Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Jedna dawka, a efekt jak po treningu. Lek, który odchudza i wzmacnia mięśnie bez wys…

Amerykańscy naukowcy opracowali lek, który "oszukuje" ciało pacjenta, przez co organizm czuje i zachowuje się, jakby ćwiczył. Brzmi jak fikcja, ale to autentyczny lek, który jest jeszcze w fazie badań.

Ciągle ćwiczysz i nie możesz schudnąć? Naukowcy odkryli cząsteczkę, która za to odpo…

Ćwiczycie, trenujecie, a mimo to nie chudniecie? Albo przeciwnie: nawet niewielka dawka sportu sprzyja utracie masy ciała? To nie złudzenie, ale zagadnienie, któremu całkiem na poważnie przyjrzał się zespół naukowców. Co odkryli?

Internauci pokochali "turbomiksturę" na odchudzanie. Ekspertka odpowiada czy faktycz…

Na TikToku znajdziemy wiele porad, jak szybko stracić wagę. Ostatnio popularnością cieszy się jednak "turbo mikstura", która - według twórców - ma pomagać w odchudzaniu. Czy ona jednak faktycznie działa?

"Nikt by na niej nie wytrzymał". Oto cała prawda o diecie aniołków Victoria's Secret

Modelki przyznały się, że robią tak na kilka dni przed pokazem, świadome, że to katorga szkodliwa dla organizmu. Zapatrzone w nie nastolatki chcą się w ten sposób odżywiać. Niebezpieczna moda na dietę aniołków Victoria's Secret wśród młodzieży bywa co najmniej tak duża, jak na ubrania, które promują.

Katarzyna Niezgoda zrzuciła 30 kilogramów. Te produkty wyleciały z jej jadłospisu

Katarzyna Niezgoda przeszła metamorfozę, która zachwyciła niejedną osobę. Minęło już trochę czasu odkąd zeszła z wagi, jednak wiele osób wciąż zastanawia się, jak się jej to udało. Już nie trzeba dłużej czekać. Tak udało się jej osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Tiktokerzy promują ricezempic na odchudzanie. Co to jest i czy rzeczywiście działa?

Na TikToku i innych mediach społecznościowych często pojawiają się nowe trendy. Jedne są sprawdzone, a inne cóż... niekoniecznie. Najnowszym hitem jest jednak domowy napój, który ochrzczony został nazwą "ricezempic". Czy to nowy świetny sposób na chudnięcie, czy kolejny kit?

Jak wyciąć kalorie z diety: 7 skutecznych trików na utratę wagi

Chcesz schudnąć, ale unikając restrykcyjnych diet? To możliwe! Wystarczy, że zapoznasz się z naszą prostą listą trików na ograniczenie kalorii i zastosujesz je w praktyce. Pokażemy, jak unikać powszechnych błędów żywieniowych i bez większego wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.

John Goodman schudł aż 90 kg! Musiał wyeliminować z diety 2 produkty

Słynny amerykański aktor John Goodman przez wiele lat kariery znany aktor w wywiadach wspominał o swoich problemach z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. W pewnym momencie zdecydował się prosić o wsparcie trenera. Goodman postawił na ruch i zmienił nawyki żywieniowe. Dzięki temu zdołał zrzucić oszałamiające 90 kg.

Czy "herbata baletnicy" to sposób na smukłą sylwetkę? Sprawdź wpływ na odchudzanie i…

"Herbata baletnicy", znana jako sposób na odchudzanie, zdobyła popularność jako wspomaganie w drodze do smukłej sylwetki. Jednak, choć może pomóc w redukcji wagi, jej stosowanie wiąże się także z ryzykiem wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet zagrożeń dla zdrowia. Co znajduje się w składzie herbaty baletnicy i jak należy ją bezpiecznie stosować?

Ciało gotowe na plażę w tydzień. Dietetyczka gwiazd ma garść porad

Idealne ciało to marzenie niejednej osoby. Niestety, nie każdy ma wystarczająco czasu czy determinacji, by je osiągnąć. Z pomocą przychodzi dietetyczka gwiazd. Według niej wystarczy siedem dni, by osiągnąć ciało gotowe na plażę.

Stosuj ten zwyczaj codziennie. 5 minut wystarczy, by przyspieszyć odchudzanie

Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, wiemy to od dawna. Jednak często zakładamy, że konieczne jest uprawianie jakiejś dyscypliny, czy chociaż regularne bieganie, by obniżyć poziom cukru we krwi i uchronić się przed chorobami, czy zrzucić kilka kilogramów. Naukowcy ustalili pewną ciekawą zależność, która spodoba się także tym bardziej leniwym.

Pokona wyczerpanie, orzeźwi i jeszcze odchudzi? Ten koktajl to skarb

Przedłużające się upały wyczerpują nam baterie. Czas na doładowanie pełne witamin i minerałów, a zarazem chłodzące od środka. Możesz postawić na cytrusy, owoce jagodowe czy coś na bazie arbuza. Jeśli chcesz przy okazji chudnąć, mamy coś specjalnego.

Chcesz się pozbyć cellulitu? To trudne, ale możliwe. Podpowiemy, w jaki sposób

Wraz z nadejściem lata i bardziej skąpych strojów pojawia się dylemat: zasłonić, odsłonić, a może zwalczyć? Cellulit, nasz plażowy wróg numer 1. Czy cellulit w życiu każdej kobiety jest nieunikniony? Czy zostaje na zawsze, a może są na niego skuteczne sposoby? Ekspert podpowiada, co możemy zrobić z „pomarańczową skórką".

Odchudza, orzeźwia, jest pyszna. Nasza herbatka na odchudzanie

Raczej nie kupisz jej w sklepie zielarskim, a działa. Możesz ją modyfikować, schłodzić, cieszyć się smakiem. Nie zastąpi redukcyjnej diety i aktywności fizycznej, ale z pewnością wspomoże proces utraty kilogramów. Gdy chcesz schudnąć czasem rynek wciska ci niezbyt smaczne herbaty i obiecuje cuda. Tu cudów nie ma, a można schudnąć.

Ma kremową konsystencję i zwalcza chęć podjadania. Jedz łyżkę dziennie

Podczas odchudzania sporym problemem jest nawracająca chęć sięgania po słodycze. W takich momentach warto zadbać o dodatkową dawkę białka. Z pomocą przychodzi mało orzechowe. Jego kremowa konsystencja nie tylko zwalcza chęć podjadania, ale również utrzymuje na dłużej poziom sytości. Warto kryzysowych chwilach połączyć go z odrobiną serka mascarpone.

Czym jest metoda 2-2-2? Najprostszy sposób na zrzucenie brzucha

Jak obiecuje Jenna Rizzo, stosowanie metody 2-2-2 przez trzy tygodnie sprawi, że nasze ciało będzie się czuło i wyglądało lepiej. Dzięki temu nie tylko zrzucimy tłuszcz z brzucha, ale też będziemy mieć znacznie więcej energii, zapewnimy sobie lepszy sen, a nasza skóra będzie czystsza.

Zwalcza chęć na słodycze i przyspiesza odchudzanie. Wystarczą dwie garści dziennie

Ochota na słodycze to zmora niejednego z nas. W końcu cukier uzależnia i wpadamy w pułapkę, sięgając po coraz większa ilość słodyczy. To z kolei wpływa nie tylko na zdrowie, ale i samopoczucie oraz masę ciała. Dlatego mamy inne rozwiązanie. Naturalna słodka nuta dostarczy sporo błonnika i cennych witamin oraz pomoże zwalczyć pokusę.

3 sygnały, że zamiast tłuszczu tracisz mięśnie. Jak to zatrzymać?

To naturalne, że odchudzając się, marzysz o szybkich, spektakularnych efektach. Niestety, co nagle to po diable. Jeśli waga gwałtownie leci w dół, najczęściej nie tracisz niechcianego tłuszczu, tylko wodę lub masę mięśniową. Nie o to przecież chodzi. Jak sprawdzić, że jesteś na niewłaściwej drodze?

Karolina Gilon sporo schudła. Pojawiły się pytania o jej zdrowie

Od wiosny ten temat wraca jak bumerang. Karolina Gilon wyznała, że schudła 12 kg. Wkrótce pojawiły się pytania o metodę odchudzania i "zmienione rysy twarzy", wreszcie o stan zdrowia gwiazdy Polsatu. Ta zdradziła kilka szczegółów na ten temat.

Dodaj do jajecznicy, a metabolizm przyspieszy. Wystarczy zaledwie szczypta

Odchudzanie to temat aktualny bez względu na porę roku. Jednak to właśnie latem najczęściej zastanawiamy się jak szybko schudnąć, by lepiej wyglądać w bikini. Przypominamy, że utrata masy ciała musi przebiegać z troską o zdrowie i to ono, a nie wygląd jest tu kluczem. Dlatego warto podchodzić do tego z rozwagą i zacząć od śniadania.

Od modnego leku na odchudzanie można nagle oślepnąć? "Potrzebne dalsze badania"

U pacjentów, którzy stosowali semaglutyd (nazwy handlowe: Ozempic i Wegovy), zaobserwowano częstsze niż w zdrowej populacji występowanie schorzenia, które grozi utratą wzroku. Sami badacze mają jednak poważne wątpliwości, czy ma to faktyczny związek z przyjmowanym lekiem.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie