Sabotują utratę wagi. 7 popularnych produktów, które przemycają puste kalorie
Wiele osób zupełnie nieświadomie wpada w pułkapkę ukrytych kalorii. Choć z pozoru wiele napojów, dodatków i przekąsek wydaje się niegroźne dla postępów odchudzania, mogą przemycać całkiem spore ilości pustych kalorii i je utrudniać. Szczególnie gdy niektóre działania stały się czyimś nawykiem.
Często zdarza się, że osoby, które próbują zrzucić zbędne kilogramy, nie uwzględniają wszystkich kalorii, jakie każdego dnia spożywają. Małe rzeczy mogą robić dużą różnicę, dlatego warto dokładnie przyjrzeć się temu, co jemy i pijemy każdego dnia. Być może okaże się, że małe zmiany pozwolą raz na zawsze schudnąć i pozbyć się efektu jo-jo?
Słodzona kawa i herbata
Certyfikowana dietetyczka Jenna Hope podkreśla, że ukryte kalorie są najprostszą drogą do uzyskania nadwyżki kalorycznej. Tak właśnie dzieje się podczas słodzenia ulubionych napojów. - Każda łyżka cukru to dodatkowe 20 kalorii – przestrzega ekspertka. Specjalistka zaleca, by ograniczyć dodawanie cukru do kawy lub herbaty o połowę, a potem radzi stopniowe zmniejszanie ilości, aż słodzenie przestanie być potrzebne.
Soki owocowe
Owocowe soki to także źródło kalorii, które może znacznie zwiększać ilość spożywanych kalorii i cukru, dlatego ich swobodne picie może przemycać dodatkowe kalorie i popsuć nawet najlepszą dietę. Ekspertka zaleca, by dziennie trzymać się jednej porcji napoju, czyli ok. 150 ml soku.
Gotowe sosy do sałatek
Wiele osób - prócz oliwy z oliwek - lubi dodawać do sałatek gotowe dressingi. Często okazuje się, że komercyjne sosy mogą być bogate w sól, cukier, tłuszcze nasycone, a więc i dodatkowe kalorie. - Jeśli to możliwe, staraj się trzymać soku z cytryny i octu, aby przyprawiać sałatki, jeśli chcesz schudnąć – wyjaśnia Hope.
Dodatki do potraw z grilla
Lato to sezon grillowy, a wraz z nim spożywamy dodatki, które mają niewiele wspólnego z odchudzaniem. Porcja majonezu może zawierać 100 kalorii, a ketchupu lub sosu BBQ kolejne 15-20 kalorii. - Warto o tym pamiętać, jeśli chcesz schudnąć – dodaje dietetyczka.
Alkoholowe koktajle
Nie dość, że alkohol szkodzi zdrowiu, to jeszcze przemyca kalorie, o czym wiele osób zapomina. Sezon letni to okres, w którym spożywa się więcej napojów alkoholowych. Często dodaje się do nich dodatki, które również są kaloryczne. Najlepiej w ogóle zrezygnować z picia, a jeśli już to sięgać po czyste alkohole z dodatkiem limonki lub wytrawne wino - zaznacza ekspertka.
Ulubiona kawa z dodatkiem owsianego mleka
Mleko owsiane to jeden z najpopularniejszych zamienników nabiału. Lecz wiele osób, o czym przypomina specjalistka, nie zdaje sobie sprawy z faktu, że może zawierać więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać. - Mleko owsiane może zawierać około 50 kalorii na 100 ml, a niektóre wersje baristów zawierają nieco więcej – podkreśla.
- Kawa latte może zawierać około 250 ml mleka, co oznacza, że latte z mlekiem owsianym może zawierać 125 kalorii, które często nie są uwzględniane – wylicza dietetyczka i radzi, by w trosce o utratę wagi, wybrać mleko migdałowe, które jest mniej kaloryczne.
Podjadanie małych przekąsek
Mała przekąska nie wydaje się wrogiem odchudzania, ale gdy zje się ich kilka dziennie, ilość spożytych kalorii może zaskoczyć. - Jeśli jesteś kimś, kto lubi podjadać, upewnij się, że siadasz z dedykowaną przekąską o stałej porze, zamiast zajadać się nią przez cały dzień – radzi ekspertka. Najlepszą przekąską są warzywa, które dodatkowo mogą przemycić do organizmu mikroelementy i witaminy.
- Celuj w przekąski o niższej zawartości cukru i większej zawartości białka, które pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi, zwiększyć uczucie sytości i mogą ograniczyć przejadanie się – dodaje dietetyczka i przypomina, że w walce ze zbędnymi kilogramami niezwykle ważne jest również odpowiednie nawodnienie.
