Pilates

Pilates to system ćwiczeń opracowany przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa, który wykorzystywał go najpierw we własnych treningach, a później do rehabilitacji pacjentów o ograniczonej mobilności. Dzisiaj pilates jest popularnym rodzajem treningu spotykanym w niemal wszystkich centrach fitnessu i służy do ogólnej poprawy sprawności, wzmocnienia mięśni, spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy ruchomości stawów. Pilates jest bardzo chętnie wykorzystywany jako element treningu kobiet w ciąży, osób w podeszłym wieku lub przechodzących rehabilitację.

Treningi pilatesu czerpią elementy znane z innych dyscyplin jak tai-chi, balet, gimnastyka. Przede wszystkim wykorzystuje się je do wzmocnienia mięśni głębokich bez powodowania nadmiernej hipetrofii. Dlatego trenując tym systemem można wykształcić harmonijnie zbudowaną, ale jednocześnie szczupłą i zgrabną sylwetkę.

Pilates doskonale sprawdza się jako remedium na bóle mięśniowe w okolicach pleców, rozciąga i wzmacnia mięśnie nóg, ramion, brzucha i klatki piersiowej. Regularne wykonywanie treningów pozytywnie wpływa na przepływ krwi, co może być istotne dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Wzmocnienie mięśni posturalnych powoduje wyprostowanie i stabilizację postawy i zmniejsza dolegliwości towarzyszące skoliozom. Osoby uprawiające pilates odnotowują poprawę wytrzymałości i elastyczności mięśniowej oraz zwiększenie zakresu ruchomości w stawach.

Ze względu na staranny dobór ćwiczeń i przywiązywanie dużej wagi do techniki pilates jest bezpieczny dla zdrowia i cechuje się bardzo niską kontuzjogennością. Głównymi założeniami tego systemu ćwiczeń jest oddech, koncentracja, wyśrodkowanie, kontrola, płynność i dokładność. Wszystkie ruchy powinny być scentralizowane i zaczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha. Jednocześnie należy je wykonywać powoli i z pełną świadomością. W pilatesie nie ma miejsca na zarzucanie ciałem lub użycie dużego obciążenia.

Wyróżnia się kilka odmian pilatesu, m.in. power pilates i stott pilates.