Jaka dieta i ćwiczenia? [Porada eksperta]

Ważę 80 kg przy wzroście 162 cm. Chcę zrzucić 20 kg i schudnąć z nóg i brzucha.

Witaj Angelika!

Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, zastanów się najpierw. co ją spowodowało, a następnie wyeliminuj przyczynę. Łatwa porada, ale z wykonaniem jej jest zdecydowanie trudniej, jednak w tym kierunku powinnaś pracować. Zawsze przed przystąpieniem do odchudzania, warto wykonać rachunek sumienia. Zastosowanie diety nie jest rozwiązaniem, ponieważ po jej zakończeniu stare nawyki wracają i nadwaga czy otyłość również. Każdy taki efekt, określany "efektem jo-jo", nawracającej nadwagi, spowalnia przemianę materii i utrudnia chudnięcie. Wszystko wydłuża się w czasie i negatywnie wpływa na samopoczucie. Jak wpływa negatywnie na samopoczucie, to często chcąc je sobie poprawić, sięgamy po jedzenie. Piszę o tym, ponieważ odpowiedni wybór metody odchudzania jest bardzo ważny. Są osoby, które muszą mieć narzucone z góry, co mają jeść i chcą być z tego rozliczane. Są osoby, którym wystarczą ogólne zalecenia żywieniowe czy lista zakazanych produktów spożywczych. Najważniejsze w odchudzaniu jest utrzymanie odpowiedniej motywacji. Żadna idealna dieta nie przyniesie efektu, jeśli straci Pani motywację. Dlatego pytam, jak jest u Pani? Jakie są powody, dla których chce pozbyć się Pani otyłości? W czym Pani przeszkadza? W której sferze życia najbardziej? Co się zmieni, kiedy Pani schudnie? Kto to zauważy? Czy styczeń to dobry moment na odchudzanie? Czego się Pani najbardziej obawia? Tych pytań jest dużo, ponieważ kwestia odchudzania jest poważna. To nie tylko zmiana jadłospisu, ale zmiana stylu życia. W nowym stylu życia panują określone zasady i normy. Są regularne małe posiłki, nie ma tłustych potraw, jest się regularnym i konsekwentnym w swoich postanowieniach. To, którą dietę Pani wybierze to tylko dodatek. Najważniejsze, żeby była to dieta kolorowa, z dużą ilością warzyw, produktów zbożowych i małą zawartością tłuszczu zwierzęcego. Dieta powinna być zbilansowana, zawierać wszystko, ale w małych ilościach i powinna wykluczyć tłuste i słodkie pokarmy. Bardzo podobnie jest z ćwiczeniami. Najpierw trzeba zacząć 3 razy w tygodniu. Potem zwiększać ilość treningów, aż do 5-6 w tygodniu. Warto wydłużać ich czas do 60 minut dziennie. Jaki to będzie rodzaj aktywności fizycznej zależy od Pani. Ja polecam intensywne marsze bez zadyszki. Powodzenia!