Pajacyki - jakie efekty daje to ćwiczenie? Ile kalorii można spalić robiąc pajacyki? [WIDEO]

Pajacyki – któż z nas nie pamięta tego ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego w podstawówce? Przyzwyczailiśmy się traktować je jako ćwiczenie zbyt proste, by dawało wyraźne efekty. Tymczasem pajacyki angażują różne grupy mięśniowe i są jednym z najlepszych ćwiczeń na schudnięcie. Przeczytaj, jak poprawnie wykonać pajacyki, jakie dają efekty i ile kalorii możesz spalić podczas ćwiczeń!

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]
2. Pajacyki – jak wykonać ćwiczenie?
3. Zobacz na wideo, jak prawidłowo wykonać pajacyki:
4. Pajacyki – jakie efekty daje to ćwiczenie?
5. Pajacyki – ile można spalić kalorii?
6. Pajacyki na odchudzanie

Pajacyki wszyscy znają, ale nie każdy to ćwiczenie wykonuje. Być może fakt, że próbują się z nim mierzyć już dzieci w przedszkolu powoduje, że do pajacyków nie podchodzimy do końca poważnie. Tymczasem już kilkukrotne i poprawne technicznie wykonanie szybkich podskoków może spowodować niemałą zadyszkę - pajacyki to w końcu ćwiczenia aerobowe, wymagające niemało energii. Pamiętajmy również, że nie tylko często pojawiają się one w planie rozgrzewki przed zajęciami w klubach fitness, ale stanowią element treningu obwodowego czy osób uprawiających kalistenikę. Co więcej, intensywne podskakiwanie w trakcie pajacyków to dobry sposób na spalenie niemałej liczby kalorii.

Pajacyki angażują różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, a jako element rozgrzewki minimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów.

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

Pajacyki – jak wykonać ćwiczenie?

Pajacyk to energiczny wyskok, któremu towarzyszy uniesienie rąk i ich niemal złączenie nad głową oraz rozkrok boczny nóg. Po wyskoku wracamy do pozycji wyjściowej i natychmiast całą czynność powtarzamy.

Polecamy

Autor: Time S.A

Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.

Dowiedz się więcej

Oto, jak wykonywać pajacyki krok po kroku:

1. Stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana.

2. Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte.

3. Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.Jak widać, pajacyki to ćwiczenie łatwe do wykonania, a jednocześnie efektywne.

Zobacz na wideo, jak prawidłowo wykonać pajacyki:

Pajacyki – jakie efekty daje to ćwiczenie?

Podstawową zaletą pajacyków jest zwiększenie tętna, a co za tym idzie – dostarczanie większej ilości tlenu do krwiobiegu i do mięśni. Raźne podskoki sprawiają również, że stajemy się bardziej elastyczni. Co więcej, wykonując pajacyki, trenujemy całe ciało i angażujemy różne grupy mięśni.

Jak każda aktywność fizyczna, pajacyki prowadzą do wydzielania endorfin, będących źródłem dobrego samopoczucia, a także naturalnym środkiem przeciwbólowym. Pajacyki wykonuje się w celu zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni, również wtedy, gdy chcemy się odchudzić, ponieważ przyspieszają metabolizm.

Pajacyki na odchudzanie

Pajacyki to idealne ćwiczenie, które można wykorzystać w formie treningu interwałowego, czyli wysiłku o zmiennej intensywności, który spala tkankę tłuszczową skuteczniej niż trening w jednostajnym tempie. Na początek np. maszeruj szybkim tempem przez 5 minut, następnie przez dwie minuty wykonaj tyle pajacyków, ile zdołasz, po czym znów wróć do szybkiego marszu. Możesz też wykorzystać pajacyki jako element szerszego treningu interwałowego.

Pajacyki jako element treningu interwałowego - przykładowy trening dla początkujących

Cały trening trwa 25 minut, wszystkie ćwiczenia powtórz w 3 seriach, staraj się wykonywać jak najwięcej powtórzeń. Nie zapomnij, by przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po nim - rozciąganie.

Anna Sierant