Dieta na przyrost masy - początek [Porada eksperta]

2013-03-25 23:14

Witam! Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg. Chciałbym zwiekszyć moją masę mięśniową. Dopiero zaczynam, dlatego nie znam się wcale na niczym. Potrzebuję porady, co jeść, jak jeść, kiedy ćwiczyć i czego unikać. Dodam jeszcze, że studiuję dlatego moje treningi będą trochę uzależnione od zakończonych wykładów (zwykle nie później jak do 14) oraz weekendowo pracuję sb od 13 do 21 i ndz od 12 do 20. Co zrobić? Jak uzyskać masę?

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Witaj. Na początek należałoby zbadać skład ciała, aby wiedzieć ile masz tkanki mięśniowej, a ile tłuszczowej. W zależności od tego co pokaże specjalna waga, dla twojego wieku i aktywności trzeba określić strategię ruchową i dietetyczną. Warto również przyjrzeć się twojej sylwetce i określić typ budowy, to również ma wpływ na to jaką dobrać ci dietę i ćwiczenia. Jak sam widzisz na "odległość" się tego nie da zrobić. W twojej sytuacji najlepiej skonsultować się z trenerem/instruktorem kulturystyki, aby popatrzył swoim fachowym okiem i ułożył ci plan ćwiczeń i znaleźć gabinet dietetyczny z wagą mierzącą skład ciała, aby raz na jakiś czas sprawdzać postępy. Warto też posłuchać rad trenera dotyczących diety. W przypadku budowania masy ciała istotna jest duża ilość posiłków i białka. Pozdrawiam

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE