Polacy masowo cierpią na ten deficyt. Objawy mylimy ze zmęczeniem
Niedobór magnezu objawy potrafią być mylące: zmęczenie, bezsenność, skurcze mięśni czy bóle głowy. Statystyki pokazują, że nawet 68 proc. Polaków cierpi na deficyt tego minerału. Jak rozpoznać brak magnezu i dlaczego jego rola w organizmie jest tak kluczowa?
Magnez to jeden z kluczowych pierwiastków dla zdrowia człowieka, a jego obecność w organizmie warunkuje prawidłową pracę mięśni, serca, układu nerwowego i odpornościowego. Pomimo łatwej dostępności w diecie, badania pokazują, że niedobory tego minerału występują w Polsce bardzo często, a ich objawy bywają trudne do jednoznacznego rozpoznania.
Niedobór magnezu objawy – jak wygląda codzienność z deficytem
Specjaliści od lat alarmują, że niedobór magnezu w Polsce jest zjawiskiem powszechnym. Według badań Biostat nawet 68,4 proc. Polaków żyje z jego chronicznym brakiem. Objawy mogą wydawać się błahe: senność, rozdrażnienie czy drganie powiek. Jednak eksperci podkreślają, że to sygnały ostrzegawcze układu nerwowego, któremu zaczyna brakować równowagi elektrolitowej. W opracowaniu dr Justyny Malinowskiej wymienia się typowe symptomy takie jak ogólne osłabienie, podenerwowanie, bóle głowy, utrata apetytu, zaburzenia snu i skurcze mięśni. Długotrwały niedobór magnezu odbija się także na pracy mięśni i serca – od napięciowych bólów głowy, przez kołatania, aż po mrowienie kończyn.
Magnez a bezsenność i bóle głowy – niewidoczny winowajca
Trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy, a następnie poranne zmęczenie to klasyczne skutki deficytu minerału. Jak zauważają lekarze, magnez a bezsenność i bóle głowy to para, której nie wolno lekceważyć. Brak pierwiastka zaburza przewodzenie impulsów nerwowych, powoduje nadpobudliwość mięśni, a także zwiększa podatność na stres. Malinowska podkreśla, że ponad 600 enzymów w organizmie wymaga magnezu do prawidłowej pracy, a jego brak uruchamia kaskadę zaburzeń – od problemów z układem nerwowym po trudności w regulacji ciśnienia krwi i stężenia glukozy. W efekcie organizm nie regeneruje się prawidłowo, a migreny i napięciowe bóle głowy stają się codziennością wielu pacjentów.
Dieta bogata w magnez produkty – naturalne źródła zdrowia
Choć suplementy są dostępne w każdej aptece, eksperci przypominają, że najlepiej uzupełniać niedobory w diecie. Produkty bogate w magnez to m.in. kasza gryczana, kakao, migdały, pestki dyni, fasola czy zielone warzywa liściaste. Z danych NCEŻ wynika, że w litrze wody mineralnej może znajdować się nawet 120 mg dobrze przyswajalnego magnezu, co stanowi blisko 1/3 dziennego zapotrzebowania kobiety. W praktyce realizacja dziennej normy nie jest trudna – przykładowo porcja kaszy gryczanej, kilka kromek chleba pełnoziarnistego, garść pestek dyni i migdałów oraz porcja warzyw w pełni pokrywają zalecane spożycie. Problemem pozostaje jednak współczesna dieta oparta na żywności wysoko przetworzonej i uboższych w minerały glebach, które sprawiają, że deficyt w populacji staje się tak częsty.
Skutki przewlekłego niedoboru magnezu – zagrożenia dla zdrowia
Z pozoru niegroźne symptomy mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Skutki przewlekłego niedoboru magnezu to nie tylko kłopoty ze snem i koncentracją, ale również podwyższone ciśnienie krwi, częstsze infekcje czy zaburzenia metaboliczne. Jak zaznacza Malinowska, nieprawidłowa podaż magnezu zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, w tym miażdżycy, arytmii, choroby niedokrwiennej serca i niewydolności serca, a także insulinooporności, cukrzycy typu 2 i depresji. W skrajnych przypadkach deficyt pierwiastka może powodować nawet drgawki. Lekarze ostrzegają, że magnez to fundament sprawnie działającego organizmu – od jego obecności zależy praca mięśni, serca, układu nerwowego i odpornościowego. Suplementacja zalecana jest wyłącznie w potwierdzonym niedoborze, a podstawą powinna pozostać dobrze zbilansowana dieta bogata w naturalne źródła tego minerału.
Polecany artykuł:
