie chcą się porównywać z Ewą Chodakowską czy Anną Lewandowską, jednak cały czas podnoszą swoje kwalifikacje i uczestniczą w kursach. Ważną część ich działalności stanowi motywowanie innych do podjęcia bardziej zdrowego trybu życia, doradzają również swoim młodym fankom w kwestiach życia codziennego, zwłaszcza w sprawach damsko-męskich.

Siostry Bukowskie: dieta

Zarówno blog, jak i kanał YouTube czy Instagram sióstr Bukowskich pełne fit przepisów i porad związanych ze zdrowym odżywianiem. Jak piszą, w swojej diecie przestrzegają szczególnie zasady codziennego spożywania co najmniej 2,5 litra wody, sól zastępują pieprzem, czerwoną papryką lub ziołami. Do kawy zamiast cukru radzą dodawać cynamon, a zamiast mleka tłustego - odtłuszczone. Siostry Bukowskie zaznaczają również, że warzywa poddane obróbce termicznej tracą właściwości odżywcze, a zyskuj dodatkowe kalorie, dlatego radzą spożywać np. brokuły czy kalafior na surowo. Polecają również wyrobienie w sobie zdrowych nawyków: gotowanie w domu i branie posiłku do szkoły/pracy, zamiast kupowania gotowych dań, zaopatrywanie się na bieżąco w warzywa i owoce, po które będzie można w każdej chwili sięgnąć. Siostry Bukowskie dodają również, że raz w tygodniu można sobie pozwolić na odstępstwo od zasad i sięgnąć po coś słodkiego.

Zdrowe śniadanie według sióstr Bukowskich

Zobacz, jakie zdrowe zestawy śniadaniowe polecają siostry Bukowskie!

Siostry Bukowskie: ćwiczenia

Siostry Bukowskie w większym stopniu skupiają się na przedstawianiu przepisów na zdrowe posiłki, pisaniu o modzie i urodzie, motywowaniu niż na przedstawianiu konkretnych ćwiczeń, jednak i je można na prowadzonym przez dziewczyny blogu znaleźć. Poniżej przedstawiamy więc sposób sióstr Bukowskich na jędrne brazylijskie pośladki.

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Siostry Bukowskie polecają 6 ćwiczeń, które pozwolą ci uzyskać wyrzeźbione pośladki. Są to:

• Odwodzenie nogi w bok z gumą - umieść gumę na wysokości powyżej kostek, dłonie umieść na biodrach, a następnie zacznij odwodzić każdą z nóg na zmianę: lewą do lewego boku, prawą do prawego boku. Podczas wykonywania ćwiczenia zwróć uwagę, by napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, pamiętaj również, by powoli wracać nogą z odwodzenia do boku. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 8 powtórzeń na każdą nogę.
• Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - połóż się na macie na plecach, nogi ugnij w kolanach, a ręce swobodnie ułóż wzdłuż ciała. Następnie zdecydowanym i płynnym ruchem unieś biodra do góry, angażując mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtórz 10 razy w 3 seriach.
• Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą w górze - przyjmij pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu powyżej, następnie zdecydowanym ruchem unieś biodra do góry - ruchowi powinno towarzyszyć uniesienie jednej nogi pod kątem 90° do podłoża. Wykonaj po 8 powtórzeń na każdą z nóg w 3 seriach.
• Martwy ciąg - zacznij od niewielkich 2-3-kilogramowych obciążeń, początkowo wykonaj liczbę powtórzeń, którą umożliwia ci twoja kondycja - systematycznie zwiększaj obciążenie i liczbę powtórzeń.
• Przysiady - zacznij od wykonywania 6 przysiadów prawidłową techniką dziennie, systematycznie zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń.

Czytaj też: HIP THRUST - najskuteczniejsze ćwiczenie na pośladki. Jak zrobić hip thrust? [WIDEO]

Anna Sierant