ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jak ujędrnić duże i obwisłe piersi? Przykładowe ćwiczenia [Porada eksperta]

Mam 17 lat i dość duży problem z piersiami. Są one rozmiaru 80B i bardzo zwisają. Nie wiem, co z tym zrobić. Bardzo się tego wstydzę. Co mogę zrobić w tym kierunku? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc?

American swing – efekty ćwiczenia z kettlem

Efekty american swing - popularnego ćwiczenia z kettlem, to między innymi poprawa stabilności tułowia oraz zwiększenie wydolności tlenowej. Rezultaty tego ćwiczenia na pewno zadowolą też osoby, którym zależy na utracie kalorii przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni. Zobacz, jakie jeszcze efekty uzyskasz wykonując american swing.

Trening siłowy dla nastolatka [Porada eksperta]

Mam 14 lat, 155 cm wzrostu i 50 kilogramów wagi. Mógłbym w tym wieku stosować jakąś dietę lub ćwiczenia? Głównie chodzi mi o zwiększenie mojej siły, również mięśni brzucha. Aktualnie robię tylko brzuszki, podciąganie, pompki. Mam też hantle 2 kg. Jakie mógłbym robić z nimi ćwiczenia? Chciałbym w przyszłości wyrzeźbić brzuch na six pack.

Weganizm a trening. Jak się odżywiać? [Porada eksperta]

Mam 18 lat i od ok. 9 miesięcy jestem weganką. Pragnę zrzucić parę kilo dzięki zbilansowaniu mojej wegańskiej diety i dodaniu do niej ćwiczeń fizycznych - min. 3 razy w tygodniu godzinny trening. Co powinnam jeść po treningu? Czy powinnam spożywać po nim węglowodany, jeżeli chcę zrzucić wagę? Czy są jakieś produkty, które muszę ograniczyć, lub takie, na których muszę skupić swoją uwagę?

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość tlenu, jaką jest w stanie pobrać organizm podczas intensywnego wysiłku. Wysoki pułap tlenowy można wypracować treningami, ale w większym stopniu o jego poziomie decydują predyspozycje genetyczne. Sprawdź, jak obliczyć VO2max oraz jakie są normy pułapu tlenowego dla mężczyzn i kobiet.

Miesiączka a sport - czy można ćwiczyć w czasie okresu?

Wbrew niektórym opiniom, aktywność fizyczna w czasie menstruacji wcale nie szkodzi, choć prawdą jest, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą nasilić krwawienie. Zobacz co można, a czego nie powinno się trenować przed i w czasie miesiączki.

Czy szybkie odchudzanie się nastolatka jest dobre i zdrowe? [Porada eksperta]

Mam 13 lat. Wzrost 165, waga 62 kg. Chciałabym zrzucić chociaż 10 kg do rozpoczęcia roku szkolnego. Wstaję o godz 6:45; oczywiście poranna toaleta, śniadanie i na godz 7:40 do szkoły. Pierwsze i drugie śniadanie w szkole, obiad w domu, a między tymi posiłkami, gdy najdzie mnie ochota, zjadam coś słodkiego. Po powrocie obiad, zadania domowe i opieka nad młodszym rodzeństwem. Chodzę spać około godz 22:00; i tak cały tydzień. Proszę (jeśli to możliwe) o rozkład posiłków i ćwiczeń na tydzień oraz motywację.

Co zrobić, żeby utrzymać energię w czasie treningu? [Porada eksperta]

Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i ważę ok. 51 do 53 kg. Trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny i czasem ćwiczę w domu. Nie ograniczam się z jedzeniem i nie mam żadnej diety. Generalnie jestem w miarę szczupła. Rzadko kiedy jem fast foody. Bardzo mi zależy na wyrobieniu sobie mięśni brzucha oraz pięknie wyrzeźbionych nogach i na zrobieniu sobie super kondycji. Czy powinnam stosować jakąś dietę? Jakie ćwiczenia i po ile mam wykonywać? Co mogę jeść, pić, aby szybko się nie męczyć na treningach? Słyszałam o jakichś napojach do ćwiczeń, aczkolwiek nie chcę eksperymentować.

Bilans energetyczny a zwiększenie tkanki mięśniowej [Porada eksperta]

Prowadzę mało aktywny tryb życia i dopiero od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczę na siłowni co drugi dzień. Waga 69 kg, wzrost 180 cm. Zamierzam przytyć do 90 kg. Co ile czasu mogę coś jeść, żeby organizm to przyswajał i żeby szło w masę mięśniową, a nie w tłuszcz? Za miesiąc zamierzam także trenować sztuki walki, więc będę bardziej aktywny na co dzień. Mówiono mi, że zależy to od bilansu. Po prostu chciałbym wiedzieć, czy to, co zjem, pójdzie jako tłuszcz czy w masę mięśniową? Obecnie jem: 09.30 - musli z owocami, mleko, 13.00 - makaron żytni, tuńczyk, 16.00 - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka, sok marchwiowy, 19.40 - odżywka białkowa, 20.40 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, 22.30 - ser twarogowy tłusty, oliwa z oliwek.

Od czego zacząć umięśnienie nóg? [Porada eksperta]

Mam 14 lat, mierzę 167 cm i ważę 50 kg. Nie zależy mi na tym, żeby schudnąć, ale bardzo bym chciała mieć umięśnione nogi.

Jak dobrać muzykę do ćwiczeń? Tempo muzyki a skuteczność treningu

Muzyka podczas ćwiczeń zwiększa motywację i podnosi skuteczność treningu. O tym, czy dobrze nam się ćwiczy przy danej piosence, decyduje jej tempo wyrażane w BPM – uderzeniach na minutę. Sprawdź, jakie tempo muzyki wybrać, aby ćwiczyć mocniej, dłużej i efektywniej.

Nadmierny wysiłek fizyczny powoduje zaburzenia płodności

Jesteś fit maniaczką i ćwiczysz codziennie? Taki tryb życia sprawia, że twoje szanse na ciążę maleją. Dbasz o siebie, żyjesz aktywnie, a mimo to nie możesz zajść w ciążę? Winna może być zbyt duża dawka aktywności fizycznej i częsty jej skutek, czyli niedowaga. Coraz więcej badań potwierdza, że jeśli codziennie spędzasz czas na siłowni lub regularnie biegasz maratony, możesz mieć problem z poczęciem.

Jaki trening na zwiotczałą i obwisłą skórę ud? [Porada eksperta]

Mam obwisłą skórę na udach, choruję na niedoczynność tarczycy i biorę na stałe leki. Co zrobić, by ją ujędrnić ?

Trening dla nastolatka na wyrzeźbienie sylwetki i spalenie tłuszczu [Porada eksperta]

Mam 13 lat, ważę około 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Jestem szczupły, ale mam trochę sadełka. Chciałbym stracić ten tłuszcz, wzmocnić i lekko chociaż wyrzeźbić mięśnie. Nabrać masy mięśniowej.

6 Waidera na płaski brzuch a choroba jelit [Porada eksperta]

Czy przy uchyłkowatości jelita grubego mogę ćwiczyć tzw. 6 Waidera, żeby stracić trochę brzucha?

Ćwiczenia po cesarskim cięciu [Porada eksperta]

Jestem 3 miesiące po cesarskim cięciu. Lekarz prowadzący powiedział, że wszystko ładnie się goi, ale żeby z ćwiczeniami odczekać 3 miesiące. Od jakich ćwiczeń należy zacząć? Chciałabym zrzucić ok. 5-7 kg i zmniejszyć brzuch oraz poprawić ogólną sprawność. Moja waga wróciła do tej sprzed ciąży, ok. 61 kg, a wzrost to 164 cm.

Otyłość. Od czego zacząć odchudzanie? [Porada eksperta]

Mam wzrost 170 cm, a ważę 96 kg. Mam 34 lata. Proszę o poradę i parę ćwiczeń dla mnie.

Chudnę, a potem znowu tyję. Dlaczego? [Porada eksperta]

Mam 18 lat, 161 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak. Próbowałam wiele razy, ale zawsze się kończyło powrotem do poprzedniej wagi z dodatkowymi kilogramami.

5 motywujących porad na rozruszanie ciała po zimie

Sport działa na organizm jak rozrusznik: pobudza wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za procesy życiowe, usprawniając działanie organów i wspomagając tym samym oczyszczanie i regenerację. Podpowiadamy, jak rozruszać ciało krok po kroku i zmotywować się do regularnych ćwiczeń.

Sauna po treningu - zdrowa czy nie?

Sauna po treningu wydaje się dobrym sposobem na relaks i szybkie odzyskanie sił – wysoka temperatura rozluźnia ciało, łagodzi bóle mięśni i stawów. Błędem jest jednak wchodzenie do rozgrzanego pomieszczenia od razu po treningu. Aby odnieść korzyści z sauny, trzeba wiedzieć, kiedy korzystanie z niej jest bezpieczne i jak to robić, aby nie obciążyć zmęczonego organizmu.

Nadkwasota pojawia się w czasie ćwiczeń na brzuch [Porada eksperta]

Czasami dam łyżkę miodu do kubka z zieloną herbatą i z tym idę na ćwiczenia. Po pewnym czasie podczas ćwiczeń czuję trochę kwasu z żołądka. A szczególnie gdy robię ćwiczenia na brzuch. Dlaczego ta nadkwasota się pojawia?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia