Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Pozbywanie się nadmiernych kilogramów bywa kłopotliwe kiedy nie do końca wiemy, jakich produktów unikać. Przykładem mogą być jajka, wokół których narosło sporo mitów, w tym także to, że za sprawą żółtka podnosi się poziom cholesterolu. Przyglądamy się tej sprawie nieco bliżej i analizujemy istotne fakty.
Amerykańscy naukowcy opracowali lek, który "oszukuje" ciało pacjenta, przez co organizm czuje i zachowuje się, jakby ćwiczył. Brzmi jak fikcja, ale to autentyczny lek, który jest jeszcze w fazie badań.
Ćwiczycie, trenujecie, a mimo to nie chudniecie? Albo przeciwnie: nawet niewielka dawka sportu sprzyja utracie masy ciała? To nie złudzenie, ale zagadnienie, któremu całkiem na poważnie przyjrzał się zespół naukowców. Co odkryli?
Na TikToku znajdziemy wiele porad, jak szybko stracić wagę. Ostatnio popularnością cieszy się jednak "turbo mikstura", która - według twórców - ma pomagać w odchudzaniu. Czy ona jednak faktycznie działa?
Modelki przyznały się, że robią tak na kilka dni przed pokazem, świadome, że to katorga szkodliwa dla organizmu. Zapatrzone w nie nastolatki chcą się w ten sposób odżywiać. Niebezpieczna moda na dietę aniołków Victoria's Secret wśród młodzieży bywa co najmniej tak duża, jak na ubrania, które promują.
Katarzyna Niezgoda przeszła metamorfozę, która zachwyciła niejedną osobę. Minęło już trochę czasu odkąd zeszła z wagi, jednak wiele osób wciąż zastanawia się, jak się jej to udało. Już nie trzeba dłużej czekać. Tak udało się jej osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Na TikToku i innych mediach społecznościowych często pojawiają się nowe trendy. Jedne są sprawdzone, a inne cóż... niekoniecznie. Najnowszym hitem jest jednak domowy napój, który ochrzczony został nazwą "ricezempic". Czy to nowy świetny sposób na chudnięcie, czy kolejny kit?
Chcesz schudnąć, ale unikając restrykcyjnych diet? To możliwe! Wystarczy, że zapoznasz się z naszą prostą listą trików na ograniczenie kalorii i zastosujesz je w praktyce. Pokażemy, jak unikać powszechnych błędów żywieniowych i bez większego wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.
Słynny amerykański aktor John Goodman przez wiele lat kariery znany aktor w wywiadach wspominał o swoich problemach z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. W pewnym momencie zdecydował się prosić o wsparcie trenera. Goodman postawił na ruch i zmienił nawyki żywieniowe. Dzięki temu zdołał zrzucić oszałamiające 90 kg.
"Herbata baletnicy", znana jako sposób na odchudzanie, zdobyła popularność jako wspomaganie w drodze do smukłej sylwetki. Jednak, choć może pomóc w redukcji wagi, jej stosowanie wiąże się także z ryzykiem wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet zagrożeń dla zdrowia. Co znajduje się w składzie herbaty baletnicy i jak należy ją bezpiecznie stosować?
Idealne ciało to marzenie niejednej osoby. Niestety, nie każdy ma wystarczająco czasu czy determinacji, by je osiągnąć. Z pomocą przychodzi dietetyczka gwiazd. Według niej wystarczy siedem dni, by osiągnąć ciało gotowe na plażę.
Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, wiemy to od dawna. Jednak często zakładamy, że konieczne jest uprawianie jakiejś dyscypliny, czy chociaż regularne bieganie, by obniżyć poziom cukru we krwi i uchronić się przed chorobami, czy zrzucić kilka kilogramów. Naukowcy ustalili pewną ciekawą zależność, która spodoba się także tym bardziej leniwym.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.