Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności
Zobacz pomysły na to, jak szybko spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal ćwicząc w domu. Przydadzą się, gdy zdarzy ci się zgrzeszyć i zjeść trochę więcej niż planowałeś, np. pączka albo paczkę chipsów. Ta ostatnia przekąska może dostarczyć nawet 1000 kcal! Na szczęście wiemy, jak w krótkim czasie spalić taką nadwyżkę kalorii.
Spis treści
- Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]
- Jak spalić 100 kcal?
- Jak spalić 300 kcal?
- Jak spalić 500 kcal?
- Jak spalić 1000 kcal?
Jak spalić 100 albo 300 kcal, czyli równowartość porcji lodów lub pączka? Zrobisz to nawet w 15 minut, nie wychodząc z domu. Jeśli jednak chcesz spalić 500 czy 1000 kcal – przed tobą więcej pracy. Nadal jednak możesz pozbyć się naddatku w krótkim czasie.
Zobacz propozycje aktywności w domu i na świeżym powietrzu, dzięki którym zrównoważysz liczbę kilokalorii zawartą w tuczących daniach i przekąskach.
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]
Jak spalić 100 kcal?
Tyle kilokalorii dostarczasz sobie, jeśli codziennie rano pijesz dużą kawę z pełnotłustym mlekiem i dwiema łyżeczkami cukru. Na śniadanie jesz parówki drobiowe? Jedna sztuka także liczy sobie 100 kcal. Podobnie jak:
- 2 plasterki szynki,
- pół kiełbasy z grilla,
- 2 gałki lodów śmietankowych,
- 3 kostki mlecznej czekolady,
- szklanka coli,
- szklanka piwa.
Jak spalić kalorie pochodzące z tych wszystkich pyszności? To nic trudnego. Wystarczy poświęcić od 15 do 40 minut na poniższe aktywności.
| Aktywność | Czas trwania | Spalone kilokalorie |
| marszobieg (bieg przeplatany marszem) | 15 min | 93 kcal |
| tańczenie salsy | 20 min | 98 kcal |
| ćwiczenia na orbitreku | 20 min | 108 kcal |
| ćwiczenia na piłce gimnastycznej | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| prasowanie | 40 min | 93 kcal |
| hatha joga | 40 min | 104 kcal |
| ćwiczenia rozciągające | 40 min | 104 kcal |
| robienie zakupów | 40 min | 107 kcal |
Wyliczenia sporządzono dla osoby o wadze 70 kg. Jeśli ważysz mniej - spalisz też mniej kilokalorii, a jeśli więcej - spalisz większą liczbę kcal.
Jak spalić 300 kcal?
Zła wiadomość dla wielbicieli słodkości: większość ciast, ciasteczek i batoników zawiera w porcji właśnie 300 kcal. Tyle dostarczysz organizmowi pozwalając sobie na kawałek sernika, pączka lub croissanta z czekoladą.
Taką samą liczbę kcal przyswoisz, jeśli podczas wieczornego seansu filmowego pochłoniesz paczkę popcornu z mikrofali lub pół puszki smażonych orzeszków ziemnych.
Na szczęście jest też dobra wiadomość – możesz je spalić w ciągu 20-30 minut, wystarczy poćwiczyć. Albo... posprzątać dom.
| Aktywność | Czas trwania | Spalone kalorie |
| wbieganie po schodach | 20 min | 311 kcal |
| skakanie na skakance | 30 min | 287 kcal |
| spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) | 40 min | 291 kcal |
| taniec do szybkiej muzyki | 45 min | 289 kcal |
| odkurzanie | 60 min | 315 kcal |
| spacer szybkim krokiem | 60 min | 315 kcal |
| kalistenika (ćwiczenia z masą własnego ciała) | 80 min | 291 kcal |
Problem z oponką? Wypróbuj ćwiczenia na odstający brzuch
Autor: Time S.A
Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.
Jak spalić 500 kcal?
Tyle ma jeden duży kotlet schabowy w panierce, ale też dania znane z fast-foodów: np. popularna kanapka Big Mac lub duże frytki (jeśli zjesz je w zestawie, przyswoisz 1000 kcal!). 500 kcal dostarczysz sobie zjadając nacinaną bagietkę czosnkową lub pół paczki krakersów (trudno uwierzyć, prawda?). Uwaga na słodycze! 100-gramowy kawałek pysznego brownie też ma tyle kilokalorii.
Zobacz też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania [PRZEPISY]
Żeby spalić 500 kcal podczas jednego treningu, trzeba dysponować dość dobrą kondycją. Dlatego osoby początkujące raczej nie powinny porywać się na tak duży wysiłek. Ale możecie spróbować podzielić trening na 2 lub 3 części: jedną zrobić np. rano, kolejną w południe i przed wieczorem. A potem bezkarnie pójść na brownie.
| Aktywność | Czas trwania | Spalone kalorie |
| wbieganie po schodach | 32 min | 498 kcal |
| spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| trening obwodowy | 60 min | 498 kcal |
| ćwiczenia na orbitreku | 70 min | 509 kcal |
| jazda na rolkach | 70 min | 509 kcal |
| nordic walking | 100 min | 500 kcal |
Zobacz też: Jak spalić kalorie bez ćwiczeń?
Jak spalić 1000 kcal?
Tysiąc kilokalorii to równowartość tradycyjnego obiadu składającego się z zupy pomidorowej, schabowego, ziemniaków i kapusty zasmażanej. Tyle samo kcal zjesz, gdy na obiad wybierzesz 3 kawałki pizzy z serem, szynką i pieczarkami lub kebab w bułce z dużą ilością sosu. Uwaga: 1000 kcal ma też paczka chipsów o smaku zielonej cebulki w opakowaniu 225 g. Lepiej więc nigdy nie jedz jej sam naraz.
Nie wiesz, ile kalorii dziennie przyjmować? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
Jak spalić taką liczbę kcal? Trzeba powiedzieć to jasno: nie masz szans tyle stracić podczas jednego treningu (a już na pewno nie w domu!), jeśli masz słabą kondycję. To ogromna ilość energii, którą organizm normalnie spożytkowuje w ciągu kilkunastu, a nawet kilkudziesięciu godzin. Żeby skrócić ten czas, musisz zdobyć się na bardzo duży wysiłek.
| Aktywność | Czas trwania | Spalone kalorie |
| bieg bez przerwy w umiarkowanym tempie | 70 min | 981 kcal |
| szybka jazda na rowerze stacjonarnym | 92 min | 1003 kcal |
| intensywny trening obwodowy z kettlebells i elementami aerobiku | 120 min | 1000 kcal |
| jazda na nartach | 150 min | 1090 kcal |
Źródło:
1. Ekstrakt z guarany2. ID-alGTM3. Witaminy C,B2, B3,B64. Ocena efektów kontroli wagi z ID-algTM wśród 60 kobiet z BMI od 28 do 30. Badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo.5. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.6. Pomiar instrumentalny brzucha – badanie kliniczne wśród 50 kobiet.7. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.8. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.
