Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dobre wieści dla niekonsekwentnych, podjadaczy i generalnie osób, które mają problem, by od razu, w pełni, przejść na zdrowy tryb życia. Dyskretne zmiany też mają znaczenie i pozwalają zaoszczędzić tysiące kalorii bez dramatycznych wyrzeczeń. Można jakby niechcący, regularnie, gubić pół kilograma tygodniowo.
Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego mimo ograniczenia jedzenia, waga wciąż rośnie? To frustrujące, gdy pomimo wysiłków, masa ciała nie spada, a wręcz przeciwnie – rośnie. Problem może leżeć głębiej, a sama dieta to nie wszystko. Sprawdź, co może wpływać na masę ciała, nawet gdy jesz niewiele.
Decyzja o tym, że czas zrzucić kilka kilogramów może być podyktowana różnymi czynnikami. W przypadki 47-letniej mamy dwójki dzieci, punktem zwrotnym okazał się... koncert Taylor Swift. Teraz po niecałym roku udało się jej schudnąć ponad 26 kilogramów.
Zastanawiasz się, dlaczego przybierasz na wadze? Naukowcy wskazują, że źródłem tego problemu może być niewłaściwy nawyk, z którym boryka się wielu Polaków w różnym wieku. Nie dotyczy to jedynie jakości jedzenia. Kluczowym czynnikiem okazuje się jeden mało dostrzegany i często pomijany szczegół, który może mieć duży wpływ na naszą wagę.
Ekspert ds. fitnessu i zdrowego żywienia Simon Mathis opracował metodę 4-S: plan codziennej aktywności, które pozwoli osiągnąć szczupłą sylwetkę w krótkim czasie. Metoda pozwala schudnąć bez rezygnacji z ulubionych przysmaków i bez długich treningów. Na czym polega metoda 4-S?
Idealne ciało jest dla wielu marzeniem, w stronę którego dążą ćwiczeniami i dietami. Czasami jednak mimo ciężkiej pracy, nie widać żadnych wyników. Profesjonalna trenerka podzieliła się informacją, jak dużo czasu trzeba spędzić na diecie, by spełnić to marzenie.
Odchudzanie jesienią może być pełne smaku. Powód jest prosty, to właśnie teraz sklepowe półki i bazarki uginają się od plonów. Chcąc przyspieszyć metabolizm oraz przestać ciągle podjadać dobrym rozwiązaniem jest koktajl z dyni. Odpowiednie połączenie składników przynosi efekty.
Taka transformacja wymaga sporej ilości pracy. Pewna kobieta, która ważyła ponad 225 kilogramów postanowiła, że czas coś zmienić. Dzięki kilku zamianom żywnościowym i skakance udało się jej zrzucić już ponad 90 kg.
Metamorfoza wokalistki żeńskiego duetu disco polo "Topky" poruszyła fanów. Paula Karpowicz schudła 30 kg, a stylizacja, w której wystąpiła na niedawnym dużym koncercie "Roztańczony PGE Narodowy", skutecznie wyeksponowała przemianę. Pojawiły się plotki, że to skutek operacji bariatrycznej. Celebrytka dementuje.
Katarzyna Dowbor niewiele zdradza ze swojego prywatnego życia, ale zrzucenie aż 20 kilogramów stało się głównym tematem rozmów. Dziennikarka ostatecznie podzieliła się informacjami na temat poważnych problemów zdrowotnych, z jakimi się mierzy, i diety, która zagwarantowała tak imponujące efekty.
W telewizji Polsat co tydzień emitowany jest program "Dancing with the Stars. Taniec z Gwiazdami". Wśród uczestników znalazł się aktor Maciej Zakościelny, który wzbudził spore zainteresowanie wśród widzów. Wszystko za sprawą jego imponującej metamorfozy i zauważalnej utraty wagi. Jaka dieta stoi za przemianą aktora?
Odchudzanie nie musi, a wręcz nie powinno być pozbawione przyjemności z jedzenia. Dlatego dbając o sylwetkę, warto przeanalizować codzienne posiłki i włączyć owoce, które nie zawierają zbyt wielu kalorii, za to są źródłem błonnika i witamin.
Pozbywanie się nadmiernych kilogramów bywa kłopotliwe kiedy nie do końca wiemy, jakich produktów unikać. Przykładem mogą być jajka, wokół których narosło sporo mitów, w tym także to, że za sprawą żółtka podnosi się poziom cholesterolu. Przyglądamy się tej sprawie nieco bliżej i analizujemy istotne fakty.
Amerykańscy naukowcy opracowali lek, który "oszukuje" ciało pacjenta, przez co organizm czuje i zachowuje się, jakby ćwiczył. Brzmi jak fikcja, ale to autentyczny lek, który jest jeszcze w fazie badań.
Ćwiczycie, trenujecie, a mimo to nie chudniecie? Albo przeciwnie: nawet niewielka dawka sportu sprzyja utracie masy ciała? To nie złudzenie, ale zagadnienie, któremu całkiem na poważnie przyjrzał się zespół naukowców. Co odkryli?
Na TikToku znajdziemy wiele porad, jak szybko stracić wagę. Ostatnio popularnością cieszy się jednak "turbo mikstura", która - według twórców - ma pomagać w odchudzaniu. Czy ona jednak faktycznie działa?
Modelki przyznały się, że robią tak na kilka dni przed pokazem, świadome, że to katorga szkodliwa dla organizmu. Zapatrzone w nie nastolatki chcą się w ten sposób odżywiać. Niebezpieczna moda na dietę aniołków Victoria's Secret wśród młodzieży bywa co najmniej tak duża, jak na ubrania, które promują.
Katarzyna Niezgoda przeszła metamorfozę, która zachwyciła niejedną osobę. Minęło już trochę czasu odkąd zeszła z wagi, jednak wiele osób wciąż zastanawia się, jak się jej to udało. Już nie trzeba dłużej czekać. Tak udało się jej osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Na TikToku i innych mediach społecznościowych często pojawiają się nowe trendy. Jedne są sprawdzone, a inne cóż... niekoniecznie. Najnowszym hitem jest jednak domowy napój, który ochrzczony został nazwą "ricezempic". Czy to nowy świetny sposób na chudnięcie, czy kolejny kit?
Chcesz schudnąć, ale unikając restrykcyjnych diet? To możliwe! Wystarczy, że zapoznasz się z naszą prostą listą trików na ograniczenie kalorii i zastosujesz je w praktyce. Pokażemy, jak unikać powszechnych błędów żywieniowych i bez większego wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.
Słynny amerykański aktor John Goodman przez wiele lat kariery znany aktor w wywiadach wspominał o swoich problemach z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. W pewnym momencie zdecydował się prosić o wsparcie trenera. Goodman postawił na ruch i zmienił nawyki żywieniowe. Dzięki temu zdołał zrzucić oszałamiające 90 kg.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.