ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jak schudnąć po zawale serca i operacji kręgosłupa? [Porada eksperta]

Mam 53 lata, jestem po zawale serca i po dwóch operacja kręgosłupa. Ważę 101 kg, nie ćwiczę. Operacje raczej nic nie dały, bo po przejściu 300 m nadal drętwieje mi lewa noga. Co mogę zrobić, żeby schudnąć?

Tycie pomimo aktywności fizycznej. Jak ustalić dietę? [Porada eksperta]

Biegam dość długo, po prostu dla dobrego samopoczucia. Przez 4 miesiące intensywnych biegów zrzuciłam w tym roku 6 kg, z 74 kg do 68 kg. Natomiast zrobiłam sobie miesięczną przerwę od biegania i niestety przez wrzesień przybrałam na wadze do 72 kg. Jaką stosować dietę, co ograniczyć? Zaznaczam, że nigdy jeszcze nie stosowałam żadnej diety i odżywiałam się bardzo dobrze, wszystko jadłam.

Jakie ćwiczenia dla nastolatka na schudnięcie i sylwetkę? [Porada eksperta]

Mam 15 lat i 180 cm wzrostu, ważę 85,5 kg. Jak mam ćwiczyć, żeby schudnąć, i wyrzeźbić sylwetkę?

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? [Porada eksperta]

Mam 167 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby taki efekt uzyskać?

Jak utrzymać motywację do odchudzania? [Porada eksperta]

Niedługo skończę 12 lat, mam 159 cm wzrostu i ważę 51 kg. Bardzo nie podoba mi się moja waga. Bardzo szybko się poddaję i odpuszczam. Mam bardzo niski poziom motywacji, np. chcę nie jeść żadnych niezdrowych rzeczy, ale poddaję się i chodzę do sklepu niedaleko mojego domu i kupuję sobie np. batona czy coś takiego. Bardzo chciałam ćwiczyć tabatę, ale również odpuściłam i przestałam. Od dłuższego czasu patrzę na internecie na cateringi dietetyczne, ale boję się, że również odpuszczę i za kieszonkowe kupię sobie coś słodkiego. A że w styczniu już moje urodziny, chciałabym jakoś wyglądać. Niby moje wyniki BMI, które robiłam też na jakiej stronie internetowej wyszły dobrze, ale jakby ktoś zobaczył mój brzuch, uda... Jestem sobą załamana.

Bóle kręgosłupa. Czy można jeździć na rowerze? [Porada eksperta]

Czy mogę jeździć na rowerku stacjonarnym? Boję się go używać, bo podczas jazdy poczułam jakby jakaś kość w kręgosłupie pomiędzy łopatkami mi się poruszyła, bardzo się przestraszyłam. Do tego od ponad pół roku mam bóle kręgosłupa, żeber i miednicy, zwłaszcza w nocy, czy to może być przeciwwskazaniem do jazdy na rowerku?

Omdlenia i krwotoki z nosa u aktywnej fizycznie nastolatki [Porada eksperta]

Mam 16 lat i trenuje aktywnie koszykówkę od 6 lat. Badania robione mamy średnio raz na 9 miesięcy, w tym morfologia, badanie moczu, EKG i ogólnorozwojowy test. Przez tez czas nigdy nie miałam złych wyników krwi, to znaczy dokładnie nie wiem, bo okazuje się, że lekarz podpisujący karty sportowe nawet nie zagląda do wyników i idą ona do szafki od razu po zrobieniu. Pomijając to, ostatnio robiłam morfologię w innym miejscu i doktor powiedziała mi, że wyniki są złe (za dużo któryś krwinek, podwyższona hemoglobina, za mało limfocytów). Trochę mnie to zmartwiło, bo od jakiegoś czasu faktycznie dzieje się ze mną coś niedobrego - krwotoki z nosa, zawroty głowy, a wczoraj omdlenie. Wiem, że brak wiedzy na temat tego których krwinek mam za dużo, ale niech mi Pan napisze cokolwiek o pozostałych dwóch, co to może być, jakie są tego przyczyny i skutki. I czy wizyta u lekarza ma być w trybie przyspieszonym czy na spokojnie?

Fit blogi - ranking 9 najlepszych blogów o ćwiczeniach i diecie

Blogów o fitnessie, ćwiczeniach, diecie i odchudzaniu w sieci nie brakuje i ciągle powstają nowe. Jak wśród setek propozycji znaleźć naprawdę wartościowe i motywujące treści? Specjalnie dla was przygotowaliśmy ranking najlepszych fit blogów.

Burpees - 11 wariantów ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych

Znudziły ci się standardowe burpees? Możesz urozmaicić swój trening nowymi wariantami tego ćwiczenia. Burpees z ciężarkami, z wskakiwaniem na przeszkodę czy burpees na jednej nodze nie tylko będą ciekawą odmianą, ale także pozwolą ci jeszcze skuteczniej spalać kalorie i rzeźbić ciało. Poznaj 11 rodzajów burpees zaczynając od łatwych, a kończąc na najtrudniejszych wariantach tylko dla zaawansowanych.

ALT a ćwiczenia i suplementy diety. Jak dbać o wątrobę? [Porada eksperta]

Czy to prawda, że od ćwiczeń i suplementacji podnosi się ALT w wątrobie?

Kolka wysiłkowa: jak powstaje? Jak zapobiegać kolce podczas biegania?

Kolka wysiłkowa najczęściej pojawia się podczas biegania i potrafi pokrzyżować plany ukończenia zawodów lub pobicia rekordów nie tylko amatorom, ale i profesjonalnym sportowcom. Atakuje niespodziewanie i nigdy nie wiadomo, jak bardzo intensywna będzie. Dowiedz się, jak powstaje kolka wysiłkowa i jak jej zapobiegać.

Wstydzę się pójść na siłownię. Co mogę zrobić? [Porada eksperta]

Mam 19 lat, 157 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam duże uda, które się łączą, oraz sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu, która mi przeszkadza. Zaczęłam ostatnio ćwiczyć w domu, gdyż wstydzę się iść na siłownię. Co mogę zrobić, żeby spalić tkankę tłuszczową?

5 cech dobrego trenera personalnego, czyli jak wybrać najlepszego trenera dla siebie

Trener personalny to zawód, który w ostatnich latach stał się jedną z najbardziej pożądanych profesji w Polsce. Jak wybrać trenera personalnego, aby osiągnąć swój wymarzony sportowy cel i nie wyrzucić pieniędzy w błoto? Poznaj 5 cech, po których poznasz dobrego trenera personalnego.

Uprawiasz sport? Oto 5 czynności, które podniosą jakość twojego treningu

Coraz więcej osób poświęca swój wolny czas na aktywność fizyczną. Najczęstszy wybór to jogging, fitness, siłownia. Niestety często spotykamy się z opinią, że efektywny trening to intensywny, morderczy wysiłek. A zaniedbane zostają z pozoru mniej ważne, a w rzeczywistości elementarne składniki udanego treningu: zbilansowana dieta, regularne uzupełnianie płynów, odpowiednia rozgrzewka, zrównoważony program ćwiczeniowy, gimnastyka rozciągająca i odpoczynek po treningu.

Tycie zimą i chudnięcie latem. Co zrobić, żeby nie tyć? [Porada eksperta]

Co mogę zrobić, aby nie przytyć w zimie? Po okresie wiosenno-letnim czuję się świetnie i chudnę samoistnie, gdy świeci słońce to chudnę bez problemu i mogę w ogóle nie jeść żartuję wtedy, że odżywiam się energią słońca, powietrze wakacje. Niestety zimą jest odwrotnie, ciemno zimno. Po zimie przybywa mi ok. 7kg i bardzo to odczuwam. robię się niesprawna i wszystkie ubrania są za małe, niektórych w ogóle nie mogę ubrać. Co roku ten sam scenariusz, pomimo starań. Co mogę zrobić, aby to zmienić?

Nastolatka chce schudnąć? Od czego zacząć? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i 170 wzrostu, ważę 61 kg, wiele osób mówi, że mam odpowiednią wagę, ale mi przeszkadzają wałeczki na brzuchu i uda. W jaki sposób mam zacząć odchudzanie, jakie ćwiczenia stosować?

Jak skutecznie spalać tkankę tłuszczową? [Porada eksperta]

Mam 21 lat i moim problemem jest nadwaga (ok. 10 kg). Czy intensywne spacery wystarczą, abym zrzuciła nadmiar kilogramów albo przynajmniej nie tyła? Ponieważ mam słabą kondycję i szybko się męczę, a chciałabym zgubić nadprogramowe kilogramy.

Ćwiczenia na łokieć tenisisty i łokieć golfisty [WIDEO]

Obejrzyj wideo z ćwiczeniami na tzw. łokieć tenisisty i łokieć golfisty, czyli najczęstsze dolegliwości w obrębie stawu łokciowego. Ćwiczenia pokazywane przez fizjoterapeutę Adama Skowrońskiego pozwolą skutecznie złagodzić ból spowodowany np. zbyt długą pracą przy komputerze. Wystarczy wykonywać je kilka razy dziennie po kilka minut, np. w domu czy w pracy, a szybko poczujemy ulgę i zwiększymy ruchomość przeciążonych stawów.

Jak nastolatka może zacząć odchudzanie? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i 175,6 cm wzrostu, ważę 76 kg. Nie jestem na nic uczulona. Co mam jeść w ciągu dnia i jakie ćwiczenia stosować, żeby było widać efekty na brzuchu, udach i łydkach? Oczywiście nie od razu, tylko z czasem. Dietę i ćwiczenia mam zamiar stosować przez dłuższy czas, a nie tydzień i rezygnuję. Jestem otwarta na propozycje. W ciągu dnia mam dosyć dużo czasu wolnego, ale nie zawsze.

Zabiegi odnowy biologicznej dla sportowców: hydroterapia, krioterapia, masaże

Zabiegi odnowy biologicznej dla sportowców to ważny element przygotowań do startów w zawodach. Hydroterapia, krioterapia i masaże łagodzą skutki zmęczenia i regenerują ciało po treningu. Poprzez wspieranie naturalnych mechanizmów odnowy komórkowej, zabiegi przywracają organizmowi gotowość do kolejnych sportowych wyzwań. Zobacz, na czym polegają popularne zabiegi odnowy biologicznej w sporcie.

Badania wydolnościowe: spirometria, EKG wysiłkowe, ergospirometria

Badania wydolnościowe służą ocenie kondycji układu oddechowego i krążeniowego. Dzięki nim można dowiedzieć się, do jakiego wysiłku zdolne jest nasze serce i płuca oraz jak trenować, aby skutecznie zwiększyć swoją wydolność. Dowiedz się, na czym polegają badania wydolnościowe: spirometria, ekg wysiłkowe, ergospirometria, i jakie parametry wysiłkowe pomagają ustalić.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia