Jak odchudzić uda? [Porada eksperta]

Dobry wieczór, mam na imie Weronika, mam 11 lat i mam problem bo mam grube uda, jak mam schudnąć?

Witaj Weroniko. Bardzo chciałabym Ci pomóc, jednak przy odchudzaniu konkretnych partii ciała najlepsze będą odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne. Za pomocą diety chudnie się całościowo - nie da rady odchudzić wybranej nogi czy ręki. Z pewnością zdrowe żywienie wsparte treningiem spowoduje wyszczuplenie ud. W ułożeniu odpowiedniego jadłospisu pomocna będzie wizyta u dietetyka. Absolutnie odradzam odchudzanie się na własną rękę, tym bardziej że jesteś młodziutka i Twój organizm potrzebuje ogromnej ilości składników odżywczych. Generalnie dla utrzymania zgrabnej sylwetki wystarczy, że zastosujesz ogólne zasady zdrowego żywienia. Zjadaj 5 posiłków dziennie - co 2,5-3 godziny i ostatni na 3 godz. przed snem. Jeżeli chodzi o dobór pokarmów to: ● wybieraj otręby pszenne i owsiane, płatki owsiane górskie, amarantus, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Płatki nigdy nie mogą byc zlepione syropem glukozowo fruktozowym np. typu Crunch - Granola, polane czekoladą, jogurtem czy inną polewą. Wtedy zawierają dużo więcej kcal ● wybieraj chleb razowy na zakwasie, pełnoziarnisty żytni, ewentualnie orkiszowy. ● Ryż - wybieraj dziki, brązowy ryż rzadziej mniej wartościowy biały (oczyszczony) ● Makarony/Kasze - produkowane z mąki nierafinowanej (te ciemne) i makarony gryczane, razowe żytnie, sojowe lub z fasoli mun, ewentualnie z pszenicy durrum z pełnego ziarna. Tłuszcze - do smażenia warzyw oliwa z oliwek, olej rzepakowy (1 łyżka), do sałatek olej lniany lub oleje orzechowe, sojowe (1 łyżka lub oliwa 1 łyżka). ● Mleko i produkty mleczne - chude, o obniżonej kaloryczności maksymalnie 1,5%. Najlepiej spożywać produkty ukwaszone czyli kefiry, jogurty, maślanki ● Mięso i ryby - najlepiej białe, tzn. indyk i kurczak (bez skóry) ryby chude i tłuste, grillowane, duszone, gotowane lub smażone bez panierki. ● Wędliny – chude, o pełnych mięśniach, drobiowe, wołowe, wysokogatunkowe. Unikaj słodyczy, fast-foodów i żywności wysokoprzetworzonej. Powodzenia!