Pływanie

Pływanie jest doskonałą formą aktywności fizycznej, która zapewnia prawidłowy i harmonijny rozwój ciała, poprawia kondycję oraz ogólny stan zdrowia. Pozytywnie też wpływa na proporcje ciała i samopoczucie. O tych korzyściach można mówić bez końca, co tylko udowadnia, że pływanie może podejmować każdy niezależnie od wieku. Jest to dyscyplina, którą można uprawiać przez cały rok – latem w naturalnych zbiornikach wodnych, a zimą w krytych basenach i aquaparkach.

Czy pływanie odchudza? Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć na basenie

Pływanie to aktywność fizyczna, którą może podejmować każdy. Niesie za sobą wiele korzyści, m.in. poprawia ogólną sprawność ciała, przyspiesza metabolizm, a do tego jest dobrą zabawą. Czy pływanie odchudza i ile spala kalorii? Tego dowiesz się z naszego artykułu.

Do zdobycia 10 stypendiów po 10 000 PLN od AQUAPHOR!

Masz pasję sportową, a brakuje Ci środków, by ją realizować? Bądź #wswoimżywiole!

Akcesoria na basen

Akcesoria na basen to bardzo potrzebne i przydatne rzeczy, które pozwolą nam pływać bezpiecznie i zwiększą wygodę oraz efektywność pływania na basenie. Takie akcesoria jak czepek pływacki, strój kąpielowy, klapki i okulary basenowe, to niezbędny sprzęt, bez którego nie wyobrażamy sobie wizyty na basenie. Czy wiesz, jakie akcesoria na basen wybrać dla siebie i jak dostosować je do swoich celów?

Odchudzanie na basenie. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby schudnąć?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Wybierz pływanie! To przyjemny sposób na schudnięcie, co więcej - regularne ćwiczenia na basenie wzmocnią twój kręgosłup. Piesek, żabka, kraul, styl grzbietowy i uważany za najtrudniejszy do opanowania styl motylkowy - każdy z nich świetnie rozwija i modeluje ciało oraz spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspieszą też odpowiednie ćwiczenia.

Pływanie na plecach (styl grzbietowy) – technika, efekty, wpływ na kręgosłup

Pływanie na plecach, czyli styl grzbietowy, przeznaczony jest niemal dla każdego, gdyż nie obciąża kręgosłupa. Styl grzbietowy ma wiele zalet prozdrowotnych, a pierwsze efekty pływania na plecach można zaobserwować już po jednym treningu w basenie! Sprawdź, jakie mięśnie pracują podczas pływania na plecach, jak wygląda technika stylu grzbietowego oraz dowiedz się, dlaczego pływanie na plecach polecane jest na kręgosłup.

Zalety pływania: wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup

Zalety pływania bywają nie do przecenienia. Pływanie pełni rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną dzięki temu, że podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Nawet jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć w wodzie, zapisując się na zajęcia aqua aerobiku, który znakomicie modeluje sylwetkę. Poznaj zalety pływania.

Pływanie żabką - zalety, oddychanie, kalorie. Żabka a kręgosłup

Pływanie żabką (inaczej stylem klasycznym) ma wiele zalet zdrowotnych. Po pierwsze, aktywuje do pracy mięśnie pleców, brzucha, ramion oraz nóg. Po drugie, doskonale spala kalorie. Na pływaniu żabką zyskuje też... kręgosłup. Zastanawiasz się, jakie jeszcze korzyści da ci pływanie żabką? Dowiedz się, czy pływanie żabką z głową nad wodą szkodzi i poznaj prawidłową technikę stylu klasycznego.

Style pływackie: 5 najpopularniejszych technik pływania

Klasyczne style pływackie to kraul, styl klasyczny (żabka), grzbietowy i motylkowy. Wszystkie wymagają dobrego opanowania techniki, dlatego najlepiej uczyć się ich pod okiem doświadczonego instruktora. Samodzielna nauka może przynieść rezultaty, jednak równie często utrwala złe nawyki, które w dłuższej perspektywie szkodzą kręgosłupowi zamiast go wzmacniać. Przykładem może być żabka dyrektorska, czyli błędny wariant stylu klasycznego. Poznaj 5 najpopularniejszych stylów pływackich.

20-minutowy zestaw ćwiczeń w basenie

Aby ćwiczyć na basenie, wcale nie trzeba umieć pływać. Można skutecznie wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, rąk i pleców wykonując proste ruchy w wodzie, na stojąco lub trzymając się krawędzi basenu. Takie ćwiczenia mocno angażują do pracy całe ciało, a dzięki sile wyporu wody odciążają stawy i zmniejszają ryzyko kontuzji. Poznaj 20-minutowy zestaw ćwiczeń w basenie.

Kraul - oddychanie, mięśnie, nauka pływania kraulem

Kraul to najszybszy styl pływacki. Nauka pływania kraulem nie należy do najprostszych, ale kiedy już opanujemy technikę oddychania i rozwiniemy mięśnie, styl ten przyniesie nam zadowalające efekty zdrowotne. Dzięki intensywnej pracy mięśni, stawów i wysiłkowi tlenowemu, pływanie kraulem pozwoli nam spalić dużo kalorii. Sprawdź, jak pływać kraulem i jakie efekty daje praktykowanie tego popularnego stylu pływackiego.

Pływanie: dlaczego warto chodzić na basen

Pływanie znakomicie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Ale na basen warto wybrać się nawet jeśli nie umiesz pływać! Oprócz pływania na basenie można ćwiczyć np. aqua aerobik czy aquacycling. Ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. A przy tym nie męczy tak jak tradycyjna gimnastyka. Zobacz, dlaczego jeszcze warto regularnie chodzić na basen i jakie korzyści dla zdrowia daje pływanie.

Aqua aerobik czyli gimnastyka w wodzie. Przykładowe ćwiczenia

Aqua aerobik to sport dla każdego, bez względu na wiek i kondycję. Ćwiczenia w wodzie wykonuje się prawie bez wysiłku, a mimo to poprawiają formę, rzeźbią sylwetkę i doskonale odprężają. Nawet spora nadwaga, kiepska forma, bóle pleców lub kolan nie są przeszkodą dla gimnastyki w wodzie. Trenować możesz sama lub pod okiem instruktora.

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się zanurzyć w wodzie i nie opanowałeś jeszcze techniki równomiernego oddychania? Poznaj 6 rad na temat pływania, dzięki którym szybciej nauczysz się utrzymywać na wodzie i z łatwością przepłyniesz kilka długości basenu.

Styl motylkowy (delfin) – zalety, technika. Jak pływać delfinem?

Styl motylkowy (delfin) to zdecydowanie najtrudniejszy ze stylów pływackich. Zalety pływania delfinem są jednak nieocenione: poprawiamy wydolność organizmu i wytrzymałość mięśniową. Fazy pływania stylem motylkowym przypominają ruch w wodzie delfina, stąd alternatywna nazwa dla tego stylu pływackiego – delfin. Sprawdź, czym charakteryzuje się pływanie delfinem oraz poznaj najlepsze ćwiczenia pomagające w nauce stylu motylkowego.

Pływanie – działanie na zdrowie, mięśnie i odchudzanie

Pływanie to doskonały trening fizyczny - aktywuje ponad czterdzieści mięśni jednocześnie! Pływanie ma też zbawienny wpływ na odchudzanie oraz sylwetkę. W zależności od stylu i techniki pływanie ma wiele zalet prozdrowotnych. Sprawdź, jak wygląda nauka pływania, jakie mięśnie pracują podczas tej aktywności fizycznej i poznaj najważniejsze style pływackie.

Aqua fitness - zalety, efekty i przykładowe ćwiczenia

Aqua fitness to sport wykonywany w wodzie, najczęściej na zajęciach prowadzonych na basenie. Aqua fitness dzieli się na wiele specjalistycznych rodzajów aktywności fizycznej. Ćwiczenia można wykonywać bez przyrządów, jak i z dodatkowymi akcesoriami (np. rowerki czy rurki). Ta różnorodność i uniwersalność sprawia, że aqua fitness jest coraz częściej uprawianym sportem, a niezliczona ilość zalet, które posiada, przyciąga na zajęcia mnóstwo chętnych. Sprawdź, czym charakteryzuje się aqua fitness, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się więcej o efektach, które dają zajęcia aqua fitness.

Aqua jogging, czyli bieganie w wodzie: na czym polega i jakie daje efekty?

Aqua jogging to świetny sposób na utrzymanie formy polecany zwłaszcza regularnie trenującym biegaczom (także w czasie leczenia kontuzji). To również skuteczna metoda na utrzymanie zdrowej kondycji i spalenie nadprogramowych kalorii. Aby ćwiczyć aqua jogging, nie musisz nawet umieć pływać. Przeczytaj, na czym polega bieganie w wodzie i jakie przynosi efekty.

Aqua zumba, czyli zumba w wodzie – zalety i efekty

Aqua zumba to nic innego, jak zajęcia zumby, tyle że odbywające się na basenie! Taniec w wodzie sprawia, że tracimy jeszcze więcej kalorii, a jednocześnie nie obciążamy stawów i dbamy o kręgosłup. Aqua zumba przeznaczona jest dla każdego i nie wymaga umiejętności pływania. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć zumbę w wodzie.

Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety gimnastyki w wodzie.

Aquacycling - zalety pedałowania pod wodą

Wypróbuj aquacycling, jeśli lubisz pływać i jeździć na rowerze. Zajęcia te prowadzone są na specjalnych rowerach, przystosowanych do pracy w środowisku wodnym. Zajęcia są bardzo dynamiczne, ale dzięki masującym właściwościom wody zakwasy następnego dnia bolą o wiele mniej.

8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych

Zajęcia na basenie dla dzieci i dorosłych coraz częściej pojawiają się w ofercie ośrodków sportowych. Ich różnorodność i pomysłowość może zaskakiwać – dużą popularnością cieszy się na przykład aquacycling, czyli jazda na rowerze w wodzie, aqua zumba czy aqua joga. Zajęcia dostępne są dla wszystkich niezależnie od wieku i umiejętności pływackich – mogą brać w nich udział już 3-miesięczne niemowlaki! Zobacz przegląd 8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych.

Pływanie jest jedną z najbardziej wszechstronnych dyscyplin o szerokim spektrum oddziaływania na organizm. Nie trzeba być od razu zawodowym pływakiem, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Pływać może każdy – zarówno dzieci, jak i dorośli. Jedynie osoby z niewydolnością krążenia, podwyższonym ciśnieniem i po zawałach serca powinny zachować szczególną ostrożność. Warto wybierać styl pływania, dostosowując do stanu zdrowia i własnych możliwości. Wyróżnia się cztery podstawowe techniki pływania: klasyczny, motylkowy, grzbietowy oraz kraul.

Pływanie niesie za sobą same korzyści. Dlaczego warto pływać?

Pływanie to jest niezwykle ważna życiowa umiejętność, która angażuje do pracy całe ciało, nie obciążając stawów. Nie każdy z nas wie, ile korzyści przynosi pływanie dla zdrowia. Lista zalet z uprawiania tej dyscypliny jest imponująco długa. Okazuje się, że regularne pływanie:

poprawia kondycję i ogólny stan zdrowia,
zwiększa odporność organizmu,
wspomaga serce i układ krwionośny,
zwiększa pojemność płuc,
pozytywnie wpływa na samopoczucie,
redukuje stres,
sprzyja odciążeniu kręgosłupa i aparatu ruch,
pomaga w odchudzaniu,
rzeźbi sylwetkę i ujędrnia ciało.

Pływanie zaliczane jest do treningu aerobowego tak samo, jak bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek (tzw. trenażer eliptyczny). Może być również idealną formą rehabilitacji pourazowej. Jest na tyle uniwersalnym sportem, że można go uprawiać praktycznie cały rok dzięki możliwości korzystania z krytych pływalni i aquaparków.

Więcej z działu Rekreacja