Nawiązując do informacji, jakie są zawarte w wiadomości. Po pierwsze, przy wadze 88 kg 1600 kcal to drastycznie mało, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Stosując tego typu diety, naraża się Pan na efekt jo-jo, czyli właśnie to, że waga rośnie w dość szybkim tempie. Po drugie, nie da się zwiększyć ilości makroskładników bez zwiększenia kaloryki diety. Powinien Pan spokojnie z tygodnia na tydzień zwiększać ilość kalorii w diecie o około 100-150 kcal, tak aby organizm powoli wracał do normy. Przy kaloryce 2200 kcal powinno być już zdecydowanie łatwiej, zdrowiej i bezpieczniej zredukować oraz następnie utrzymać wagę.
Podstawowym błędem, jaki Pan popełnia jest zbyt niska kaloryczność, kolejnym jest zapewne powrót po diecie do starych nawyków żywieniowych. Należy pamiętać, że organizm po redukcji bardzo szybko będzie chłonął nadmiar kalorii, a jeśli nie będzie to ukierunkowane na budowę masy mięśniowej poprzez odpowiedni trening, odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Reasumując, proszę stopniowo zwiększać ilość kalorii i pójść raczej w stronę intensywniejszych treningów niż ucinania energii organizmowi. Brak apetytu jest wynikiem spowolnionego metabolizmu.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Inne porady tego eksperta
