Trening na masę przy chorej tarczycy [Porada eksperta]

2018-02-03 16:40

Uczęszczam na siłownię, więc duże znaczenie w moim życiu ma dieta. Jak powinienem spożywać makroskładniki? Czy mam np. jeść 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy z puli kalorii, czy przy niedoczynności ułożyć je inaczej?

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

To zależy od twojego wieku, wzrostu, masy ciała i jego komponentów, celów treningowych, typu sylwetki, a nawet rodzaju ćwiczeń, ilości powtórzeń czy ciężarów, z jakimi chcesz pracować, i jaką masz niedoczynność tarczycy i ile bierzesz hormonu. Podane proporcje składników są na masę i jeśli pracujesz teraz nad nią, to jest dobra proporcja. Więcej informacji uzyskałbyś, jeśli miałabym więcej szczegółów.

Przy niedoczynności tarczycy należy wyeliminować produkty z wysokim indeksem glikemicznym. Ograniczyć spożycie warzyw kapustnych. Proporcje makroskładników: 45% węglowodany, 35% białka i 20% tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne powinny obejmować wysiłki aerobowe, aby ograniczyć gromadzenie tkanki tłuszczowej podskórnej, no i siłowe, jeśli chcesz siłę czy masę.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE