Ćwiczenia w ciąży

Wykonywanie ćwiczeń w ciąży pomaga zadbać o zdrowie i odporność na co dzień, a także wzmacnia mięśnie posturalne i głębokie. To ważne dla przyszłej mamy, ponieważ w ten sposób łatwiej będzie jej znieść dodatkowe obciążenie organizmu. Ćwiczenia w ciąży zawsze powinny być wykonywane po uprzedniej konsultacji z lekarzem prowadzącym, a w miarę potrzeb również pod nadzorem trenera personalnego. Dzięki temu treningi będą jednocześnie efektywne, i w pełni bezpieczne dla zdrowia …

Ćwiczenia na ból kręgosłupa, nietrzymanie moczu i inne problemy

Fizjoterapia uroginekologiczna to nie tylko leczenie już nabytych schorzeń, ale także profilaktyka zapobiegająca problemom w przyszłości. Ze względu na uwarunkowania biologiczne panie są szczególnie narażone na problemy z obszarem okołomiednicznym. Dlatego badanie mięśni dna miednicy i układu moczowo-płciowego powinna odbyć każda kobieta, niezależnie od wieku. Sprawdź, czy powinnaś zgłosić się na fizjoterapię uroginekologiczną.

Ćwiczenia sprzyjające zajściu w ciążę i ułatwiające zapłodnienie

Jednym z czynników, które mogą ułatwić zajście w ciążę są ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność przed planowaną ciążą wzmacnia i poprawia ogólną kondycję organizmu obojga rodziców, dzięki czemu ich układ rozrodczy pracuje prawidłowo. Dla kobiet polecane są zwłaszcza ćwiczenia mięśni Kegla, które ułatwiają zapłodnienie oraz odpowiadają za szybki przebieg porodu. Poznaj przykłady ćwiczeń, które ty i twój partner możecie wykonywać przed ciążą.

Co można ćwiczyć w ciąży? Zajęcia dla ciężarnych [WIDEO]

Ćwiczenia w ciąży wcale nie szkodzą, wprost przeciwnie - mogą tylko pomóc w przygotowaniach do porodu. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Zalety ćwiczeń w ciąży przekonają do wysiłku każdą przyszłą mamę, która chce zachować zdrowe ciało i dobre samopoczucie. Zobacz wideo i sprawdź, które zajęcia grupowe są stworzone specjalnie dla ciebie.

Trening w II trymestrze ciąży: ćwiczenia wzmacniające i oddechowe [WIDEO]

Trening w II trymestrze ciąży powinien skupiać się na wzmocnieniu mięśni dna miednicy, których kondycja w największym stopniu wpływa na przebieg porodu. Przyszła mama powinna nauczyć się też, jak właściwie oddychać i stabilizować miednicę, aby uniknąć bólów kręgosłupa. Zobacz bezpieczne ćwiczenia w II trymestrze ciąży, które opracowała położna i trenerka Izabela Dembińska.

Ból kręgosłupa w ciąży: ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Narzekasz na bóle kręgosłupa? W ciąży ta dolegliwość dotyka wiele kobiet. Są jednak sposoby na poradzenie sobie z bólem pleców. Wzmocnij mięśnie pleców przy pomocy ćwiczeń z piłką, a nie będziesz cierpieć na bóle kręgosłupa w ciąży.

Ciąża: nordic walking - idealny sport dla kobiet w ciąży

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o siebie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Nordic walking to bezpieczna, łatwa i bardzo przyjemna forma ruchu. Świetna dla kobiet w ciąży. Nordic walking pozwoli przyszłej mamie zachować dobrą kondycję, odciąży kręgosłup i rozluźni mięśnie pleców.

Joga w ciąży: działanie i przeciwwskazania. Ćwiczenia jogi dla ciężarnych

Joga w ciąży może być uprawiana nie tylko przez kobiety, które już wcześniej ją praktykowały, ale i nowicjuszki w tej dziedzinie. Ćwiczenia jogi przynoszą przyszłym mamom wiele korzyści: pozwalają wyćwiczyć oddech, zrelaksować się, rozciągnąć mięśnie i odpowiednio przygotować do porodu. Przeczytaj, jakie korzyści przynosi joga w ciąży, które asany (pozycje) warto wykonywać oraz jakie są przeciwwskazania do jej praktykowania w tym szczególnym czasie.

Trening siłowy w ciąży: bezpieczne ćwiczenia z hantlami i na siłowni

Trening siłowy w ciąży na pierwszy rzut oka może wydawać się czymś niewskazanym. Jednak gdy ciąża przebiega prawidłowo, a przyszła mama ma doświadczenie w ćwiczeniach z obciążeniem, taki trening może dać bardzo wiele korzyści. Trzeba jednocześnie pamiętać, że istnieją do niego przeciwwskazania, a każdą tego typu aktywność należy konsultować z lekarzem. Zobacz, jakie ćwiczenia siłowe możesz bezpiecznie wykonywać w ciąży.

Pilates dla kobiet w ciąży [WIDEO]

Ćwiczenia pilates dla kobiet w ciąży koncentrują się na wzmacnianiu mięśni odgrywających kluczową rolę podczas porodu – przede wszystkim mięśni dna miednicy oraz głębokich brzucha. Ich regularne wykonywanie przynosi ulgę w bólach pleców oraz rozluźnia spięte mięśnie przykręgosłupowe. Zobacz wideo, na którym instruktorka pilatesu Monika Cywińska pokazuje bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w I, II i III trymestrze ciąży.

Trening w III trymestrze ciąży: ćwiczenia z piłką gimnastyczną [WIDEO]

Trening w III trymestrze ciąży służy nie tylko przygotowaniu ciała porodu, ale także rozluźnieniu mięśni dna miednicy. Ćwiczenia na tym etapie ciąży wykonuje się na piłce gimnastycznej, ponieważ taka pozycja odciąża układ rodny i lepiej służy relaksacji. Obejrzyj wideo, na którym położna i instruktorka Izabela Dembicka pokazuje trening dla kobiet w III trymestrze ciąży.

Czy w ciąży można tańczyć? Zalety TAŃCA BRZUCHA w ciąży

Zastanawiasz się, czy taniec w ciąży nie zaszkodzi twojemu dziecku? Wręcz przeciwnie, taniec, np. taniec brzucha, to wymarzona forma ruchu zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Jest bezpiecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha, a także zmniejsza ból pleców, opuchliznę nadgarstków, wzmacnia miednicę. Poznaj zalety tańca brzucha w ciąży.

Aqua aerobik w ciąży

Aqua aerobik to najlepsza forma aktywności dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w wodzie łagodzą dolegliwości bólowe ze strony stawów, kręgosłupa, zapobiegają żylakom i obrzękom. Pomagają też w zachowaniu odpowiedniej wagi, zwalczają cellulit i przygotowują ciało do porodu. Sprawdź, jakie zalety ma aqua aerobik w ciąży i na co zwrócić uwagę wybierając się na takie zajęcia.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitnessu

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.

Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży

Jakie ćwiczenia można wykonywać w kolejnych trymestrach ciąży? Okres ciąży podzielono na trzy trymestry. W każdym z nich dozwolone i wskazane jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń przez ciężarną -‐ jednak należy ściśle przestrzegać pewnych zasad oraz w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Przedstawione ćwiczenia mogą wykonywać zdrowe mamy – te których ciąża przebiega prawidłowo z dolegliwościami typowymi dla tego stanu. Jeżeli jednak stan zdrowia budzi wątpliwości – najpierw należy skonsultować możliwość wykonywania określonych ćwiczeń z lekarzem.

Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży wzmocni mięśnie macicy

Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży ma szczególne znaczenie - aby poród był bezpieczny i jak najmniej bolesny, trzeba wzmocnić i uelastycznić mięśnie macicy. Ponadto gimnastyka zmniejszy naprężenia mięśni kręgosłupa związane z dźwiganiem brzuszka. Ćwiczenia polecamy kobietom w ciąży, które nie mogły uczestniczyć w zajęciach w szkole rodzenia.

Ćwiczenia na leżąco w ciąży: trening na leżaku

Jesteś w zaawansowanej ciąży i dużo odpoczywasz? Zamiast leżeć bezczynnie, lepiej sobie poćwicz! Obejrzyj zdjęcia z prostymi ćwiczeniami na leżąco, które poprawą ci samopoczucie, wzmocnią mięśnie nóg i brzucha, pomogą utrzymać dobrą formę. A to przyda się zarówno podczas porodu, jak i po ciąży.

Ćwiczenia wzmacniające dla kobiet w ciąży [ZDJĘCIA]

Zobacz zestaw bezpiecznych ćwiczeń wzmacniających dla kobiet w ciąży, które możesz robić w domu bez dodatkowych przyrządów. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, odpowiedz sobie na pytanie, czy uprawiałaś sport zanim zaszłaś w ciążę, bo od tego będzie zależał dobór rodzaju aktywności w czasie ciąży.

Ciało przyszłej mamy stopniowo zmienia się w okresie ciąży. Czynności, które wcześniej nie powodowały żadnych problemów mogą wydawać się męczące, a myśl o wysiłku fizycznym wywołuje niechęć. Utrzymanie regularności ćwiczeń w ciąży ma jednak zbawienny wpływ na organizm. Kobiety chętnie wybierają takie dyscypliny jak joga, nordic walking, pilates, czy aqua aerobik. Dużą popularnością cieszą się też zajęcia wzmacniające mięśnie pleców lub brzucha. Wcześniejszej rozmowy z lekarzem z pewnością wymagają takiej aktywności jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, które mogą podnosić ciśnienie w jamie brzusznej i dodatkowo obciążać kręgosłup.

Aktywność fizyczna w ciąży pozwala wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Każda mama przez 9 miesięcy musi radzić sobie z powiększonym brzuchem, który utrudnia wiele codziennych czynności. Mocne plecy, brzuch, pośladki i nogi z pewnością się przydadzą! To także sprawdzony sposób na zmniejszenie ryzyka rozstępów, które mogą pojawiać się nie tylko na brzuchu, ale również na udach czy pośladkach. Ruch sprawia, że organizm jest lepiej dotleniony, a przez to skóra staje się bardziej elastyczna, a nogi i ręce mniej puchną.

Przedstawiciele medycyny są zgodni także co do tego, że ćwiczenia w ciąży regulują czas jej trwania. Kobiety, które są aktywne znacznie rzadziej rodzą przedwcześnie lub z opóźnieniem.

Przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej może być ciąża zagrożona. W tym przypadku bezwzględnie należy skonsultować treningi z lekarzem, aby nie powodować niepotrzebnego niebezpieczeństwa dla przyszłej mamy lub malucha.

Więcej z działu Ćwiczenia

Dodaj 5 minut dziennie. Prosty trik na obniżenie ciśnienia krwi bez leków

Ćwiczenia podczas infekcji. Czy ruch pomaga szybciej wrócić do zdrowia?

Zimą nie bój się trenować na dworze. Ale koniecznie pamiętaj o tych rzeczach

10 ćwiczeń na ból barku. Zwiększ elastyczność i poczuj ulgę w bólu

Bolą cię plecy? Wypróbuj jogę - bez sprzętu i wychodzenia z domu

Ćwiczenie mięśni a neurony? Przeprowadzono nowe badania

10 ćwiczeń z krzesełkiem. Skuteczny trening na siedząco

Chcesz zachować sprawność, musisz zadbać o ścięgna. Taki trening w tym pomaga

Trening na pelikany, boczki i gęstość kości. Wystarczą 3 proste ćwiczenia

Jedna zmiana może zrobić ogromną różnice. Lepsza postawa i wydajność

Redakcja poleca

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu

Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi

Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Pozycje siedzące, których należy unikać

Gumy do ćwiczeń - power band i mini band

NOWY NUMER

POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram >

Pobieram