Diety i żywienie
Prawidłowa, zbilansowana dieta jest warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto jednak pamiętać, że nie ma jednego, uniwersalnego modelu żywienia. W każdym przypadku należy uwzględnić szereg czynników, które determinują nie tylko skład diety, ale również gęstość energetyczną oraz ilość poszczególnych posiłków. Chcąc zadbać o dietę i żywienie warto rozważyć konsultacje z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże wytyczyć realne cele i ułoży plan żywieniowy.
![Które warzywa są krwiotwórcze? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dAt8-NRqn-BK78_porada-internisty-320x400-nocrop.jpg)
Jakie warzywa i owoce mogą działać krwiotwórczo?
![Jaka dieta przy PCO? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Która z diet - ze względu na kłopoty zdrowotne - będzie dla mnie najbardziej odpowiednia (najskuteczniejsza)? Z kłopotem zbędnych kilogramów zmagam się od zawsze. Nigdy nie schudłam więcej niż 5 kg. Mam kłopoty z nadciśnieniem (przyjmuję leki), wysoki cholesterol, podwyższony poziom trójglicerydów i co najważniejsze zdiagnozowany zespół policystycznych jajników- PCO. Od lekarza dowiedziałam się, że ze względu na tę chorobę mam problem ze zredukowaniem i utrzymaniem wagi.
Lekarz stwierdził u męża początki cukrzycy i zalecił stosowanie diety. Gdzie mogę znaleźć przykładowe jadłospisy? Co może jeść chory na cukrzycę?
Bardzo chciałabym uzyskać trochę informacji na temat żywienia osoby chorej na raka prostaty.
Dieta na brzuch dla mężczyzny wymaga przede wszystkim odstawienia piwa, tłustych potraw, słodyczy i kalorycznych przekąsek oraz gazowanych napojów. Dieta na płaski brzuch ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, jednak by była skuteczna musisz również wzmocnić mięśnie brzucha. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla mężczyzny?
![Jak pozbyć się centymetrów w pasie? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 15 lat i chodzę do 1 klasy technikum. Wazę 80 kilogramów i mam w pasie 100 cm. Jak mam zrzucić zbędne kilogramy i jak pozbyć się centymetrów w pasie?
Ostatnie wyniki badan pokazały cholesterol 600. Jak mam się odżywiać, jestem po konsultacji lekarskiej i biorę lekarstwa. Jak mam się odżywiać?
Jestem po zabiegu. Rozpoznanie choroby to szczelina odbytu i żylaki I. stopnia K.60. Jaką dietę mogę zastosować i jakie nawyki żywieniowe wprowadzić?
Mam 15 lat i mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy na siłowni i ograniczam się w jedzeniu. Moja waga spadła, ale minimalnie. Co robić, aby rezultaty były większe?
Jaki jest wpływ odżywek białkowych i węglowodanowych, kreatyny i hmb na żołądek, wątrobę, trzustkę, nerki?
Witam serdecznie. Piszę w sprawie skutków ubocznych stosowania diety Dukana. Zacznę od początku. Przez koniec sierpnia do połowy września stosowałam dietę Dukana. Nie było to takie rygorystyczne, ale jednak. Schudłam 4 kg. Mam 17 lat. Niedługo 18. Zaprzestałam stosować tą dietę, kiedy zatrzymała mi się miesiączka. Nie mam jej od momentu odchudzania się. Czy to jest możliwe przez dietę, czy raczej nie. Od połowy września jem normalnie. Czy ureguluję mi się cykl, czy powinnam udać się do ginekologa? Czekam na odpowiedź.
Witam, mam sporo pytań na temat diety, tak jak w temacie. Bardzo dużo czytałem o dietach i odżywianiu na różnych stronach np. dla kulturystów, lecz odpowiedzi tam mnie nie przekonują. Wiele osób propaguje tam zasady, warunki diety i chwalą się obwodami ramion czy siłą, ale poziomem tkanki tłuszczowej już nie albo tym, że sięgali po sterydy... Dlatego wolę spytać kogoś z odpowiednim wykształceniem, kompetentnego. Chciałem przedstawić moją bazę produktów odżywiania i rozwiać moje wątpliwości.
A o to baza:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + bakalie LUB mleko 0,5% + musli - tu wiem, że lepsza konfiguracja jest pierwsza, bo jogurt ma więcej aminokwasów i witamin od wyjałowionego mleka, ale problem jest taki: niektórzy musli odradzają bo ma trochę cukrów (np. na 70 g ww ma 15 czy 20 cukrów), a inni skreślają ten posiłek bo nie ma jajek (jajek z rana nie mogę, bo problemy gastryczne w szkole...).
2. Ciemne pieczywo + ser żółty (1 plasterek ma 5,6g B i ten tłuszcz.. 5g T) + chuda wędlina - tu się boję czy ten posiłek nie jest za słaby? I ten tłuszcz w serze... wypadałoby to w godzinach szkolnych. Ryż i pierś raczej odpada, ze względu na krótką przerwę i cenę. Czy ten posiłek też odpada?
3. Ziemniaki/ryż/makaron + mięso - niestety to co będzie w domu, nie mam zbyt dużego pola manewru. Ziemniaków powinienem unikać?
Trening (siłowy: 3x w tyg - pon., śr., pt., a bieganie interwałami 2x wt. i czw.)
4. 2-3 banany zaraz po treningu - tani sposób na odbudowę glikogenu?
5. ? - nie mam pojęcia co tu dać. Tuńczyk odpada (okropny smak), szukam czegoś taniego i szybkiego jako pełnowartościowy posiłek po treningu, podobno musi być taki, żeby białko szybko się wchłaniało.
6. Ciemne pieczywo + ser biały chudy? - ciemne czy jasne pieczywo? I czy posiłek jest ok?
Dodam kilka informacji które mogą się przydać:
- Trenuję 5 razy w tyg. (3x siłowo, 2x bieganie około 20 min, interwałami. Dodam, że biegam dopiero ze 2 miesiące);
- Wiek 19 lat, ważę 67-68 kg (jak zaczynałem to 50-52 kg), 173 cm wzrostu;
- Na siłowni trenuję ok. 1,5 roku;
- Ektomorfik (chciałbym ważyć z 70, czyli kilka kilo więcej jeszcze);
- Diety nie miałem nigdy, czasami starałem się trzymać niektóre z zasad (5 posiłków, 2g/kg białka), ale popełniałem wiele błędów (np. jadłem 2x dziennie na śniadanie i kolację mleko+płatki czekoladowe, mleko jem od 19 lat);
- Poziom tłuszczu miałem przy 62 kg około 13-14% w wakacje 2011, a w 2012 czerwiec przy 68-69 około 15-16% (dziś myślę, że mam z 15%. Wiem, że sporo, ale to przez złe odżywianie). Było to sprawdzane na wadze z taką funkcją;
- Poziom wody w organizmie chyba 60.5 - 61.5%;
- 3-4 lata temu, gdy jeszcze nie trenowałem, ważyłem przy 172 około 48-49 kg;
- Stosowałem kreatynę kilka razy;
- W diecie starałbym się omijać tłuszcze aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej.
Bardzo proszę o pomoc i cenne rady. Dodam, ze moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej (z 3-4 kg) i, jeśli to możliwe, zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.
