ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

6 obowiązkowych ćwiczeń dla każdego – ćwiczenia, które powinniśmy wykonywać każdego …

Codzienna aktywność fizyczna jest nie tylko obowiązkiem każdego człowieka, ale także nawykiem prowadzącym do utrzymania zdrowia i witalności. W dzisiejszych czasach w większości przypadków człowiek prowadzi siedzący tryb życia, co druzgocąco wpływa na nasz organizm. Jednak tych 6 obowiązkowych ćwiczeń wykonywanych codziennie, które proponujemy, przyniesie ci efekty o jakich marzysz!

W aktywnym ciele sprawny mózg

Regularna aktywność fizyczna pozwala zadbać nie tylko o sylwetkę i ogólny stan zdrowia, ale wspiera też codzienną pracę mózgu u osób w każdym wieku – dzieci, dorosłych i seniorów. Ruch poprawia m.in. samopoczucie oraz redukuje ryzyko wystąpienia chorób psychicznych i neurologicznych. Naukowcy dowiedli, że mózg osób aktywnych fizycznie ma większe możliwości regeneracji i starzeje się wolniej.

FITNESS - co znaczą tajemnicze nazwy i skróty - fat burning, body pump, ABT, TBC i i…

Zanim wybierzesz się pierwszy raz do klubu fitness, poznaj nazwy popularnych zajęć i treningów. Rozszyfrowujemy skróty i obco brzmiące nazwy, takie jak ABT, TBC, fat burning, circuit, body ball, pilates czy aqua aerobik. Które zajęcia pasują ci najbardziej?

Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching

Regularny stretching pozwoli na długo zachować młodość ciała. Poświęć co dzień kilkanaście minut na ćwiczenia rozciągające, a twoje mięśnie będą elastyczne, stawy sprawne, a ciało odprężone i pełne energii. Zobacz zdjęcia i sprawdź, jak się prawidłowo rozciągać.

Z czego zbudowane są mięśnie i co wpływa na ich rozrost?

Mięśnie zbudowane są z włókien, które podczas treningu ulegają katabolizmowi, czyli rozpadowi. Aby mięśnie rosły, konieczne jest zapewnienie im odpowiedniej regeneracji – składa się na nią odpoczynek, dieta i suplementacja. Brak któregoś z tych elementów spowalnia, a czasem wręcz uniemożliwia budowę masy mięśniowej.

Sprawność fizyczna dzieci w Polsce

Eksperci szacują, że tylko co czwarte dziecko w Polsce spełnia zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej, ćwicząc co najmniej godzinę dziennie. Sprawność młodego pokolenia z dekady na dekadę systematycznie spada. Te statystyki można odwrócić. Udowadnia to program edukacyjny Aktywne Szkoły MultiSport, który zmobilizował do ruchu ponad 9 tysięcy uczniów z Dolnego Śląska. II edycja programu ruszy wiosną 2019 r. w szkołach podstawowych w województwie mazowieckim.

Ćwiczenia w parze - sposób na dodatkową motywację [WIDEO]

Ćwiczenia w parach nie tylko pomogą w zachowaniu szczupłej sylwetki, ale także lepiej zmotywują do treningu. Wspólny wysiłek jest dużo przyjemniejszy i, dzięki wzajemnej mobilizacji, daje lepsze rezultaty. Zobacz wideo, aby poznać różne warianty ćwiczeń we dwoje.

Ile trzeba się ruszać, żeby zrównoważyć całodzienne siedzenie w biurze?

Praca zawodowa często zmusza do długotrwałego bezruchu. Osiem godzin dziennie spędzonych za biurkiem nie wpływa pozytywnie na zdrowie, dlatego warto równoważyć siedzenie w biurze aktywnością fizyczną. Jak i ile ćwiczyć, by zachować dobrą kondycję i zdrowie mimo siedzącego trybu pracy?

Ćwiczenia na ból bioder - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające staw biodrowy

Ćwiczenia na ból bioder pozwalają zminimalizować lub wyeliminować dolegliwości spowodowane siedzącym trybem życia, urazami, chorobami lub przeciążeniem stawu biodrowego. Proponowane ćwiczenia wzmacniają i rozciągają mięśnie oraz zwiększają płynność poruszania się. Poznaj 5 ćwiczeń, które skutecznie zniwelują ból biodra.

Modne zajęcia fitness. Jakie są najpopularniejsze zajęcia fitness?

Modne zajęcia fitness to głównie ćwiczenia odchudzające, przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Z kolei zadaniem popularnych treningów wzmacniających jest poprawa kondycji i wydolności organizmu. Zastanawiasz się, które zajęcia fitness wybrać? Dowiedz się więcej na temat trendów w fitnessie i wybierz te zajęcia, które ci najbardziej odpowiadają.

Rolowanie mięśni – po co i jak to robić?

Rolowanie mięśni po treningu jest niezwykle ważne, choć wciąż niedoceniane. Rolowanie mięśni można wykonywać zarówno przed, jak i po treningu. Roller to sprzęt, który może zastąpić nam niejedną wizytę u fizjoterapeuty. Wystarczy regularne rolowanie kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć ból mięśni, przyspieszyć regenerację i zwiększyć ich elastyczność. Sprawdź, jak rolować poszczególne partie mięśni.

Co się stanie, gdy przestaniesz ćwiczyć?

Zastanawiasz się, co się stanie, gdy przestaniesz ćwiczyć? Dla kogoś, kto ćwiczył regularnie, to nie najlepszy pomysł. Stan twojego organizmu może znacznie się pogorszyć już po pierwszych tygodniach bez regularnego treningu fizycznego. Sprawdź, jakie są konsekwencje zaprzestania aktywności fizycznej!

Jak ciało zmienia się po ćwiczeniach? O efektach ćwiczeń i diety

Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, pierwsze efekty pracy nad ciałem zauważysz już po kilku tygodniach. Jeśli jeszcze nie fizyczne, to na pewno objawiające się lepszym samopoczuciem, większą sprawnością, kondycją i świadomością własnego ciała. Dlatego bez względu na to, jaki efekt chcesz osiągnąć, na pewno warto zacząć aktywność już dziś.

Jak poprawić samopoczucie przez aktywność fizyczną? Poznaj 8 sposobów!

Jak poprawić samopoczucie przez aktywność fizyczną? Często zapominamy o tym jak silnie związana ze sobą jest fizyczność i psychika. Uczymy się ignorować komunikaty, które organizm wysyła. Bagatelizowane potrzeby ciała między innymi: brak odpoczynku, deficyt snu, zła dieta, nieleczone choroby, negatywnie na nas wpływają. Jak więc poprawić samopoczucie przez aktywność fizyczną? Poznaj 8 sprawdzonych sposobów!

Mięśnie głębokie - jak ćwiczyć mięśnie głębokie?

Mięśnie głębokie (mięśnie posturalne) to jedne z najważniejszych mięśni naszego ciała. Ich zadaniem jest praca nad prawidłową stabilizacją sylwetki, a także utrzymywanie wielu narządów wewnętrznych na właściwym miejscu. Ale to tylko niektóre z ważnych funkcji mięśni głębokich, a rodzajów mięśni głębokich jest przeszło czterdzieści. Zastanawiasz się, jak ćwiczyć mięśnie głębokie? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie głębokie i dowiedz się, jak ważną rolę odgrywają w naszym ciele.

Stagnacja mięśni - co to jest? Trening na zastój w budowie mięśni

Pod pojęciem "stagnacja" kryje się zastój w budowaniu mięśni oraz brak poprawy wyników sportowych. Stagnacja pojawia się po pewnym czasie wykonywania regularnych treningów. Wtedy najczęściej daje o sobie znać nasza genetyka i związane z nią naturalne ograniczenia organizmu. Rozpoczynając treningi praktycznie z tygodnia na tydzień poprawiasz rezultaty, w ciągu miesiąca spalasz 2-3 kilogramy tkanki tłuszczowej bądź budujesz kilogram masy mięśniowej. Ten proces z czasem staje się niestety coraz wolniejszy. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku, bodźce przestają być wystarczająco mocne, by zmusić go do rozwoju. Spowodowane jest to oczywiście uwarunkowaniami genetycznymi, lecz także innymi elementami, o których dowiesz się, czytając ten artykuł.

Muzyka do ćwiczeń - 15 piosenek, które ułatwią ci trening

Muzyka do ćwiczeń to świetny sposób, żeby urozmaicić sobie codzienny trening i zmotywować się do jeszcze większego wysiłku. Oto lista 15 przebojów, które sprawdzą się zarówno jako podkład do ćwiczeń fitness w domu, jak i na siłowni.

Bieganie w smogu - czy jest zdrowe?

Czy bieganie na świeżym powietrzu, gdy panuje smog jest korzystne dla zdrowia? A może jesienią i zimą lepiej korzystać z siłowni? Na jakie schorzenia jesteśmy narażeni, przebywając na powietrzu w dużym stężeniu smogu? Na te pytania odpowiada dr hab. n. med. Marek Postuła – kardiolog z enel-sport.

Kim jest ektomorfik? Dieta i trening na masę dla ektomorfika

Ektomorfik ma bardzo szybką przemianę materii, dlatego jego dieta i trening powinny sprzyjać budowie masy. Ektomorficy są drobni, szczupli i wolno przybierają na wadze - w związku z tym w ich żywieniu szczególną rolę odgrywają węglowodany. Z odpowiednim planem dietetycznym i treningowym ektomorfik może osiągnąć wymarzoną, umięśnioną sylwetkę. Poznaj zasady treningu na masę dla ektomorfika.

Badania dla sportowców - jakie badania sportowe powinni wykonywać zawodowcy, a jakie…

Badania sportowe to specjalistyczne i bardzo precyzyjne badania lekarskie, które mają potwierdzić stan zdrowia osób trenujących wyczynowo. Dzięki pomyślnemu przejściu badań, sportowcy mogą być dopuszczeni do treningów i zawodów, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych na skutek nadmiernej aktywności fizycznej zostaje zminimalizowane. Zobacz, jakie badania sportowe powinni robić zawodowcy, a jakie trenujący intensywnie amatorzy.

Narodowy Dzień Sportu 2018

Fundacja Zwalcz Nudę zaprasza na szóstą odsłonę ogólnopolskiej inicjatywy Narodowego Dnia Sportu, który odbędzie się 15 września 2018 roku. NDS 2018 to setki bezpłatnych treningów na terenie całej Polski, dostępnych dla wszystkich chętnych. Ideą tej inicjatywy jest promowanie aktywnego, zdrowego stylu życia w każdym wieku.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia