Diety

Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.

Ranking najzdrowszych diet na 2025 rok. Co wybrać, by zadbać o siebie?

W 2025 roku wybór odpowiedniej diety jest kluczowy dla utrzymania zdrowia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Istnieje wiele sprawdzonych planów żywieniowych, które nie tylko wspierają odchudzanie, ale także poprawiają ogólne samopoczucie. Jakie są najlepsze diety zdaniem dietetyka?

Dieta keto kontra mięsożerna. Która bardziej szkodzi twojemu sercu?

Wybór odpowiedniego sposobu żywienia może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Dieta ketogeniczna, oparta na tłuszczach i ograniczająca węglowodany, oraz dieta mięsożerna skupiona na produktach zwierzęcych budzą kontrowersje. Która z nich bardziej obciąża układ sercowo-naczyniowy?

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

8 kg w dwa tygodnie? Zupełnie nie o to chodzi w diecie holenderskiej

W rankingach jakości życia i opieki zdrowotnej Holendrzy od lat są w czołówce. Obowiązujące w tym kraju zalecenia żywieniowe obowiązują od 2015 roku i najwyraźniej się sprawdzają. Nie ma dużych zaskoczeń, chociaż jedna zasada zwraca uwagę i jest trudna do przełknięcia przez mięsożerców.

Ciało jak Jake Gyllenhaal? Jego trener zdradza, jak je osiągnąć

Tak zwany sześciopak, czyli wyrzeźbione mięśnie brzucha jest marzeniem, które dla wielu z nas wydaje się być niemożliwe do osiągnięcia. Niedawno właśnie takim pochwalił się Jake Gyllenhaal, który szykując się do roli, musiał mocno popracować nad sylwetką.

Elton John zachwyca sylwetką. Wystarczyła prosta zmiana, by zrzucił zbędne kilogramy

Elton John przeszedł niesamowitą metamorfozę. Muzykowi pomimo wielu problemów zdrowotnych udało się zrzucić zbędne kilogramy. Dużą zasługę w tej zmianie odegrała zmiana diety. Teraz może pochwalić się niesamowitymi efektami.

Jaki jest sekret młodzieńczego wyglądu Brada Pitta? Konieczna będzie dieta

Brad Pitt jest z pewnością jedym z najbardziej rozpoznawalnych aktorów naszego pokolenia. Pojawia się w wielu głośnych filmach. Fanów zachwyca jednak nie tylko jego talent aktorki, ale również młodzieńczy wygląd. Jego sekretem okazuje się dieta.

Sekret figury Salmy Hayek. Piękna sylwetka bez restrykcyjnej diety

Salma Hayek to aktorka, która zebrała całe grono fanów. Nic dziwnego, w końcu w show-biznesie jest prawie od 30 lat. Swój młodzieńczy wygląd i wspaniałą sylwetkę zawdzięcza naturalnym kosmetykom i odpowiednio dobranej diecie. Jak wygląda jej jadłospis?

Wystarczą zaledwie trzy dni. Krótka dieta ujawni problemy z trzustką

Dieta Schmidta to krótki, trzydniowy plan żywieniowy, który służy do diagnostyki problemów związanych z układem trawiennym, ze szczególnym uwzględnieniem pracy trzustki. Warto podkreślić, że jej zastosowanie ma wyłącznie charakter diagnostyczny, a nie leczniczy. Kiedy dokładnie się ją stosuje i na czym polega?

Joanna Opozda opowiedziała o swojej diecie. Nie jest dla każdego

Joanna Opozda postanowiła pójść za modą i zainteresowała się dietą ketogeniczną. Uwielbia ją z resztą cała rzesza gwiazd kina i celebrytów. Jednak nie każdy wie, że ta dieta nie będzie odpowiednia dla każdego.

Wzmocnisz odporność dzięki 3 zasadom. Rady Michała Wrzoska

Jesienią i zimą szukamy metod na wzmocnienie odporności. Często decydujemy się na włączenie do diety nieco więcej czosnku, czy sięgamy po herbatę z miodem i cytryną. Dietetyk kliniczny, Michał Wrzosek wyjaśnia, że to zdecydowanie nie wystarczy i wskazuje, jak kompleksowo należy wspierać organizm, aby nie narażać się na częste infekcje.

Jak odzwyczaić się od jedzenia słodyczy? Znany dietetyk ma sprawdzony sposób

Dla wielu z nas słodycze są problemem. Wpływają negatywnie na zdrowie i sylwetkę. Niestety nie jest łatwo z nich zrezygnować, zwłaszcza jeśli drobinę słodkości traktujemy jako sposób na poprawę humoru lub nagrodę za dobrze wykonany plan dnia. Podpowiadamy, co zrobić, aby przestać podjadać słodycze.

Odchudzają na chwilę, rujnują na zawsze. Zdradliwe diety eliminacyjne

Codzienna dieta powinna być urozmaicona, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jadłospisy, które wykluczają całe grupy pokarmów, mogą prowadzić do niedoborów witamin, minerałów i innych kluczowych substancji. Dlaczego różnorodność w diecie jest tak ważna?

Zrób dziadkom rybę na obiad. Wydłuży życie, ochroni przed udarem i demencją

Wegetariańskie diety mogą nie oferować wystarczającej ochrony przed chorobami neurologicznymi u seniorów. Nowe badania sugerują, że dodanie do jadłospisu ryb może obniżyć ryzyko problemów zdrowotnych i śmiertelności. Dieta pescowegetariańska wzbogacona o ryby jest najlepszym wyborem dla zdrowia i dłuższego życia osób starszych.

Jedna z najzdrowszych diet na świecie. Zmniejsza stan zapalny i ryzyko rozwoju przew…

Dieta przeciwzapalna dr Weila znalazła się w czołówce najlepszych diet na rok 2024 według U.S. News & World Report. A. Weil opracował tę metodę, aby redukować stany zapalne będące przyczyną schorzeń, takich jak choroby serca, nowotwory czy choroba Alzheimera. Na czym polega dieta przeciwzapalna dr Weila i jakie produkty są w niej zalecane?

Oto jadłospis dla cukrzyka wygenerowany przez AI. Ocenił go dla nas dietetyk

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, ale brak pomysłów na dania może być frustrujący, zwłaszcza gdy trzeba dostosować dietę do specyficznych potrzeb zdrowotnych. Nie każdego stać również na konsultacje dietetyczne. W takich sytuacjach na pomoc może przyjść sztuczna inteligencja. Czy jadłospis wygenerowany przez Al jest zdrowy zdaniem dietetyka?

Oprzyj się zachciankom żywieniowym. W ten sposób możesz jeść zdrowiej

Zachcianki żywieniowe są częstym powodem przerwania diety. Choć wielu z nas naprawdę próbuje jeść zdrowo, to czasami pokusa jest zbyt duża, by się jej oprzeć. Prawda? Cóż, warto wtedy wypróbować jeden ze sposobów, by trzymać się zdrowego odżywiania.

Martyna Wojciechowska zdradza sekrety swojej diety. Tych produktów unika jak ognia

Ostatnio Martyna Wojciechowska świętowała 15-lecie programu "Kobieta na krańcu świata". Z tej okazji podróżniczka udzieliła wywiadu dla serwisu Pudelek, w którym zdradziła szczegóły dotyczące swoich nawyków żywieniowych. Tajniki jej diety są bardzo interesujące, ponieważ Martyna znana jest ze zgrabnej sylwetki. Jak dba o swoją figurę?

Monika Miller przeszła niesamowitą metamorfozę. 9 kg w dół dzięki tej diecie

Monika Miller, 29-letnia aktorka, przeszła ostatnio niesamowitą metamorfozę. Celebrytce udało się schudnąć. Wnuczka Leszka Millera przeszła na specjalną dietę, w której zrezygnowała z dwóch składników.

Redukuje ryzyko cukrzycy, chorób serca i miażdżycy. Nowa dieta dobra również dla śro…

Kiedy myślimy o nowej diecie na myśl przychodzi nam sposób na poprawę swojego wyglądu. Tym razem nie chodzi tylko o utratę wagi, choć taki efekt może być jednym z rezultatów. W 2019 roku zespół ekspertów z komisji EAT-Lancet przedstawił koncepcję diety planetarnej, która łączy dbałość o zdrowie z troską o środowisko. Jakie są zasady diety planetarnej?

Zamiast gotowanych, postaw na surowe. Nowe badanie ukazuje kolejne zalety tej diety

To już kolejne dowody na to, że diety roślinne w dłuższej perspektywie są świetne dla naszego zdrowia. Tym razem naukowcy spojrzeli na nie w kontekście utraty wagi i zapobiegania chorobom serca. Co udało się im ustalić?

Podstawowe składniki każdej diety to mikro-, makro- oraz fitoskładniki, a także witaminy i minerały. Łącząc ze sobą różne pokarmy możemy manipulować udziałem tych składników tak, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, co jest mu potrzebne do prawidłowego rozwoju.

Źródłem węglowodanów złożonych w diecie są przede wszystkim różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, mąki i płatki. Z kolei te proste znajdują się głównie w sokach, owocach, ale też słodyczach. Proteiny najłatwiej dostarczyć z mięsa, ryb, owoców morza i nabiału. Tłuszcze nasycone znajdują się przede wszystkim w tłustym mięsie i nabiale. W tłuszcze nienasycone bogate są oleje roślinne, orzechy i nasiona. Duże ilości witamin i mikroelementów znajduje się w warzywach i owocach.

Właściwe połączenie tych składników jest uzależnione m.in. od wieku, płci, stanu zdrowia i aktywności fizycznej. Jedne osoby unikają mięsa, inne stosują diety wysokobiałkowe lub oparte wyłącznie na warzywach i owocach. W każdym przypadku trzeba dbać o dostarczenie kompletu substancji odżywczych.

Odpowiednio zbilansowane diety stanowią również skuteczną broń w walce z wieloma chorobami. Inaczej będzie wyglądał jadłospis osoby chorej na cukrzycę, nadciśnienie lub refluks żołądka. Przy doborze modelu odżywiania warto opierać się wyłącznie na sprawdzonych źródłach lub skorzystać z pomocy wykwalfikowanego dietetyka, który pomoże w ułożeniu menu.

Bez względu na wybór diety warto pamiętać, że żaden model odżywiania nie powinien działać na organizm wyniszczająco. Wyjątkiem są jedynie diety medyczne, stosowane krótkookresowo i pod ścisłą kontrolą personelu medycznego.

Więcej z działu Diety i żywienie