Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta 3D chili: jadłospis na 7 dni. Przykładowy jadłospis w diecie 3D chili

Dieta 3D chili jest skuteczna, ponieważ w trakcie jej stosowania nie odczuwasz dotkliwego głodu. Zaproponowany przez nas 7-dniowy jadłospis w diecie 3D chili został tak skomponowany, by nie liczyć dokładnie kalorii i pozbyć się niechcianych kilogramów. Wystarczy tylko dobrać odpowiednią ilość odchudzających przypraw i połączyć je z właściwymi składnikami jadłospisu. Sprawdź, jak wygląda przykładowy, tygodniowy jadłospis w diecie 3D chili.

Jedz pysznie bez pszenicy - ośmiotygodniowa dieta bezglutenowa. Do wygrania książka …

Poradnikzdrowie.pl objął patronat nad nową książką Magdaleny Makarowskiej "Jedz pysznie bez pszenicy". To przewodnik po zdrowych produktach i zestaw przepisów przydatnych nie tylko dla chorych na celiakię, którzy muszą całkowicie zrezygnować z glutenu, ale dla wszystkich osób zainteresowanych zdrowym odżywianiem. Dla naszych czytelników mamy kilka egzemplarzy książki - można je wygrać, biorąc udział w konkursie.

Odchudzanie sprzyja depresji

Epidemia depresji, z którą mamy dziś do czynienia w zachodnim świecie, idzie w parze z popularnością odchudzania się. Niestety, redukcyjna dieta jest związana z zachorowaniami na depresję. Dzieje się tak z kilku powodów…

Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich twierdzi, że takie odżywianie nie ma sensu. Zanim się zatem zdecydujesz na dietę zgodną z grupą krwi, rozważ wszystkie za i przeciw. Na czym tak naprawdę polega dieta zgodna z grupą krwi?

Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową

Dieta białkowa to dieta odchudzająca, w której jadłospis zmienia się w zależności od tego, w której fazie diety jesteś. Pierwsza i druga faza diety białkowej powoduje zrzucenie zbędnych kilogramów, trzecia i czwarta pozwala uniknąć efektu jo-jo i utrzymać szczupłą sylwetkę przez długie lata. Poznaj jednodniowe jadłospisy odpowiednie dla poszczególnych faz diety białkowej.

Odchudzanie przed studniówką - jak schudnąć do studniówki?

Zastanawiasz się, jak schudnąć przed studniówką? Nie katuj się wyczerpującymi dietami, które utrudnią ci naukę. Jeśli do studniówki pozostało jeszcze kilka tygodni, postaw na zdrowe odchudzanie i 5 małych, ale wartościowych posiłków dziennie. Pomoże ci w tym prowadzenie specjalnego dzienniczka. Zobacz jak zdrowo odchudzić się przed studniówką.

DIETA GRETY GARBO - na czym polega dieta Grety Garbo?

Dieta Grety Garbo to dieta, a w zasadzie diety odchudzające, które wzbudzają wiele kontrowersji. Szwedzka aktorka stosowała bowiem różne dziwne metody, aby pozbyć się nadwagi. Wszystko dlatego, że jako gwiazda Złotej Ery Hollywood żyła pod wielką presją producentów filmowych, którzy podkreślali, że w Ameryce mężczyźni nie lubią grubych kobiet. Sprawdź, na czym polega dieta Grety Garbo.

Dieta astronautów (kosmonautów) - na czym polega? Efekty diety astronautów

Dieta astronautów (kosmonautów) to szybka dieta odchudzająca i oczyszczająca. Ta trzydniowa dieta pozwala na zrzucenie 3 kg, a także na pozbycie się toksyn i nadmiaru wody z organizmu. Dzięki niej poczujesz się znacznie lżej. Sprawdź, na czym polega dieta astronautów.

Apetyt pod kontrolą hormonów, czyli jak działa mechanizm głodu i sytości

Dlaczego jedni ludzie niemal wcale nie odczuwają głodu, a inni stale mają ogromny apetyt? Decyduje o tym skomplikowany mechanizm odczuwania głodu i sytości, w dużej mierze sterowany hormonami.

DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness

Dieta Ewy Chodakowskiej jest popularna, bo ułożony przez Chodakowską plan odchudzania nie jest oparty na głodówce, lecz na zasadach racjonalnego odżywiania. Osobista trenerka fitness jest bowiem przeciwniczką drakońskich diet i obsesyjnego kontrolowania wagi. Sprawdź, na czym polega dieta Ewy Chodakowskiej.

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? A może wczoraj pozwoliłaś sobie zjeść zbyt dużo? Uratuje cię jednodniowa dieta owsiana! Ta błyskawiczna kuracja, oprócz działania odchudzającego, ma jeszcze inne zalety: obniża poziom cholesterolu, usuwa złogi tłuszczowe z naczyń krwionośnych i dostarcza hormonów niezbędnych dla zachowania urody.

Czy TABLETKI ODCHUDZAJĄCE naprawdę SKUTECZNIE ODCHUDZAJĄ?

Na tabletki odchudzające wydajemy coraz więcej pieniędzy. Ale czy odchudzanie przy pomocy tabletki odchudzającej jest skuteczne? Czy tabletki odchudzające w ogóle działają?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie