Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności

2018-01-26 15:33

Zobacz pomysły na to, jak szybko spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal ćwicząc w domu. Przydadzą się, gdy zdarzy ci się zgrzeszyć i zjeść trochę więcej niż planowałeś, np. pączka albo paczkę chipsów. Ta ostatnia przekąska może dostarczyć nawet 1000 kcal! Na szczęście wiemy, jak w krótkim czasie spalić taką nadwyżkę kalorii.

Jak spalić 100, 300, 500 i 1000 kcal? Przykłady ćwiczeń i aktywności — Autor: thinkstockphotos.com Trenując w domu możesz spalić nawet 500 kcal w czasie jednego treningu, ale wymaga to dobrej kondycji.

Spis treści

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]
Jak spalić 100 kcal?
Jak spalić 300 kcal?
Jak spalić 500 kcal?
Jak spalić 1000 kcal?

Jak spalić 100 albo 300 kcal, czyli równowartość porcji lodów lub pączka? Zrobisz to nawet w 15 minut, nie wychodząc z domu. Jeśli jednak chcesz spalić 500 czy 1000 kcal – przed tobą więcej pracy. Nadal jednak możesz pozbyć się naddatku w krótkim czasie.

Zobacz propozycje aktywności w domu i na świeżym powietrzu, dzięki którym zrównoważysz liczbę kilokalorii zawartą w tuczących daniach i przekąskach.

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? [WIDEO]

Jak spalić 100 kcal?

Tyle kilokalorii dostarczasz sobie, jeśli codziennie rano pijesz dużą kawę z pełnotłustym mlekiem i dwiema łyżeczkami cukru. Na śniadanie jesz parówki drobiowe? Jedna sztuka także liczy sobie 100 kcal. Podobnie jak:

2 plasterki szynki,
pół kiełbasy z grilla,
2 gałki lodów śmietankowych,
3 kostki mlecznej czekolady,
szklanka coli,
szklanka piwa.

Jak spalić kalorie pochodzące z tych wszystkich pyszności? To nic trudnego. Wystarczy poświęcić od 15 do 40 minut na poniższe aktywności.

Aktywność	Czas trwania	Spalone kilokalorie
marszobieg (bieg przeplatany marszem)	15 min	93 kcal
tańczenie salsy	20 min	98 kcal
ćwiczenia na orbitreku	20 min	108 kcal
ćwiczenia na piłce gimnastycznej	30 min	95 kcal
pilates	30 min	109 kcal
prasowanie	40 min	93 kcal
hatha joga	40 min	104 kcal
ćwiczenia rozciągające	40 min	104 kcal
robienie zakupów	40 min	107 kcal

Wyliczenia sporządzono dla osoby o wadze 70 kg. Jeśli ważysz mniej - spalisz też mniej kilokalorii, a jeśli więcej - spalisz większą liczbę kcal.

Jak spalić 300 kcal?

Zła wiadomość dla wielbicieli słodkości: większość ciast, ciasteczek i batoników zawiera w porcji właśnie 300 kcal. Tyle dostarczysz organizmowi pozwalając sobie na kawałek sernika, pączka lub croissanta z czekoladą.

Taką samą liczbę kcal przyswoisz, jeśli podczas wieczornego seansu filmowego pochłoniesz paczkę popcornu z mikrofali lub pół puszki smażonych orzeszków ziemnych.

Na szczęście jest też dobra wiadomość – możesz je spalić w ciągu 20-30 minut, wystarczy poćwiczyć. Albo... posprzątać dom.

Aktywność	Czas trwania	Spalone kalorie
wbieganie po schodach	20 min	311 kcal
skakanie na skakance	30 min	287 kcal
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym)	40 min	291 kcal
taniec do szybkiej muzyki	45 min	289 kcal
odkurzanie	60 min	315 kcal
spacer szybkim krokiem	60 min	315 kcal
kalistenika (ćwiczenia z masą własnego ciała)	80 min	291 kcal

Problem z oponką? Wypróbuj ćwiczenia na odstający brzuch

Polecamy

Autor: Time S.A

Nie pozwól, by Twój trening poszedł na marne. Wybierz dietę Dla Aktywnych od JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie. Ciesz się menu dobranym do Twoich indywidualnych potrzeb i uprawianego sportu. Wysmuklij sylwetkę i utrzymaj efekt na dłużej.

Dowiedz się więcej

Jak spalić 500 kcal?

Tyle ma jeden duży kotlet schabowy w panierce, ale też dania znane z fast-foodów: np. popularna kanapka Big Mac lub duże frytki (jeśli zjesz je w zestawie, przyswoisz 1000 kcal!). 500 kcal dostarczysz sobie zjadając nacinaną bagietkę czosnkową lub pół paczki krakersów (trudno uwierzyć, prawda?). Uwaga na słodycze! 100-gramowy kawałek pysznego brownie też ma tyle kilokalorii.

Zobacz też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania [PRZEPISY]

Żeby spalić 500 kcal podczas jednego treningu, trzeba dysponować dość dobrą kondycją. Dlatego osoby początkujące raczej nie powinny porywać się na tak duży wysiłek. Ale możecie spróbować podzielić trening na 2 lub 3 części: jedną zrobić np. rano, kolejną w południe i przed wieczorem. A potem bezkarnie pójść na brownie.

Aktywność	Czas trwania	Spalone kalorie
wbieganie po schodach	32 min	498 kcal
spinning (jazda na rowerze stacjonarnym)	40 min	490 kcal
squash	40 min	498 kcal
trening obwodowy	60 min	498 kcal
ćwiczenia na orbitreku	70 min	509 kcal
jazda na rolkach	70 min	509 kcal
nordic walking	100 min	500 kcal

Zobacz też: Jak spalić kalorie bez ćwiczeń?

Jak spalić 1000 kcal?

Tysiąc kilokalorii to równowartość tradycyjnego obiadu składającego się z zupy pomidorowej, schabowego, ziemniaków i kapusty zasmażanej. Tyle samo kcal zjesz, gdy na obiad wybierzesz 3 kawałki pizzy z serem, szynką i pieczarkami lub kebab w bułce z dużą ilością sosu. Uwaga: 1000 kcal ma też paczka chipsów o smaku zielonej cebulki w opakowaniu 225 g. Lepiej więc nigdy nie jedz jej sam naraz.

Nie wiesz, ile kalorii dziennie przyjmować? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

Jak spalić taką liczbę kcal? Trzeba powiedzieć to jasno: nie masz szans tyle stracić podczas jednego treningu (a już na pewno nie w domu!), jeśli masz słabą kondycję. To ogromna ilość energii, którą organizm normalnie spożytkowuje w ciągu kilkunastu, a nawet kilkudziesięciu godzin. Żeby skrócić ten czas, musisz zdobyć się na bardzo duży wysiłek.

Aktywność	Czas trwania	Spalone kalorie
bieg bez przerwy w umiarkowanym tempie	70 min	981 kcal
szybka jazda na rowerze stacjonarnym	92 min	1003 kcal
intensywny trening obwodowy z kettlebells i elementami aerobiku	120 min	1000 kcal
jazda na nartach	150 min	1090 kcal

Źródło:

1. Ekstrakt z guarany2. ID-alGTM3. Witaminy C,B2, B3,B64. Ocena efektów kontroli wagi z ID-algTM wśród 60 kobiet z BMI od 28 do 30. Badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo.5. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.6. Pomiar instrumentalny brzucha – badanie kliniczne wśród 50 kobiet.7. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.8. Badanie kliniczne przeprowadzone wśród 52 kobiet, procent satysfakcji.

Aleksandra Urbaniak