Dieta na zwiększenie masy [Porada eksperta]
Mam 186 cm wzrostu ważę 70 kg od kilku mies. chodzę na siłownię, koniecznie muszę zwiększyć swoją masę mięśniową. Moje pytanie do Pani jest takie, jak w miarę szybki sposób przybyć na masie. Chodzi mi o konkretną dietę (co jeść itp.)...
Witaj. Ogólne zasady diety na masę są znane. Jest to 4g białka na kilogram masy ciała i 2-4 g węglowodanów. Do tego 70g tłuszczy. Posiłków powinno być 5-6. Powinny być one dodatkowo wsparte odżywkami, aby zmniejszyć ilość pożywienia i suplementami. Dokładnego jadłospisu nie podaję, bo bez wywiadu żywieniowego i oceny kondycji organizmu i jego biochemii, nie mogę. Pozdrawiam
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
