Kulturystyka

Podnoszenie ciężarów było jedną z pierwszych dyscyplin wymyślonych przez człowieka, znaną jeszcze w starożytności. Dzisiaj ta forma aktywności nazywana jest kulturystyką i przybiera postać statycznej pracy z obciążeniem, której celem jest harmonijny rozwój całej sylwetki. Uprawianie kulturystyki nie tylko buduje imponującą muskulaturę, ale zwiększa odporność na stres i kształtuje odporność na ból i zmęczenie.Treningi na siłowni odbywają się według ściśle opracowanego planu.

Trening na gęstość mięśni: zasady, dieta, efekty

Celem treningu na gęstość mięśni jest osiągnięcie maksymalnej twardości mięśni i wyostrzenie wszelkich detali w ich budowie. Przeznaczony jest dla zaawansowanych kulturystów z co najmniej 2-letnim stażem na siłowni i dobrze rozwiniętą masą mięśniową. Dla jego skuteczności duże znaczenie ma odpowiednia suplementacja i zwiększona podaż białka w diecie. Poznaj zasady treningu na gęstość mięśni i wypróbuj przykładowy plan treningowy.

Trening objętościowy – zasady i efekty treningu

Trening objętościowy to rodzaj treningu siłowego, który polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii przy stosunkowo małym obciążeniu. Polecany jest osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym jako sposób na dostarczenie mięśniom nowych bodźców do rozwoju i urozmaicenie rutyny treningowej. Zobacz, jakie są zasady i efekty treningu objętościowego.

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z siłownią. Jak i ile trenować, żeby schudnąć? Które ćwiczenia najładniej wyrzeźbią sylwetkę, a nadmiar tłuszczyku zamienią w ładne mięśnie? Trening z obciążeniem na siłowni dla kobiet ma więcej zalet, bo dodatkowo ujędrnia całe ciało i sprzyja przyspieszeniu tempa metabolizmu.

Siłownia: plan treningowy dla średnio zaawansowanych kobiet

Dla osób regularnie trenujących na siłowni powstał 6-tygodniowy plan treningów opracowany przez trenera personalnego. Wypróbuj plan treningowy dla średnio zaawansowanych kobiet, które chcą popracować nad zmniejszeniem wagi ciała.

Trening na maszynach izotonicznych [WIDEO]

Trening na maszynach izotonicznych to propozycja treningu siłowego, który wzmacnia i rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Dobrze sprawdzi się w przypadku osób początkujących, ponieważ nie naraża mięśni na zbyt duże przeciążenia i pozwala ciału stopniowo przyzwyczajać się do coraz intensywniejszego wysiłku. Zobacz wideo, na którym instruktor Michał Piekarski pokazuje trening z wykorzystaniem maszyn izotonicznych.

9 błędów w treningu siłowym, które utrudniają zwiększenie masy

Osoby chcące zwiększyć masę nierzadko popełniają błędy, które opóźniają pojawianie się efektów treningowych. Najczęściej wynikają one z fałszywego przekonania, że im więcej treningów i im większe obciążenie, tym lepiej. Nic bardziej mylnego. Poznaj 9 błędów, które utrudniają zwiększenie masy i dowiedz się, jak trenować, aby rezultaty ćwiczeń były szybciej widoczne.

Siłownia: 12-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych kobiet

Plan treningowy na siłownię przeznaczony jest dla zaawansowanych kobiet, które jeszcze więcej i mocniej chcą popracować nad swoją sylwetką i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Profesjonalnie przygotowany harmonogram treningów jest gwarancją właściwego rozłożenia wysiłku do poziomu wytrenowania.

SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń

Jakie są zalety ćwiczeń na siłowni? Harmonijna sylwetka i jędrne ciało to nie jedyne korzyści z treningu. Dzięki ćwiczeniom przy użyciu maszyn poprawisz formę, przyśpieszysz przemianę materii, a także uchronisz się przed osteoporozą.

Jak odróżnić dobrą SIŁOWNIĘ od złej

Po miesiącach wahań i rozterek zdecydowaliśmy się zapisać na siłownię. I oto pierwszy problem: który klub fitness wybrać? Oto kilka podstawowych rad, które pozwolą wyeliminować najgorsze miejsca.

Treningi kulturystyczne mogą odbywać się w modelu holistycznym. Mówimy wtedy o treningach typu FBW. Drugi wariant to treningi dzielone. W pierwszym przypadku na każdym treningu ćwiczona jest każda partia mięśniowa. W drugim przypadku każdy trening poświęcony jest na odrębną grupę mięśniową lub kilka grup. W planach treningowych można wyróżnić mięśnie ramion (biceps, triceps, barki i przedramię), plecy, klatkę piersiową, nogi, łydki i brzuch.

W celu wzmocnienia bodźców treningowych kulturyści stosują różnego rodzaju metody. Mogą być to superserie, serie łączone, wstępne zmęczenie czy trisety. Pod wpływem ćwiczeń w mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń, które – regenerowane w ramach superkompensacji stają się większe i silniejsze.

Kulturystyka zakłada podział całego roku na mikro-, mezo- i makrocykle treningowe. Te z kolei są podporządkowane pod budowanie masy mięśniowej, okresy redukcji oraz okresy przejściowe. Na każdym etapie obowiązują inne reguły jeżeli chodzi o stosowane obciążenie, ilość serii i powtórzeń, czy czasy przerw między seriami.

Nieodłącznym elementem kulturystyki jest dieta dopasowana do aktualnych treningów. Typowe modele żywieniowe uwzględniają precyzyjne wyliczanie podaży energii, a także poszczególnych makroskładników – białek, tłuszczy i węglowodanów.

Kulturystyka nie jest przesadnie kontuzjogennym sportem, ale brak dbałości o technikę lub użycie zbyt dużego obciążenia może doprowadzić do urazu. Szczególnie narażone są na niego barki, łokcie oraz dolny odcinek kręgosłupa.

Więcej z działu Treningi